О привычках.
Пытаюсь прочитанное в книжке о привычках использовать практически, а вернее, перевоспитать вредные привычки. Водится у меня одна, заходить регулярно в кофейный магазин и тратить деньги на чашечку кофе, который продается по завышенной цене. Вобщем то, что я из книжки вынесла, хочется нам не именно того, что мы делаем, а чего-то другого, что за этим кроется и о чем мы даже не догадываемся.
Автор разобрал это на своем примере. Повадился он во-время рабочего перерыва спускаться в кафетерий и покупать печенье с шоколадной крошкой. После набранных пяти килограммов и недовольных замечаний жены, он решил от этой привычки избавиться. В привычке надо выделить 3 момента - что является толчком к привычному действию, само действие, и причина, которая скрывается за действием, а именно, почему мы это действие производим. Легче всего из этих троих, конечно же, найти само действие, потому что именно им мы и недовольны и от него пытаемся избавиться. Гораздо труднее разобраться, а что же за ним на самом деле кроется. Что является толчком, можно вывести путем наблюдений. Значит, начал он разбирать, почему же он регулярно ест это печенье. В данном случае рекомендуется записать все версии, которые вам в голову могут прийти. Например, в его случае, он записал, организм требует сахара. Каждую обнаруженную версию надо заменить чем-нибудь похожим. Он решил вместо печенья в один из дней съесть яблоко, которое вроде как, должно было предоставить ему сахар. Ничего не изменилось. Ему по прежнему хотелось похода в кафетерий за печеньем. Значит явно не версия с сахаром. Вобщем, перепробовав все версии, которые ему пришли в голову - пробовать надо по одной в день и смотреть, по прежнему тянет к привычке или нет - выяснилось, что когда он ходил в кафетерий, там, как правило, были и другие сотрудники, пока он покупал свое печенье и его ел, он успевал поболтать с этими сотрудниками. Так вот на самом деле ему нужно было не печенье, а перерыв от работы в форме общения. На что он свое печенье и заменил. Тут нужно выделить следующий главный момент, что является толчком к включению привычки. Каждый раз, когда хочется провести привычное действие, надо записать, что именно предшествовало привычному поведению, что вы чувствовали, и сколько было времени и во всем этом найти закономерность. В его случае это было время - после трех часов. В тот же час, когда ему обычно хотелось печенья - в 3 часа, он начинал окидывать взглядом офис в поисках того, с кем бы поболтать - даже будильник по этому поводу выставлял. После непродолжительной болтовни с сотрудниками он спокойно возвращался к своему рабочему месту без всяких мыслей о печенье. Таким образом привычка поедания печенья ушла в прошлое.
Вот и я решила поэкспериментировать со своей привычкой. Начала с версии, мне нужен кофеин. По этому поводу приносила из дома кофе в термосе и все равно на перерыве неслась в кофейный магазин, даже если термос еще и не опустел. Перебрав другие версии, я остановилась на том, что так как работу я не считаю праздником, то мне хотелось какого-то мини-отвлечения в виде чего-то, что мне доставляет удовольствие и вытягивает меня из рабочей рутины. Так как кофе мне нравится и факт того, что оно стоит относительно недешево, что придает моменту эффект особенности, я так от работы и отвлекалась. Чем я этот процесс заменила - мне нравится проводить время на природе, у меня был тайный уголок, недалеко от работы, который находится на окраине всяких зданий, выходит на поля, и там можно припарковаться и просто сидеть и наблюдать орлов, парящих в небе, белок, прыгающих с дерева на дерево, зайцев, бегающих по полю, иногда, если повезет, и лису можно увидет. Вобщем, специальных моментов данный уголок преподносит гораздо больше, чем кофейня и от работы отвлекает. Толчком к моей привычке являлся перерыв на работе. Вот во время него я и стала ездить в мой природный уголок. Я абсолютно была неуверенна, что это избавит меня от привычки похождений в кофейню, вернее даже сказать, что была уверена, что не избавит. Но с удивлением обраружила, что в первый такой перерыв я о кофейне и не вспомнила, на второй день вспомнила только по-поводу удивления, что в кофейню не тянет. Вобщем, всю неделю в кофейне меня не видели. И как-то это очень легко получилось. А то до этого чего я только не делала ...
Автор разобрал это на своем примере. Повадился он во-время рабочего перерыва спускаться в кафетерий и покупать печенье с шоколадной крошкой. После набранных пяти килограммов и недовольных замечаний жены, он решил от этой привычки избавиться. В привычке надо выделить 3 момента - что является толчком к привычному действию, само действие, и причина, которая скрывается за действием, а именно, почему мы это действие производим. Легче всего из этих троих, конечно же, найти само действие, потому что именно им мы и недовольны и от него пытаемся избавиться. Гораздо труднее разобраться, а что же за ним на самом деле кроется. Что является толчком, можно вывести путем наблюдений. Значит, начал он разбирать, почему же он регулярно ест это печенье. В данном случае рекомендуется записать все версии, которые вам в голову могут прийти. Например, в его случае, он записал, организм требует сахара. Каждую обнаруженную версию надо заменить чем-нибудь похожим. Он решил вместо печенья в один из дней съесть яблоко, которое вроде как, должно было предоставить ему сахар. Ничего не изменилось. Ему по прежнему хотелось похода в кафетерий за печеньем. Значит явно не версия с сахаром. Вобщем, перепробовав все версии, которые ему пришли в голову - пробовать надо по одной в день и смотреть, по прежнему тянет к привычке или нет - выяснилось, что когда он ходил в кафетерий, там, как правило, были и другие сотрудники, пока он покупал свое печенье и его ел, он успевал поболтать с этими сотрудниками. Так вот на самом деле ему нужно было не печенье, а перерыв от работы в форме общения. На что он свое печенье и заменил. Тут нужно выделить следующий главный момент, что является толчком к включению привычки. Каждый раз, когда хочется провести привычное действие, надо записать, что именно предшествовало привычному поведению, что вы чувствовали, и сколько было времени и во всем этом найти закономерность. В его случае это было время - после трех часов. В тот же час, когда ему обычно хотелось печенья - в 3 часа, он начинал окидывать взглядом офис в поисках того, с кем бы поболтать - даже будильник по этому поводу выставлял. После непродолжительной болтовни с сотрудниками он спокойно возвращался к своему рабочему месту без всяких мыслей о печенье. Таким образом привычка поедания печенья ушла в прошлое.
Вот и я решила поэкспериментировать со своей привычкой. Начала с версии, мне нужен кофеин. По этому поводу приносила из дома кофе в термосе и все равно на перерыве неслась в кофейный магазин, даже если термос еще и не опустел. Перебрав другие версии, я остановилась на том, что так как работу я не считаю праздником, то мне хотелось какого-то мини-отвлечения в виде чего-то, что мне доставляет удовольствие и вытягивает меня из рабочей рутины. Так как кофе мне нравится и факт того, что оно стоит относительно недешево, что придает моменту эффект особенности, я так от работы и отвлекалась. Чем я этот процесс заменила - мне нравится проводить время на природе, у меня был тайный уголок, недалеко от работы, который находится на окраине всяких зданий, выходит на поля, и там можно припарковаться и просто сидеть и наблюдать орлов, парящих в небе, белок, прыгающих с дерева на дерево, зайцев, бегающих по полю, иногда, если повезет, и лису можно увидет. Вобщем, специальных моментов данный уголок преподносит гораздо больше, чем кофейня и от работы отвлекает. Толчком к моей привычке являлся перерыв на работе. Вот во время него я и стала ездить в мой природный уголок. Я абсолютно была неуверенна, что это избавит меня от привычки похождений в кофейню, вернее даже сказать, что была уверена, что не избавит. Но с удивлением обраружила, что в первый такой перерыв я о кофейне и не вспомнила, на второй день вспомнила только по-поводу удивления, что в кофейню не тянет. Вобщем, всю неделю в кофейне меня не видели. И как-то это очень легко получилось. А то до этого чего я только не делала ...