Новые упражнения
Статья на T-nation от Брета Контрераса.
В ней понравилась мне идея нескольких упражнений.
Пресс с колесом.
Очень хорошее упражнение которое экстремально сильно задействует все мышцы относящиеся к пресу.
Правда может быть несколько опасным при недостаточно укреплённых мышцах спины, поэтому сначала желательно освоить планки и только потом уже переходить к "пыточному" колесу.
Если же можете делать это упражнение опираясь не на колени, а стоя - силе вашего преса можно только позавидовать.
Скручивания стоя на коленях.
Очень часто у Симмонса можно найти упоминание об этом упражнении. Добавляйте отягощение по желанию.
Жеребец
Кккккомбо!!! Это одновременно и приседание стоя на коленях и хип траст с резиной стоя на коленях. Как будто каждого из них недостаточно по отдельности.
Русские (северные) подъёмы на бицепс бедра
Отличное упражнение для бицепсов бёдер к тому же не требующее дополнительного оборудования. Всё что вам нужно - это закрепить ноги.
Жим стоя на одном колене
Не секрет, что хотя жим стоя это великолепное упражнение, но часто при его выполнении излишне напрягается поясничная область, т.к. не контролируется разгибание спины. Жим сидя без опоры не даёт ощущения стабильности, с опорой - часто превращается в гибрид жима стоя и на наклонной скамье.
Эти проблемы решает жим стоя на одном колене. Движение хорошо переносится на жим стоя и не влияет так на спину.
В ней понравилась мне идея нескольких упражнений.
Пресс с колесом.
Очень хорошее упражнение которое экстремально сильно задействует все мышцы относящиеся к пресу.
Правда может быть несколько опасным при недостаточно укреплённых мышцах спины, поэтому сначала желательно освоить планки и только потом уже переходить к "пыточному" колесу.
Если же можете делать это упражнение опираясь не на колени, а стоя - силе вашего преса можно только позавидовать.
Click to viewСкручивания стоя на коленях.
Очень часто у Симмонса можно найти упоминание об этом упражнении. Добавляйте отягощение по желанию.
Жеребец
Кккккомбо!!! Это одновременно и приседание стоя на коленях и хип траст с резиной стоя на коленях. Как будто каждого из них недостаточно по отдельности.
Русские (северные) подъёмы на бицепс бедра
Отличное упражнение для бицепсов бёдер к тому же не требующее дополнительного оборудования. Всё что вам нужно - это закрепить ноги.
Жим стоя на одном колене
Не секрет, что хотя жим стоя это великолепное упражнение, но часто при его выполнении излишне напрягается поясничная область, т.к. не контролируется разгибание спины. Жим сидя без опоры не даёт ощущения стабильности, с опорой - часто превращается в гибрид жима стоя и на наклонной скамье.
Эти проблемы решает жим стоя на одном колене. Движение хорошо переносится на жим стоя и не влияет так на спину.