8 хаков для похудения.
Изложу несколько своих хаков и полезных умозаключений, которые помогали или помогают мне в процессе похудения.
1. Отсутствие больших ожиданий. Знаете, трудно сбросить вес с 106 до 85 за месяц или три. Точнее можно, но ценой собственного здоровья. Так вот, я не ожидаю уменьшения веса в кротчайшие сроки, даже не знаю, дойду ли до 85 и не расстраиваюсь, если в течение 2-3 недель вижу на весах стабильные 93 кг. Нужно понимать, что быстрый сброс веса сигнализирует о его возможном быстром наборе. По этому, я не спешу, и организм планомерно «привыкает» к новому весу. Так и должно быть, если Вы худеете без вреда своему здоровью.
2. Разбивать конечный результат на части. Сбрасывая вес, например 10 кг. конечного результата ждать долго. По этому ставьте цель на уровне 2-3 кг, потом еще и еще и двигайтесь к отметке в 10 кг. И не надо поощрять себя за сброшенные пару килограммов плюшками, ни к чему хорошему это не приведет!.
3. Режим. Конечно, режим важен - режим питания и режим тренировок.
Режим питания. При похудении важно часто кушать, приемы пищи 5-6 раз в день, через 3-4 часа небольшими порциями. Соотношения белков жиров и углеводов и здоровая пища. Разгоняем обмен веществ, который в будущем позволит еще больше есть причем не переживать за то, что ты ешь)). Это бонус!
Режим тренировок. Про тренировки тоже не будем забывать! Идеально держаться в режиме 4-5 тренировок в неделю. И налегайте на кардио-бег, велосипед, эллипс, просто ходите. В тренировках важно начинать и, что бы вы не делали, заканчивайте тренировку. Как говорится, аппетит приходит во время еды.
4. Не придумывать себе дьяволов. Я думаю, что мы сами делаем дьяволов в лице диеты или здорового питания, тренировок. Организм сопротивляется, и это нормально, но демонизировать диету и нагрузки не стоит, настраивайте себя на позитив и полезность! Не думайте о том что у вас диета, просто другое питание. Это новый образ жизни в котором живет «новый» человек!
5. Спать всегда и спать везде. Спать надо много, 7-9 часов это отличное время для сна, особенно если вы худеете. Причем, это некое мерило эффективности. Это так же важно для восстановления организма при получении физических нагрузок.
6. Рацион. Кушать важно много и часто. Просто маленькими порциями. 5-6 раз в день. Желательно не пропускать приемы пищи. И важно помнить что сладкое или мучное там можно, но только утром.
7. Вода. Пейте воду, не пренебрегайте ею, и дома и в офисе и во время тренировок. Для улучшения обмена веществ в крайней степени полезное дело.
8. Гаджеты на благо веса. Гаджеты в помощь Вам, друзья! Куча, море приложений! Я, например, использовал приложения:
Fat secret, для контроля питания, и съеденных калорий;
Nike+, это треккер для бега;
Таймерлист - таймер для тренировок;
Fitness Point - приложение с упражнениями для фитнеса;
Худейте с удовольствием, друзья!
1. Отсутствие больших ожиданий. Знаете, трудно сбросить вес с 106 до 85 за месяц или три. Точнее можно, но ценой собственного здоровья. Так вот, я не ожидаю уменьшения веса в кротчайшие сроки, даже не знаю, дойду ли до 85 и не расстраиваюсь, если в течение 2-3 недель вижу на весах стабильные 93 кг. Нужно понимать, что быстрый сброс веса сигнализирует о его возможном быстром наборе. По этому, я не спешу, и организм планомерно «привыкает» к новому весу. Так и должно быть, если Вы худеете без вреда своему здоровью.
2. Разбивать конечный результат на части. Сбрасывая вес, например 10 кг. конечного результата ждать долго. По этому ставьте цель на уровне 2-3 кг, потом еще и еще и двигайтесь к отметке в 10 кг. И не надо поощрять себя за сброшенные пару килограммов плюшками, ни к чему хорошему это не приведет!.
3. Режим. Конечно, режим важен - режим питания и режим тренировок.
Режим питания. При похудении важно часто кушать, приемы пищи 5-6 раз в день, через 3-4 часа небольшими порциями. Соотношения белков жиров и углеводов и здоровая пища. Разгоняем обмен веществ, который в будущем позволит еще больше есть причем не переживать за то, что ты ешь)). Это бонус!
Режим тренировок. Про тренировки тоже не будем забывать! Идеально держаться в режиме 4-5 тренировок в неделю. И налегайте на кардио-бег, велосипед, эллипс, просто ходите. В тренировках важно начинать и, что бы вы не делали, заканчивайте тренировку. Как говорится, аппетит приходит во время еды.
4. Не придумывать себе дьяволов. Я думаю, что мы сами делаем дьяволов в лице диеты или здорового питания, тренировок. Организм сопротивляется, и это нормально, но демонизировать диету и нагрузки не стоит, настраивайте себя на позитив и полезность! Не думайте о том что у вас диета, просто другое питание. Это новый образ жизни в котором живет «новый» человек!
5. Спать всегда и спать везде. Спать надо много, 7-9 часов это отличное время для сна, особенно если вы худеете. Причем, это некое мерило эффективности. Это так же важно для восстановления организма при получении физических нагрузок.
6. Рацион. Кушать важно много и часто. Просто маленькими порциями. 5-6 раз в день. Желательно не пропускать приемы пищи. И важно помнить что сладкое или мучное там можно, но только утром.
7. Вода. Пейте воду, не пренебрегайте ею, и дома и в офисе и во время тренировок. Для улучшения обмена веществ в крайней степени полезное дело.
8. Гаджеты на благо веса. Гаджеты в помощь Вам, друзья! Куча, море приложений! Я, например, использовал приложения:
Fat secret, для контроля питания, и съеденных калорий;
Nike+, это треккер для бега;
Таймерлист - таймер для тренировок;
Fitness Point - приложение с упражнениями для фитнеса;
Худейте с удовольствием, друзья!