(no subject)
Запишу сюда свои беговые тренировочки. На память.
Итак, бег трусцой на беговой дорожке мне был прописан сроком на 4 недели. Дорожку взяла в прокат и ни разу не пожалела. Все 3 (ха-ха) ежедневные тренировки надо разделять во времени, иначе сдохнуть можно :( Раньше день начинался с велотренажера, но быстро стало понятно, что начинать надо с бега, так как (кто бы мог подумать?!) это и есть самая тяжелая часть работы :)
Вначале пыталась тупо бегать по 30 минут (начала с 15-20), и это НЕВОЗМОЖНО же! Тоска-тоскевич. Плюс еще ежедневность... Я никогда, никогда! не бегала каждый день. Очень тяжело, очень. Поначалу нога периодически болела. Очень было неприятно. Но постепенно прошло и это. Так, иногда немного связку чувствую, но терпимо. Не часто.
Ну и вот, со скуки придумала себе интервалочки.
Первое время:
1 мин хожу 6 км/ч
2-3-4-5 мин бег 7,4 км/ч
6 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
7 мин хожу 6 км/ч
8-9-10-11 мин бег 7,4 км/ч
12 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
13 мин хожу 6 км/ч
14-15-16-17 мин бег 7,4 км/ч
18 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
19 мин хожу 6 км/ч
20-21-22-23 мин бег 7,4 км/ч
24 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
25 мин хожу 6 км/ч
26-27-28 мин бег 7,4 км/ч
29 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
Потом и это стало скучно, пытаюсь экспериментировать:
1 цикл так же спокойно,
2-3 циклы примерно так:
1 мин хожу 6 км/ч
2-3-4 мин бег 7,4 км/ч
5-6 мин 20с 7,6 км/ч 20с 7,8 км/ч, 40с 8 км/ч 40с 9 км/ч
4 цикл спокойно, 5 цикл:
25 мин хожу 6 км/ч
26 мин бег 7,4 км/ч
27 мин 30с 7,4 км/с 15с 7,6 км/ч 15с 7,8 км/ч
28-29 мин по 40с 8, 9, 10 км/ч
Теперь решила бегать разное время. Вчера было 25 мин. 4 цикла: 2 спокойных, 2 с ускорениями до 10 чередовала
Сегодня 35 минут:
1 мин хожу 6 км/ч
2-3-4-5-6 мин бег 7,4 км/ч
7 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
8 мин хожу 6 км/ч
9-10-11 мин бег 7,4 км/ч
12-13 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
14 мин хожу 6 км/ч
15-16-17 мин бег 7,4 км/ч
18-19 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
20 мин хожу 6 км/ч
21-22-23-24-25 мин бег 7,4 км/ч
26 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
27-28 мин хожу 6 км/ч
29-30 мин бег 7,4 км/ч
31 мин 30 с 7,4 км/ч, 15с 7,6 км/ч + 15с 7,8 км/ч
32 мин 8 км/ч
33 мин 9 км/ч
34 мин 10 км/ч
Вот.
Планы мои будут такие (распечатаю и на стену повешу):
7/07:
20 мин просто 7,4 км/ч
8/7:
40 мин
1 мин хожу 6 км/ч
2-3-4-5-6 мин бег 7,4 км/ч
7 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
8 мин хожу 6 км/ч
9-10-11 мин бег 7,4 км/ч
12-13 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
14 мин хожу 6 км/ч
15-16-17 мин бег 7,4 км/ч
18-19 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
20 мин хожу 6 км/ч
21-22-23-24-25 мин бег 7,4 км/ч
26 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
27 мин хожу 6 км/ч
18-29-30 мин бег 7,4 км/ч
32-32 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
33-34 мин хожу 6 км/ч
35 мин бег 7,4 км/ч
36 мин 30 с 7,4 км/ч, 15с 7,6 км/ч + 15с 7,8 км/ч
37 мин 8 км/ч
38 мин 9 км/ч
39 мин 10 км/ч
9/7
20 мин:
1 мин пешком 6 км/ч
2 мин бегом 9 км/ч
= 10 циклов (если вначале не смогу, буду 8 бегать)
10/7:
40 мин
1 мин хожу 6 км/ч
2-3-4-5-6 мин бег 7,4 км/ч
7 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
8 мин хожу 6 км/ч
9-10-11 мин бег 7,4 км/ч
12-13 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
14 мин хожу 6 км/ч
15-16-17 мин бег 7,4 км/ч
18-19 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
20 мин хожу 6 км/ч
21-22-23-24-25 мин бег 7,4 км/ч
26 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
27 мин хожу 6 км/ч
18-29-30 мин бег 7,4 км/ч
32-32 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
33-34 мин хожу 6 км/ч
35 мин бег 7,4 км/ч
36 мин 30 с 7,4 км/ч, 15с 7,6 км/ч + 15с 7,8 км/ч
37 мин 8 км/ч
38 мин 9 км/ч
39 мин 10 км/ч
11/07:
20 мин просто 7,4 км/ч
12/7:
40 мин
1 мин хожу 6 км/ч
2-3-4-5-6 мин бег 7,4 км/ч
7 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
8 мин хожу 6 км/ч
9-10-11 мин бег 7,4 км/ч
12-13 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
14 мин хожу 6 км/ч
15-16-17 мин бег 7,4 км/ч
18-19 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
20 мин хожу 6 км/ч
21-22-23-24-25 мин бег 7,4 км/ч
26 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
27 мин хожу 6 км/ч
18-29-30 мин бег 7,4 км/ч
32-32 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
33-34 мин хожу 6 км/ч
35 мин бег 7,4 км/ч
36 мин 30 с 7,4 км/ч, 15с 7,6 км/ч + 15с 7,8 км/ч
37 мин 8 км/ч
38 мин 9 км/ч
39 мин 10 км/ч
13/7
20 мин:
1 мин пешком 6 км/ч
2 мин бегом 9 км/ч
= 10 циклов
14/7:
40 мин
1 мин хожу 6 км/ч
2-3-4-5-6 мин бег 7,4 км/ч
7 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
8 мин хожу 6 км/ч
9-10-11 мин бег 7,4 км/ч
12-13 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
14 мин хожу 6 км/ч
15-16-17 мин бег 7,4 км/ч
18-19 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
20 мин хожу 6 км/ч
21-22-23-24-25 мин бег 7,4 км/ч
26 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
27 мин хожу 6 км/ч
18-29-30 мин бег 7,4 км/ч
32-32 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
33-34 мин хожу 6 км/ч
35 мин бег 7,4 км/ч
36 мин 30 с 7,4 км/ч, 15с 7,6 км/ч + 15с 7,8 км/ч
37 мин 8 км/ч
38 мин 9 км/ч
39 мин 10 км/ч
15/7
20 мин:
1 мин пешком 6 км/ч
2 мин бегом 9 км/ч
= 10 циклов
А с 15/07 мне можно будет ВСЕ!!!!!
По этому поводу я последний раз побегаю на дорожке, а вот в зале попробую приседы, вместо опостылевших тренажеров.
А в пятницу пойду к Наташке на йогу
А в субботу попробую с Наташкой выпады
Ну и с четверга 16/07 буду бегать по улице ;) Первую неделю-другую конечно буду втягиваться по 3-4-5 км, не больше, а в дальнейшем пока планирую жить так:
Пн 4 км бегом
Вт 7 км бегом + тренажерка
Ср 4 км бегом
Чт 8 км бегом
Пт 4 км бегом + йога
Сб 15-18 км бегом, под вопросом легкая тренажерка
Вс 4 км бегом + тренажерка с тренером
О результатах доложусь ;)
Итак, бег трусцой на беговой дорожке мне был прописан сроком на 4 недели. Дорожку взяла в прокат и ни разу не пожалела. Все 3 (ха-ха) ежедневные тренировки надо разделять во времени, иначе сдохнуть можно :( Раньше день начинался с велотренажера, но быстро стало понятно, что начинать надо с бега, так как (кто бы мог подумать?!) это и есть самая тяжелая часть работы :)
Вначале пыталась тупо бегать по 30 минут (начала с 15-20), и это НЕВОЗМОЖНО же! Тоска-тоскевич. Плюс еще ежедневность... Я никогда, никогда! не бегала каждый день. Очень тяжело, очень. Поначалу нога периодически болела. Очень было неприятно. Но постепенно прошло и это. Так, иногда немного связку чувствую, но терпимо. Не часто.
Ну и вот, со скуки придумала себе интервалочки.
Первое время:
1 мин хожу 6 км/ч
2-3-4-5 мин бег 7,4 км/ч
6 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
7 мин хожу 6 км/ч
8-9-10-11 мин бег 7,4 км/ч
12 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
13 мин хожу 6 км/ч
14-15-16-17 мин бег 7,4 км/ч
18 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
19 мин хожу 6 км/ч
20-21-22-23 мин бег 7,4 км/ч
24 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
25 мин хожу 6 км/ч
26-27-28 мин бег 7,4 км/ч
29 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
Потом и это стало скучно, пытаюсь экспериментировать:
1 цикл так же спокойно,
2-3 циклы примерно так:
1 мин хожу 6 км/ч
2-3-4 мин бег 7,4 км/ч
5-6 мин 20с 7,6 км/ч 20с 7,8 км/ч, 40с 8 км/ч 40с 9 км/ч
4 цикл спокойно, 5 цикл:
25 мин хожу 6 км/ч
26 мин бег 7,4 км/ч
27 мин 30с 7,4 км/с 15с 7,6 км/ч 15с 7,8 км/ч
28-29 мин по 40с 8, 9, 10 км/ч
Теперь решила бегать разное время. Вчера было 25 мин. 4 цикла: 2 спокойных, 2 с ускорениями до 10 чередовала
Сегодня 35 минут:
1 мин хожу 6 км/ч
2-3-4-5-6 мин бег 7,4 км/ч
7 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
8 мин хожу 6 км/ч
9-10-11 мин бег 7,4 км/ч
12-13 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
14 мин хожу 6 км/ч
15-16-17 мин бег 7,4 км/ч
18-19 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
20 мин хожу 6 км/ч
21-22-23-24-25 мин бег 7,4 км/ч
26 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
27-28 мин хожу 6 км/ч
29-30 мин бег 7,4 км/ч
31 мин 30 с 7,4 км/ч, 15с 7,6 км/ч + 15с 7,8 км/ч
32 мин 8 км/ч
33 мин 9 км/ч
34 мин 10 км/ч
Вот.
Планы мои будут такие (распечатаю и на стену повешу):
7/07:
20 мин просто 7,4 км/ч
8/7:
40 мин
1 мин хожу 6 км/ч
2-3-4-5-6 мин бег 7,4 км/ч
7 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
8 мин хожу 6 км/ч
9-10-11 мин бег 7,4 км/ч
12-13 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
14 мин хожу 6 км/ч
15-16-17 мин бег 7,4 км/ч
18-19 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
20 мин хожу 6 км/ч
21-22-23-24-25 мин бег 7,4 км/ч
26 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
27 мин хожу 6 км/ч
18-29-30 мин бег 7,4 км/ч
32-32 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
33-34 мин хожу 6 км/ч
35 мин бег 7,4 км/ч
36 мин 30 с 7,4 км/ч, 15с 7,6 км/ч + 15с 7,8 км/ч
37 мин 8 км/ч
38 мин 9 км/ч
39 мин 10 км/ч
9/7
20 мин:
1 мин пешком 6 км/ч
2 мин бегом 9 км/ч
= 10 циклов (если вначале не смогу, буду 8 бегать)
10/7:
40 мин
1 мин хожу 6 км/ч
2-3-4-5-6 мин бег 7,4 км/ч
7 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
8 мин хожу 6 км/ч
9-10-11 мин бег 7,4 км/ч
12-13 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
14 мин хожу 6 км/ч
15-16-17 мин бег 7,4 км/ч
18-19 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
20 мин хожу 6 км/ч
21-22-23-24-25 мин бег 7,4 км/ч
26 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
27 мин хожу 6 км/ч
18-29-30 мин бег 7,4 км/ч
32-32 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
33-34 мин хожу 6 км/ч
35 мин бег 7,4 км/ч
36 мин 30 с 7,4 км/ч, 15с 7,6 км/ч + 15с 7,8 км/ч
37 мин 8 км/ч
38 мин 9 км/ч
39 мин 10 км/ч
11/07:
20 мин просто 7,4 км/ч
12/7:
40 мин
1 мин хожу 6 км/ч
2-3-4-5-6 мин бег 7,4 км/ч
7 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
8 мин хожу 6 км/ч
9-10-11 мин бег 7,4 км/ч
12-13 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
14 мин хожу 6 км/ч
15-16-17 мин бег 7,4 км/ч
18-19 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
20 мин хожу 6 км/ч
21-22-23-24-25 мин бег 7,4 км/ч
26 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
27 мин хожу 6 км/ч
18-29-30 мин бег 7,4 км/ч
32-32 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
33-34 мин хожу 6 км/ч
35 мин бег 7,4 км/ч
36 мин 30 с 7,4 км/ч, 15с 7,6 км/ч + 15с 7,8 км/ч
37 мин 8 км/ч
38 мин 9 км/ч
39 мин 10 км/ч
13/7
20 мин:
1 мин пешком 6 км/ч
2 мин бегом 9 км/ч
= 10 циклов
14/7:
40 мин
1 мин хожу 6 км/ч
2-3-4-5-6 мин бег 7,4 км/ч
7 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
8 мин хожу 6 км/ч
9-10-11 мин бег 7,4 км/ч
12-13 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
14 мин хожу 6 км/ч
15-16-17 мин бег 7,4 км/ч
18-19 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
20 мин хожу 6 км/ч
21-22-23-24-25 мин бег 7,4 км/ч
26 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 20с 8 км/ч
27 мин хожу 6 км/ч
18-29-30 мин бег 7,4 км/ч
32-32 мин 20с 7,6 км/ч + 20с 7,8 км/ч + 40с 8 км/ч + 40с 9 км/ч
33-34 мин хожу 6 км/ч
35 мин бег 7,4 км/ч
36 мин 30 с 7,4 км/ч, 15с 7,6 км/ч + 15с 7,8 км/ч
37 мин 8 км/ч
38 мин 9 км/ч
39 мин 10 км/ч
15/7
20 мин:
1 мин пешком 6 км/ч
2 мин бегом 9 км/ч
= 10 циклов
А с 15/07 мне можно будет ВСЕ!!!!!
По этому поводу я последний раз побегаю на дорожке, а вот в зале попробую приседы, вместо опостылевших тренажеров.
А в пятницу пойду к Наташке на йогу
А в субботу попробую с Наташкой выпады
Ну и с четверга 16/07 буду бегать по улице ;) Первую неделю-другую конечно буду втягиваться по 3-4-5 км, не больше, а в дальнейшем пока планирую жить так:
Пн 4 км бегом
Вт 7 км бегом + тренажерка
Ср 4 км бегом
Чт 8 км бегом
Пт 4 км бегом + йога
Сб 15-18 км бегом, под вопросом легкая тренажерка
Вс 4 км бегом + тренажерка с тренером
О результатах доложусь ;)