Про пресс
Ещё одна тема, про которую постоянно пишут в контакте какие-то странные люди, а сотни других делают перепосты и, что страшнее, верят этому.
Итак, первый распространенный вопрос: я хочу кубики на животе, что делать?
Любезный контакт тут же выдает решение: волшебный комплекс упражнений на пресс, делай его две недели- и будут кубики. И картинка- девочка с кубиками на животе. А теперь - почему же большая часть людей не накачают себе кубики таким образом? Очень просто. Чаще всего кубиков не видно не потому, что у вас слабый пресс, в потому что поверх пресса есть слой жира. Его, несомненно, можно сжечь просто делая упражнения на пресс-но для этого могут понадобиться годы :-) (не могу ручаться за достоверность данных, но читала, что для сжигания пол-кило жира на пузе- надо делать 100 скручивании каждый день в течение семи лет.) Так что же делать в таком случае? Все просто- худеть. Про это я уже писала-у каждого свой способ. Мне, например, помог бег. Итого: чтобы получить кубики- сначала надо похудеть, а уже потом качать пресс, в противном случае у вас будут кубики, скрытые жиром. (разумеется, можно сначала накачать кубики под жиром в потом худеть, но в случае девушек-весьма вероятно, получив плоский живот- девушка откажется от идеи кубиков) :-)
Теперь второй распространенный вопрос: как правильно качать пресс? Чтобы не болела спина и был смысл.
В школе мы сдавали пресс так: засовывали ноги под перекладину и поднимали корпус до положения сидя. Многие до сих пор так делают. Ещё одно распространенное упражнение- лежа на спине- поднимать прямые ноги до угла 45 градусов. Оба этих упражнения- убийство для спины. Более того, пресс при этом работает только как вспомогательная мышца, оба этих движения на самом деле выполняет мышца передней поверхности бедра.
Пояснения к кривоватой картинке. Красная мышца - это iliopsoas (спасибо Наде, которая исправила меня) тянет тело вверх, изгибая его в пояснице. Зеленая мышца - это пресс. Он сокращается и выпрямляет тело обратно, и не дает телу сломаться. То есть - если бы начнете делать это упражнение слишком резко- велика вероятность неудачно дернуть спину и даже заработать проблемы на всю жизнь. Какое же движение на самом деле выполняют мышцы пресса? Они выполняют скручивание корпуса. Поэтому самые правильные и безопасные упражнения- те, где пресс делает то, для чего предназначен.
Есть обычные скручивания: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки да головой, поднимаем голову и отрываем лопатки ну пола, возвращаемся в исходную. Есть обратные скручивания: лежа на спине, ноги подняты наверх, отрываем от пола попу, скручивая корпус, возвращаемся в исходное положение. Можно делать одновременно прямые и обратные скручивания, можно делать скручивания вбок, для усложнения задачи можно делать скручивания на скамье с отрицательным углом (лежа вниз головой) главное- что если делать эти упражнения правильно- ваша спина в безопасности :-)
Итого: забудьте школьную физкультуру, берегите спину.
Жду вопросов и поправок :-)
ЗЫ: сорри за кривость рисунков.
Итак, первый распространенный вопрос: я хочу кубики на животе, что делать?
Любезный контакт тут же выдает решение: волшебный комплекс упражнений на пресс, делай его две недели- и будут кубики. И картинка- девочка с кубиками на животе. А теперь - почему же большая часть людей не накачают себе кубики таким образом? Очень просто. Чаще всего кубиков не видно не потому, что у вас слабый пресс, в потому что поверх пресса есть слой жира. Его, несомненно, можно сжечь просто делая упражнения на пресс-но для этого могут понадобиться годы :-) (не могу ручаться за достоверность данных, но читала, что для сжигания пол-кило жира на пузе- надо делать 100 скручивании каждый день в течение семи лет.) Так что же делать в таком случае? Все просто- худеть. Про это я уже писала-у каждого свой способ. Мне, например, помог бег. Итого: чтобы получить кубики- сначала надо похудеть, а уже потом качать пресс, в противном случае у вас будут кубики, скрытые жиром. (разумеется, можно сначала накачать кубики под жиром в потом худеть, но в случае девушек-весьма вероятно, получив плоский живот- девушка откажется от идеи кубиков) :-)
Теперь второй распространенный вопрос: как правильно качать пресс? Чтобы не болела спина и был смысл.
В школе мы сдавали пресс так: засовывали ноги под перекладину и поднимали корпус до положения сидя. Многие до сих пор так делают. Ещё одно распространенное упражнение- лежа на спине- поднимать прямые ноги до угла 45 градусов. Оба этих упражнения- убийство для спины. Более того, пресс при этом работает только как вспомогательная мышца, оба этих движения на самом деле выполняет мышца передней поверхности бедра.
Пояснения к кривоватой картинке. Красная мышца - это iliopsoas (спасибо Наде, которая исправила меня) тянет тело вверх, изгибая его в пояснице. Зеленая мышца - это пресс. Он сокращается и выпрямляет тело обратно, и не дает телу сломаться. То есть - если бы начнете делать это упражнение слишком резко- велика вероятность неудачно дернуть спину и даже заработать проблемы на всю жизнь. Какое же движение на самом деле выполняют мышцы пресса? Они выполняют скручивание корпуса. Поэтому самые правильные и безопасные упражнения- те, где пресс делает то, для чего предназначен.
Есть обычные скручивания: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки да головой, поднимаем голову и отрываем лопатки ну пола, возвращаемся в исходную. Есть обратные скручивания: лежа на спине, ноги подняты наверх, отрываем от пола попу, скручивая корпус, возвращаемся в исходное положение. Можно делать одновременно прямые и обратные скручивания, можно делать скручивания вбок, для усложнения задачи можно делать скручивания на скамье с отрицательным углом (лежа вниз головой) главное- что если делать эти упражнения правильно- ваша спина в безопасности :-)
Итого: забудьте школьную физкультуру, берегите спину.
Жду вопросов и поправок :-)
ЗЫ: сорри за кривость рисунков.