Как бросить курить
Появился повод выложить это дело в сеть. Вот и выкладываю. Простите за многобукаф.
Существует масса советов, способов и методик бросания курить. И все они, как правило, не работают или работают плохо. Почему? Потому что построены на неверных принципах:
- курение приносит вред, с курильщиком непременно случится какой-то ай-яй-яй;
- курение это зависимость и слабость;
- курильщик наносит вред окружающим.
Что говорит автор методики тому, кто ее читает?
В первом случае пугает ужасами. Как реагирует нормальная психика? Со мной этого не случится! С кем угодно, только не со мной. Это абсолютно нормальная реакция у человека со здоровой головой: ощущение значимости собственного Я для мира и, в общем и целом, доброжелательности этого мира к моему Я. Поэтому страшилки не работают, человек просто пропускает их мимо: это не о нём.
Во втором случае курильщику говорят: у тебя зависимость, ты не можешь того, что могу я (не курить), ты слабовольный. Как реагирует человек, которого обозвали слабаком? Нормально реагирует: «Ты такой умный, да? Ты такой клёвый, а я лузер? А не пошел бы ты куда подальше?»
В третьем случае человеку говорят, что он эгоист и не думает о других, как правило, разбавляя это аргументами вроде того, что от курильщика в добавок плохо пахнет, у него плохой цвет лица и он теряет уйму жизненных радостей. Человеку сказали, что он плохой, глупый и неприятный Ну и как он на это должен реагировать, заплакать от умиления? Или все-таки послать нафиг с такими наездами: ты типа хороший? А я плохой? Вот и иди... отсюда, хороший мой.
Но две трети авторов методик именно так и поступают: говорят курильщику, что он дурак, слабак, лузер, эгоист и вообще гад, а потом ждут, что человек отнесется к их словам с благосклонным вниманием. А с чего бы нормальному человеку так реагировать на наезды в свой адрес? Нормальный человек испытывает закономерное желание послать и автора, и методику куда подальше.
Так вот. Чтобы на самом деле бросить курить, нужно для начала усвоить две важных вещи: курение приносит вам удовольствие, и вы имеете на это полное право.
Если вы курите, то курение так или иначе доставляет вам удовольствие. Хотя бы иногда. Начните процесс бросания курить с этой нехитрой мысли: курение это удовольствие. Не единственное удовольствие на свете, не самое важное, но именно удовольствие. Вам это нравится! По большому счету, вы имеете полное право делать то, что вам нравится, коль скоро это не запрещено законом. Поэтому вы можете смело послать в пень всех, кто пытается навязать вам по этому поводу чувство вины или неполноценности. Вам со всех сторон твердят: курение это зависимость (читай - слабость), это распущенность, потакание собственным желаниям в ущерб всему на свете… Да боже мой! Все потакают собственным слабостям и все от чего-нибудь да зависят. Если, конечно, мы не берем за среднестатистический пример аскета-отшельника. Никакой вины, никакого недовольства собой! Вы делаете то, что вам нравится. Кто-то не согласен? Его проблемы. Вас это не касается, пока вы не нарушаете закон.
Вы имеете право курить!
Что вам даст эта мысль? Свободу от желания «курить назло». Любому человеку не нравится, когда ему со всех сторон нудят: «ты не прав, не делай так, а вот так - делай…» Когда начинают поучать, очень хочется делать наоборот. И это нормальная реакция: ваше Я защищается и борется за сохранение своей идентичности. Потому что если я начну идти на поводу у окружающих и отказываться от чего-то важного под давлением и по чужой указке, как мне отделить: где «я», а где «они»?
Зачастую у людей даже опосредованное давление (всякие ужасы про рак и прочие неприятности) вызывает обратную реакцию: если я брошу курить под впечатлением страшилок, значит, я трус?.. И все подумают, что я трус?!
Глупо? Да ничего не глупо. Сопротивляться давлению - нормально и правильно. Так что, осознав, что вы имеете полное право курить, потому что вам так хочется, вы обнаружите что несколько сигарет в день (например, половина перекуров на работе) сами собой отвалятся. Потому что вы шли курить исключительно из-за Ани, которая ежедневно ноет, что от вашей одежды пахнет табаком, на ней оседают канцерогены, которые ее, Аню, травят, а вы потакаете собственной слабости и разрушаете здоровье - свое и окружающих. И вы идете курить, даже когда не хочется, только чтобы, не дай бог, не уступить этой гипотетической Ане, или с усмешкой закуриваете, читая откровения десятков таких Ань в интернете. Просто потому, что отлично чувствуете: и на вас, и на курение «Аням» плевать. Они просто повышают за ваш счет себе самооценку. Курящий человек - вполне подходящая мишень.
Как только вы перестанете сомневаться в своем праве курить, вы сможете перестать обращать внимание на провокации. И безо всякого напряжения «вычеркнуть» несколько лишних сигарет.
А зачем вы курите? Ради удовольствия? Тогда почему же заядлый курильщик периодически кашляет, «заедает» сигарету мятным леденцом или жвачкой, бежит чистить зубы?.. Да потому что закурил по привычке или за компанию, а не оттого, что действительно захотелось. Представляете человека, который, кривясь и давясь, жует шоколадные конфеты, когда хочется соленого огурца?.. Если курение - удовольствие, курить надо тогда, когда хочется, а не «после чашки кофе», «по дороге к метро» или «перенервничав на работе». Курение - удовольствие! Не надо его себе портить! Как только вы начнете курить ради удовольствия (особенно это касается тех, кто курит много или очень много), безо всяких проблем «отвалится» примерно половина выкуриваемых в день сигарет. А даже если «отвалится» три-четыре сигареты в день, это тоже неплохо. Вместе с этим будет сделан первый шаг в преодолении динамического стереотипа, например, «курить по дороге». И вы поймете, что динамический стереотип - не такая прочная штука, как принято думать.
Борьба с динамическими стереотипами.
Составьте список ситуаций, в которых вы курите. Ну, предположим, в электричке. Возьмите с собой в дорогу раз-другой интересную книжку или двд-плеер с фильмом. Как только стереотип будет сломан, желание покурить в дороге просто пропадет. Курите на ходу?.. Несколько раз «забейте» курение более интересным удовольствием. Например, плюньте на деньги и потрепитесь в свое удовольствие по мобильному. В одной руке сумка, в другой - телефон, курить «нечем»…
Почему желание курить в отработанной ситуации быстро и стойко пропадает? А потому, что вы заменили одну конфету другой, более вкусной. И вам подсознательно кажется, что, закури вы обратно, новая конфета «пропадет». Хотя, конечно, никто у вас не отберет книжку или мобильный…
Перестаньте курить второпях. Первая выкуренная за день сигарета - это удовольствие. Чем стоять с сигаретой на холодной лестнице или второпях затягиваться на ходу, встаньте на полчаса раньше, спокойно позавтракайте, сварите кофе и выкурите сигарету сидя в кресле с чашкой кофе. Не курите дома - выйдите на работу раньше, чтобы зайти в кафе на полчасика и спокойно покурить с чашкой чего-нибудь вкусного. Так даже лучше: помогает отвыкнуть курить сразу, едва проснувшись, и приучает ждать удобного момента, чтобы покурить с удовольствием.
В чем еще польза «курения ради удовольствия»?
Алкоголиками в десятки раз чаще становятся те, кто пьет с горя, а не те, кто пьет на радостях. Отказаться от «лекарства» («сигарета помогает мне сосредоточиться», «сигарета помогает справиться со стрессом», «ощутить уверенность» и т.д.) во много раз труднее, чем отказаться от «конфеты» («ну просто мне нравится курить!»)
«Сигарета-лекарство» - вещь, от которой избавиться труднее всего. Можно сколько угодно читать про то, что сигарета не помогает сосредоточиться, что она не обладает успокаивающим действием - это всё не работает. Потому что на самом деле она и успокаивает, и сосредоточиться помогает. Не сама сигарета, не никотин, а ритуал. Это та группа динамических стереотипов, которые труднее всего преодолеть. И тут скорее поможет ломать ассоциации, связанные с сигаретой, а не придумывать другой ритуал, помогающий сосредоточиться. Сигарета - кайф. Какие мысли о работе под сигарету?! Работа погодит, нечего удовольствие ломать.
Сигарета помогает справиться со стрессом?.. Во-первых, стоит постараться приурочить отвыкание от именно этой причины курения к более-менее спокойному жизненному периоду, а во-вторых... Нечего себе нервотрепкой кайф от курения ломать! Сигарета - удовольствие, с проблемами иначе разберемся. Компот отдельно - мухи отдельно.
Сигарета помогает чувствовать себя уверенным, большим и «взрослым»? Будете смеяться, а это на самом деле очень распространенная вещь, среди тех, кто начинал курить в юности «за компанию». Кстати, такое курение довольно часто с возрастом само «отваливается». А если не отвалилось, то сигарета в данном случае - не проблема, а симптом. И надо проблему решить, а не с симптомами бороться. Кстати, зачастую успешность в жизни никак не кореллирует с недостатком ощущения «взрослости», «самостоятельности» и прочей крутости.
Составьте свой индивидуальный список «показаний к применению» сигареты в качестве «лекарства от...» и последовательно избавляйтесь от этих показаний. Или избавляйте от них курение, чтобы проблемы не портили удовольствие от сигареты.
В конечном итоге у вас только это и останется: удовольствие от выкуренной сигареты. Сигарет этих станет в несколько раз меньше (минус сигарета из вредности, минус сигарета по привычке, минус сигарета-лекарство), и как только появится действительно значимый стимул, вы спокойно бросите курить вовсе. Трудно преодолеть динамический стереотип (условный рефлекс, в сущности), трудно отказаться от лекарства, трудно чувствовать, что идешь на поводу у окружающих. А заменить одно удовольствие другим - не трудно.
Существует масса советов, способов и методик бросания курить. И все они, как правило, не работают или работают плохо. Почему? Потому что построены на неверных принципах:
- курение приносит вред, с курильщиком непременно случится какой-то ай-яй-яй;
- курение это зависимость и слабость;
- курильщик наносит вред окружающим.
Что говорит автор методики тому, кто ее читает?
В первом случае пугает ужасами. Как реагирует нормальная психика? Со мной этого не случится! С кем угодно, только не со мной. Это абсолютно нормальная реакция у человека со здоровой головой: ощущение значимости собственного Я для мира и, в общем и целом, доброжелательности этого мира к моему Я. Поэтому страшилки не работают, человек просто пропускает их мимо: это не о нём.
Во втором случае курильщику говорят: у тебя зависимость, ты не можешь того, что могу я (не курить), ты слабовольный. Как реагирует человек, которого обозвали слабаком? Нормально реагирует: «Ты такой умный, да? Ты такой клёвый, а я лузер? А не пошел бы ты куда подальше?»
В третьем случае человеку говорят, что он эгоист и не думает о других, как правило, разбавляя это аргументами вроде того, что от курильщика в добавок плохо пахнет, у него плохой цвет лица и он теряет уйму жизненных радостей. Человеку сказали, что он плохой, глупый и неприятный Ну и как он на это должен реагировать, заплакать от умиления? Или все-таки послать нафиг с такими наездами: ты типа хороший? А я плохой? Вот и иди... отсюда, хороший мой.
Но две трети авторов методик именно так и поступают: говорят курильщику, что он дурак, слабак, лузер, эгоист и вообще гад, а потом ждут, что человек отнесется к их словам с благосклонным вниманием. А с чего бы нормальному человеку так реагировать на наезды в свой адрес? Нормальный человек испытывает закономерное желание послать и автора, и методику куда подальше.
Так вот. Чтобы на самом деле бросить курить, нужно для начала усвоить две важных вещи: курение приносит вам удовольствие, и вы имеете на это полное право.
Если вы курите, то курение так или иначе доставляет вам удовольствие. Хотя бы иногда. Начните процесс бросания курить с этой нехитрой мысли: курение это удовольствие. Не единственное удовольствие на свете, не самое важное, но именно удовольствие. Вам это нравится! По большому счету, вы имеете полное право делать то, что вам нравится, коль скоро это не запрещено законом. Поэтому вы можете смело послать в пень всех, кто пытается навязать вам по этому поводу чувство вины или неполноценности. Вам со всех сторон твердят: курение это зависимость (читай - слабость), это распущенность, потакание собственным желаниям в ущерб всему на свете… Да боже мой! Все потакают собственным слабостям и все от чего-нибудь да зависят. Если, конечно, мы не берем за среднестатистический пример аскета-отшельника. Никакой вины, никакого недовольства собой! Вы делаете то, что вам нравится. Кто-то не согласен? Его проблемы. Вас это не касается, пока вы не нарушаете закон.
Вы имеете право курить!
Что вам даст эта мысль? Свободу от желания «курить назло». Любому человеку не нравится, когда ему со всех сторон нудят: «ты не прав, не делай так, а вот так - делай…» Когда начинают поучать, очень хочется делать наоборот. И это нормальная реакция: ваше Я защищается и борется за сохранение своей идентичности. Потому что если я начну идти на поводу у окружающих и отказываться от чего-то важного под давлением и по чужой указке, как мне отделить: где «я», а где «они»?
Зачастую у людей даже опосредованное давление (всякие ужасы про рак и прочие неприятности) вызывает обратную реакцию: если я брошу курить под впечатлением страшилок, значит, я трус?.. И все подумают, что я трус?!
Глупо? Да ничего не глупо. Сопротивляться давлению - нормально и правильно. Так что, осознав, что вы имеете полное право курить, потому что вам так хочется, вы обнаружите что несколько сигарет в день (например, половина перекуров на работе) сами собой отвалятся. Потому что вы шли курить исключительно из-за Ани, которая ежедневно ноет, что от вашей одежды пахнет табаком, на ней оседают канцерогены, которые ее, Аню, травят, а вы потакаете собственной слабости и разрушаете здоровье - свое и окружающих. И вы идете курить, даже когда не хочется, только чтобы, не дай бог, не уступить этой гипотетической Ане, или с усмешкой закуриваете, читая откровения десятков таких Ань в интернете. Просто потому, что отлично чувствуете: и на вас, и на курение «Аням» плевать. Они просто повышают за ваш счет себе самооценку. Курящий человек - вполне подходящая мишень.
Как только вы перестанете сомневаться в своем праве курить, вы сможете перестать обращать внимание на провокации. И безо всякого напряжения «вычеркнуть» несколько лишних сигарет.
А зачем вы курите? Ради удовольствия? Тогда почему же заядлый курильщик периодически кашляет, «заедает» сигарету мятным леденцом или жвачкой, бежит чистить зубы?.. Да потому что закурил по привычке или за компанию, а не оттого, что действительно захотелось. Представляете человека, который, кривясь и давясь, жует шоколадные конфеты, когда хочется соленого огурца?.. Если курение - удовольствие, курить надо тогда, когда хочется, а не «после чашки кофе», «по дороге к метро» или «перенервничав на работе». Курение - удовольствие! Не надо его себе портить! Как только вы начнете курить ради удовольствия (особенно это касается тех, кто курит много или очень много), безо всяких проблем «отвалится» примерно половина выкуриваемых в день сигарет. А даже если «отвалится» три-четыре сигареты в день, это тоже неплохо. Вместе с этим будет сделан первый шаг в преодолении динамического стереотипа, например, «курить по дороге». И вы поймете, что динамический стереотип - не такая прочная штука, как принято думать.
Борьба с динамическими стереотипами.
Составьте список ситуаций, в которых вы курите. Ну, предположим, в электричке. Возьмите с собой в дорогу раз-другой интересную книжку или двд-плеер с фильмом. Как только стереотип будет сломан, желание покурить в дороге просто пропадет. Курите на ходу?.. Несколько раз «забейте» курение более интересным удовольствием. Например, плюньте на деньги и потрепитесь в свое удовольствие по мобильному. В одной руке сумка, в другой - телефон, курить «нечем»…
Почему желание курить в отработанной ситуации быстро и стойко пропадает? А потому, что вы заменили одну конфету другой, более вкусной. И вам подсознательно кажется, что, закури вы обратно, новая конфета «пропадет». Хотя, конечно, никто у вас не отберет книжку или мобильный…
Перестаньте курить второпях. Первая выкуренная за день сигарета - это удовольствие. Чем стоять с сигаретой на холодной лестнице или второпях затягиваться на ходу, встаньте на полчаса раньше, спокойно позавтракайте, сварите кофе и выкурите сигарету сидя в кресле с чашкой кофе. Не курите дома - выйдите на работу раньше, чтобы зайти в кафе на полчасика и спокойно покурить с чашкой чего-нибудь вкусного. Так даже лучше: помогает отвыкнуть курить сразу, едва проснувшись, и приучает ждать удобного момента, чтобы покурить с удовольствием.
В чем еще польза «курения ради удовольствия»?
Алкоголиками в десятки раз чаще становятся те, кто пьет с горя, а не те, кто пьет на радостях. Отказаться от «лекарства» («сигарета помогает мне сосредоточиться», «сигарета помогает справиться со стрессом», «ощутить уверенность» и т.д.) во много раз труднее, чем отказаться от «конфеты» («ну просто мне нравится курить!»)
«Сигарета-лекарство» - вещь, от которой избавиться труднее всего. Можно сколько угодно читать про то, что сигарета не помогает сосредоточиться, что она не обладает успокаивающим действием - это всё не работает. Потому что на самом деле она и успокаивает, и сосредоточиться помогает. Не сама сигарета, не никотин, а ритуал. Это та группа динамических стереотипов, которые труднее всего преодолеть. И тут скорее поможет ломать ассоциации, связанные с сигаретой, а не придумывать другой ритуал, помогающий сосредоточиться. Сигарета - кайф. Какие мысли о работе под сигарету?! Работа погодит, нечего удовольствие ломать.
Сигарета помогает справиться со стрессом?.. Во-первых, стоит постараться приурочить отвыкание от именно этой причины курения к более-менее спокойному жизненному периоду, а во-вторых... Нечего себе нервотрепкой кайф от курения ломать! Сигарета - удовольствие, с проблемами иначе разберемся. Компот отдельно - мухи отдельно.
Сигарета помогает чувствовать себя уверенным, большим и «взрослым»? Будете смеяться, а это на самом деле очень распространенная вещь, среди тех, кто начинал курить в юности «за компанию». Кстати, такое курение довольно часто с возрастом само «отваливается». А если не отвалилось, то сигарета в данном случае - не проблема, а симптом. И надо проблему решить, а не с симптомами бороться. Кстати, зачастую успешность в жизни никак не кореллирует с недостатком ощущения «взрослости», «самостоятельности» и прочей крутости.
Составьте свой индивидуальный список «показаний к применению» сигареты в качестве «лекарства от...» и последовательно избавляйтесь от этих показаний. Или избавляйте от них курение, чтобы проблемы не портили удовольствие от сигареты.
В конечном итоге у вас только это и останется: удовольствие от выкуренной сигареты. Сигарет этих станет в несколько раз меньше (минус сигарета из вредности, минус сигарета по привычке, минус сигарета-лекарство), и как только появится действительно значимый стимул, вы спокойно бросите курить вовсе. Трудно преодолеть динамический стереотип (условный рефлекс, в сущности), трудно отказаться от лекарства, трудно чувствовать, что идешь на поводу у окружающих. А заменить одно удовольствие другим - не трудно.