Что значит % жира и сколько должно быть мышц?
Мне очень часто задают 2 эти вопроса. Давайте разберемся.
1. Процент жира
Есть норма и есть (к сожалению, в большинстве случаев) отклонения в большую сторону (избытки) и рееееже недостаток, притом, всегда существенный.
Давайте разберем простой пример. Допустим, вы весите 60 кг и весы показывают 20% жира.
Путем простых вычислений определяем, что это 12 кг чистой жировой массы. А, если жира все 24 кг, это уже 40% (вот здесь, как правило, люди хихикают, ибо это уже смертельно опасный показатель).
Если вы накапливаете или «сбрасываете» жир, естественно, и на весах вы этот процент меняется. Однако, жировая масса может меняться даже если вы напрямую на нее не влияете. Как это возможно?
2. Мышечная масса
Мышцы - это идеальный строитель нашей фигуры и эксперт по «сдерживанию» жира.
Снова простой пример. Допустим, вы все также весите 60 кг, включая мышцы, и 20% жира. Вы перестаете за собой следить (еда, спорт, стрессы, усталость…), в результате чего теряете 4 кг мышц за год, при этом, оставаясь в своем весе в 60 кг. Проблема в том, что мышцы чем-то заменились, и это «что-то» жир, которого теперь в организме 16 кг, т.е. 26,6%. Всего лишь за год!
Визуально это выражается в смене гардероба (+ 1,5-2 размера, примерно), свисающих по бокам ушках, «рыхлых» бедрах (целлюлит) и обвисшей попы.
Пример №2. Вы весите 60 кг, из них 20% жира (12/60). За год вы наращиваете 4 кг мышц, при этом, жировая масса остается прежней. Давайте посчитаем. Если в начале года жира было 20%, теперь его всего 18,75% (12/64)!
Визуально это подтянутая фигура, ваши знакомые говорят, что вы схуднули и громко завидую вашей попе.
То же самое в картинках:
Другими словами, следить за весом дело хорошее, но тогда, когда вы еще и за мышцами с жиром следите.
А теперь вопрос на миллион: сколько людей вокруг вас имею мало привлекательную попу?
Покажите им этот текст и заработайте!
А если интересно как, приходите на личную встречу, расскажу.