Большой пост о фитнесе дома!

[olganovikova]

Решила в одном  посте собрать все наиболее полезное и доступное онлайн бесплатно, из того, что было опробовано лично.
Надеюсь, вам пригодится и будет полезно :)

Comments

[lj_frank_bot]

Здравствуйте!
Система категоризации Живого Журнала посчитала, что вашу запись можно отнести к категориям: Здоровье, Спорт.
Если вы считаете, что система ошиблась - напишите об этом в ответе на этот комментарий. Ваша обратная связь поможет сделать систему точнее.
Фрэнк,
команда ЖЖ.

[olganovikova]

Так же, недавно нашла и с большим удовольствием занимаюсь ежедневно растяжкой вот этой девушкой.
Тренера зовут Инесса Павлова.
Сссылка на страницу: https://vk.com/id165910514

Видео не супер-качественные ( прямые эфиры, записанные на смортфон), но тренировки очень даже.

Мои любимчики:

[zvezda_f_shoke]

Оля, добрый день! А подскажите, пожалуйста, совмещаете ли Вы все эти виды тренировок, или практикуете периодами тот одно, то другое?
Мне, например, нравятся эффекты и от силовых, и от балетных упражнений, и от йоги. Но все эти эффекты разные и от силовых не получишь такого результата, который получишь от балетных (тело простраивается по-другому, причем результат быстрее), от балетных нет того, что я получаю от йоги и т.д.
Совмещать же все виды тренировок одновременно сложновато: чтобы и перетрена не было, и период отдыха для восстановления присутствовал, и количества каждой из видов тренировок в неделю было достаточно, чтобы получать результат (от одной тренировки в неделю каждого вида нагрузок результата, естественно, не будет).
Вот я и голову ломаю, как простроить идеальную программу тренировок на неделю, исходя их моих запросов)) Или это невозможно? Есть ли у Вас подобный опыт?)

[olganovikova]

Добрый день!

Моя «схема» выглядит примерно так:

1. Каждый день йога или растяжка.
Иногда, в очень тяжелые дни ног я убираю йогу.

2. 2-3 тренировки в зале:
Иногда фулбади ( в одну тренировку все тело) иногда сплитами ( разбиваю на отдельные дни низ и верх).

3. Мое кардио - длинные пешие прогулки. В зале никогда не делаю кардио.

4. Танцы. Раньше ходила на уроки, сейчас просто по настроению могу потанцевать дома, вспомнить свои стрип-замашки )))

Я ориентируюсь на своё самочувствие в основном и свои цели:
1. Сохранять гибкость тела и спины, спокойствие - йога.
2. Держать в тонусе мышцы рук и спины, не добавляя мышц - силовые тренировки в зале. Использую многоповторку и избранные упражнения.
3. Добавить мышечной массы ягодицам, задней поверхности бёдер и икрам - силовые тренировки в зале.
4. Не набирать лишний вес - прогулки и питание.

Я думаю, вам нужно определится с целями и приоритетами в тренировках, тогда и программа ваша личная прояснится 🙂

[zvezda_f_shoke]

аха, увидела дополнение)
Не увидела в списке балетных упражнений, Вы их практикуете? Если да, то как совмещаете с силовыми и какова цель?
Я поняла, что у меня основной конфликт между силовыми и балетными, потому что йога, танцы, пешие прогулки и т.д. легко встраиваются и не создают ощущение перегруза\перетрена...
Цели: хочется и вытянутой, тонкой формы после балетных и одновременно какого-то количества мышц после силовых))

[novichok18]

Спасибо, очень много полезного!

[olganovikova]

На здоровье! 🙂

[celesto]

Привет, дружочек. Береги себя

[olganovikova]

Привет!)

[celesto]

Ты в России?

[olganovikova]

Ага )

Хотела в конце марта свалить, но что-то пошло не так