Как "сделать" тело дома -часть 4. Мои любимые тренировки для ягодиц и ног :)

[olganovikova]

Если читаете мой блог - знаете, что я не ходок в тренажерный зал.
Занимаюсь я дома, либо самостоятельно миксуя упражнения, либо используя видео.
В этом посте - подборка лучших,на мой вкус, видео для тренировки бедер и ягодиц.
Перекусите перед тренировкой кашей или парой бананов и вперед!

1. Мой фаворит!
Продолжительность -33 минуты. Внимание - разминка и растяжка не включены, обязательно добавьте их до и после основной части.
Я использую гантели 5-8 кг, отягощения для ног.

Click to view

2.Так же тренировка от моих любимых fitnessblender.
О них я писала отдельный ПОСТ.
Продолжительность -30 минут. Внимание - разминка и растяжка не включены, обязательно добавьте их до и после основной части.
Я использую гантели 5-8 кг, отягощения для ног.

Click to view

3.Еще одна для разнообразия :)
Продолжительность -25 минут. Внимание - разминка и растяжка не включены, обязательно добавьте их до и после основной части.
Я использую гантели 5-8 кг, отягощения для ног.

Click to view

4. Еще одна из понравившихся.
Разминка и растяжка включены.
Я использую гантели 5-8 кг, отягощения для ног.

Click to view

5. The Butt Bible (Pauline Nordine)
Могу рекомендовать все 3 уровня, но я занимаюсь только по третьей )

Для начинающих - не нужно ничего кроме коврика и полотенца.
Продолжительность - 20 минут. Разминка и растяжка включены в тренировку.

Click to view

После того, как первая покажется простой - можно перейти ко второй части :)
Нужны гантели.
Продолжительность - 30 минут. Разминка и растяжка включены в тренировку.

Click to view

А вот эта - просто отличная, я по ней иногда занимаюсь :)
Для подготовленных :)
Продолжительность - 40 минут. Разминка и растяжка включены.
Я использую гантели 5-8 кг, отягощения для ног.

Click to view

6.Leah Sarago - Lower Body Extreme Elongation.
Отличнейшая тренировка - очень рекомендую.
Тренировка достаточно сложная , в основе упражнения из классической хореографии. Могу поспорить - тренировкавас может удивить :)
Не требуется никакого дополнительно оборудования, но нужно придумать, чем заменить балетный станок.
Продолжительность - 55 минут, разминка и растяжка включены.

You can watch this video on www.livejournal.com