Мы можем изменить себя
Перестать зацикливаться на неудачах, меньше тревожиться и быть верными себе… «Это возможно, - считает психотерапевт Варвара Сидорова. - Одним из путей, ведущих навстречу переменам, может стать путь психотерапии».
«Развестись, уйти из семьи и начать все сначала?.. Нет, это безумие». «Уволиться? Сейчас? Я к этому абсолютно не готов». Любые перемены нас пугают. Но стоит ли работать, стиснув зубы? Переносить унижения начальника, который спускает на вас всех собак? Мириться с тем, что любовь прошла, и оставаться вместе ради детей? «Мы постоянно меняемся: взрослеем, развиваемся, проявляем себя в различных ситуациях, приобретаем новый опыт - и наша жизнь должна меняться вместе с нами, - говорит Варвара Сидорова. - Вот почему бесполезно цепляться за то, что устраивало нас раньше. Для того чтобы оставаться собой, гораздо важнее разобраться в том, что нужно нам именно сейчас». Главное - найти силы и ресурсы, чтобы совершить поступок: остаться, изменив себя, или уйти, изменив обстоятельства.
Чем тут может помочь психотерапия? Она облегчит понимание того, почему мы перестали внутренне развиваться и чего хотим на самом деле, научит осуществлять свои желания и вслушиваться в голос бессознательного, приблизит к желанному состоянию, в котором мы будем, наконец, жить своей жизнью.
Осознать свои желания
Вы наскоро позавтракали, на бегу поздоровались с соседями, отвели детей в школу, приехали на работу, в перерыве позвонили родителям и подруге. Все как обычно. Вспомните, сколько раз за это время вы приукрасили реальность, сделали вид, что у вас все прекрасно - и на работе, и в личной жизни? Нам необходимо поддерживать видимость благополучия - окружающим незачем знать, что мы расстроены или недовольны. Однако даже самим себе мы редко признаемся в том, что чувствуем, как ощущаем себя в самой глубине души. «Мы успокаиваем себя и не торопимся ничего менять, потому что уже сжились с ситуацией, в которой страдаем: она безопасна и менее затратна, ведь любые изменения (в том числе и позитивные) всегда становятся стрессом для нашей психики, ресурсы которой ограничены», - объясняет Варвара Сидорова. Нам неуютно с партнером, но мы привыкли к нему, неуютно на работе, но искать другую - слишком хлопотно… Но если мы попытаемся разобраться, как попали в замкнутый круг страдания, честно признаемся, что отношения исчерпали себя, - это откроет возможности для изменений, появятся силы, чтобы шагнуть в неизвестность. «Другой важный сигнал - наши желания и фантазии, которые всегда подсказывают направление, в котором необходимо двигаться, - добавляет Варвара Сидорова. - А определить, что стоит за нашими фантазиями, помогут разные методы и направления психотерапии».
Доверять себе
35-летняя Алина пришла к психотерапевту после развода. На сеансе она вдруг обнаружила, что старательно выводит на листке букву «Н». Так ненависть к бывшему супругу - большая ненависть с большой буквы - вышла наружу и помогла Алине сдвинуться с мертвой точки. «Спонтанность, автоматические действия, подсказки интуиции - именно так проявляет себя бессознательное, где сосредоточен весь наш опыт, - отмечает Варвара Сидорова. - Всегда полезно прислушаться к тому, что идет изнутри. Другое дело, что не всем удается наладить контакт с этой частью самих себя: в силу нашей рациональности или просто потому, что нет такой привычки». Все виды психотерапии (за исключением поведенческой) работают с бессознательным, помогают войти с ним в контакт, научиться доверять себе.
Понимать свои сны
Наши сновидения - еще один способ общаться с бессознательным: получить ответ на волнующий вопрос, определиться с желаниями или разобраться, чего не хватает, чтобы начать меняться. 43-летней Светлане приснился такой сон: «Я еду на машине по бульвару, вокруг меня полуразрушенные дома, обгоревшие деревья, все серо, дымно и печально… А в боковых улицах я вижу город - яркий, разноцветный, бурлящий… И кто-то громко кричит мне - возьми руль, возьми руль!» Конечно, не всегда сон содержит такую ясную подсказку: начни управлять машиной и поверни туда, куда хочется, туда, где жизнь... «Обычно мы видим некие образы, поскольку бессознательное не признает формальной логики (из А следует В, из В следует С), - объясняет Варвара Сидорова. - Понять эту информацию самостоятельно непросто. Помощь терапевта (не только психоаналитика, хотя работа со сновидениями лежит в основе психоанализа) заключается в том, чтобы расшифровать сон, определить, что он значит именно для нас, именно сейчас».
Дать слово... телу
Еще одна подсказка - язык нашего тела. «Все, что с нами происходит, отпечатывается в нем, - говорит Варвара Сидорова. - Важно замечать связь наших душевных переживаний и телесных ощущений. Нам хорошо - мы улыбаемся, наши плечи расправлены, подбородок поднят. Ожидаем удара - и втягиваем голову в плечи, сжимаем кулаки… Танцевально-двигательная и телесно-ориентированная техники, гештальттерапия целенаправленно работают с телом, в результате изменяя наше отношение к собственной жизни». Собирая и обрабатывая все поступающие к нам сигналы (интуитивные и телесные ощущения, а также сновидения), мы ведем почти детективное расследование событий своей внутренней жизни, находим «улики», помогающие довести его до конца, и параллельно рассказываем себе историю, отличную от продиктованной нам нашим прошлым или нашим окружением. Это и есть те важные изменения, без которых невозможно движение развитие, жизнь.
Елена Шевченко
Материал предоставлен журналом PSYCHOLOGIES