Краткая практика долгой жизни с пранаямой
Перед практикой нужно породить намерение достичь просветления ради блага всех живых существ. Тогда принятие Прибежища будет действительно сердечным.
Представьте образ Белой Тары над головой или перед вами на высоте лба. Представьте, что из её сердца исходит нектар долгой жизни, попадает в вас через макушку и полностью заполняет ваше тело. Почувствуйте сильно и сосредоточьтесь ясно, что вся ваша негативная карма, омрачения, духи препятствий и болезни полностью очищаются.
Медитируйте так, начитывайте мантру Тары, сосредоточившись на втекающем и заполняющем вас нектаре. После этого, по завершении начитки, будьте уверены, что срок вашей жизни был увеличен, как и ваши благие заслуги, понимание и мудрость, и что это путь достижения реализации бессмертия.
ОМ ТАРЕ ТУТТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮР ПУНЬЕ ДЖНЯНА ПУШТИМ КУРУ Е СВАХА
При выполнении этой практики как средства защиты от вирусных и других заразных заболеваний нужно после чтения мантры делать также медитацию на "кувшинном дыхании", кхумбаке. Если у вас есть посвящение ануттара-тантры, вы можете делать такую пранаяму при визуализации себя как божества. В противном случае вы можете сделать это видя свое тело в обычной форме.
Медитация на "кувшинном дыхании"
Во-первых, нужно визуализировать свое тело как полностью полое внутри, свободное от всех препятствий и имеет природу света. В центре вашего тела, на два пальца от позвоночника находится центральный канал, прозрачный, полый, в диаметре - с ширину вашего мизинца. Центральный канал проходит прямо из макушки
головы до основания позвоночника. Далее нужно визуализировать правый и левый каналы - по обе стороны от
центрального канала. Они начинаются с ноздрей, потом проходят под крышкой черепа, а затем опускаются вниз по обе стороны от центрального канала. Они объединяются с ним, входят в него в точке, примерно
на ширину четырёх пальцев ниже уровня пупка.
Чтобы подготовить себя к этой пранаяме, полезно сначала сделать "девять дыханий":
Левая ноздря закрыта указательным пальцем, вдохните медленно и полностью через правую ноздрю, посылая воздух до конца правого канала. Далее вообразить, что дыхание протекает из правого в левый канал, и вы переместите свой указательный палец, чтобы закрыть правую ноздрю. Теперь медленно полностью выдохните через левую ноздрю. Когда дыхание покидает левую ноздрю, представьте, что все примеси (такие как ветры отвлечения, кармические отупляющие праны) изгнаны вместе с дыханием.
Повторите ещё два раза, вдыхая через правую ноздрю и делая выдох через левую.
Теперь обратный процесс. Удерживая правую ноздрю закрытой указательным пальцем, делайте глубокий вдох через левую ноздрю, посылая дыхание до конца левого канала. Когда дыхание переходит в правый канал, закрывайте левую ноздрю. Выдохните медленно и полностью через правую ноздрю. Представьте, что все кармические праны, связанные с эмоциональными омрачениями, вытесняются с дыханием. Повторите ещё два раза.
Теперь вдохните медленно и глубоко через обе ноздри, посылая воздух вниз по боковым каналам. Внизу, в месте соединения, дыхание входит в центральный канал. Выдыхаем через центральный канал, изгоняя все кармические праны через макушку. Повторите ещё два раза.
Теперь представьте, что три канала полностью чисты и светятся изнутри. Продолжайте дышать
мягко и равномерно, представляя свое дыхание свободно протекающим через каналы.
Пранаяма
Аккуратно сократите мышцы таза, концентрируясь на внутренних, а не внешних мышцах, и, таким образом, приведите ветры вверх от нижней чакры в области ануса - в область соединения каналов - на четыре пальца ниже вашего пупка.
Далее, нужно аккуратно сделать полный вдох через обе ноздри. Воздух проходит из ноздрей вниз через правый и левый каналы, где они входят в центральный канал чуть ниже пупка. Объединяете ветры, подтянутые снизу, с ветрами сверху движением внимания, сглотнув слюну и слегка сдавив диафрагму.
Задержите дыхание, насколько удобно. Вы можете заметить мягкое тепло или покалывание в области пупка. Это вполне естественно. Когда вы будете готовы, расслабьте слегка напряженные мышцы и выдохните аккуратно и полностью. Хотя воздух выходит через ноздри, представляйте, что он поднимается вверх по центральному каналу и растворяет там.
После того, как ваш первый выдох завершен, снова затяните нижние мышцы, вдохните, глотайте слюну и надавите слегка диафрагмой таким образом, чтобы вновь сжать энергию воздуха в области ниже пупка. Задержите дыхание и сосредоточиться на этой области, чувствуя там присутствие энергии. Когда становится неудобно удерживать дыхание, делайте выдох, выпуская воздух в центральный канал еще раз. Этот процесс известен как "кувшинное дыхание".
Вы можете сделать так три, семь или любое удобное количество дыханий, чтобы способствовать укреплению вашей жизненной энергии.
По завершении практики нужно посвятить заслугу всем живым существам.
САРВА МАНГАЛАМ!
Эта практика была составлена Ламой Сопа Ринпоче в Тайбэе, Тайвань, в марте 1994 года.