Метод Седоны - как быть с негативными эмоциями
Написал статью для рассылки и своего профессионального ЖЖ, и решил продублировать её и в своём обычном.
К слову, метод Седоны - один из тех методов, что я давал на недавно прошедшем семинарчике, что проводил у себя дома, и позже повторил на Комконе в пятницу вечером. Очень пользительная штука, скажу я вам.
Итак, я решил рассказать подробнее про метод Седоны - элементарнейшую практику, позволяющую в режиме реального времени разбирать собственные эмоциональные завалы, плавно выводя себя из практически какого угодно негатива в весьма и весьма приятственное состояние.
Рассказывая о методе Седоны, следует сначала разобрать, в чём же причина проблем с нашими эмоциями. И тут я выскажу одну простейшую, но для многих из нас совсем не очевидную идею: проблема «всего-навсего» в том, что мы на них слишком мало внимания обращаем. На паре семинаров я задавал вопрос участникам, смогут ли они перечислить хотя бы десяток разных эмоциональных состояний? В одном случае наскребли примерно с дюжину. Во втором, когда в аудитории присутствовала пара человек с психологическим образованием, уверенно перевалили за два десятка, и дальше я просто перешёл к следующим блокам материала.
А вы сколько эмоций сможете вспомнить сходу? А сколько сможете распознать у себя?
И более того - можете ли вы сказать, какую эмоцию вы испытываете прямо сейчас?
Подозреваю, что практически наверняка можете. Только вот… А какую эмоцию вы испытываете кроме этой? Назвали? Отлично! А что ещё, кроме этих двух эмоций? Выявили, опознали? Превосходно! А ещё? А ещё?...
Весь фокус в том, что эмоций у нас очень много. Стандартный тезаурус (список) эмоций в психологии насчитывает сотню эмоций. В интернете можно найти списки на три и даже на пять сотен разных эмоциональных состояний (строго говоря, эмоции и эмоциональные состояния - не совсем одно и то же, но в нашем случае это не так существенно). Мне доводилось слышать, что в санскрите существует чуть ли не пять тысяч слов для обозначения разных эмоций…
Но какое отношение всё это имеет к практике?
Осознать весь букет эмоций эмоций, что обуревает вас прямо сейчас или в любой другой момент времени, вполне возможно. И с этим можно справиться, даже если этот букет перед мысленным взором предстаёт чем-то огромным навроде слона. Технари, кстати, хорошо знают, как надо есть слона и как брать особо сложные интегралы - по частям!
Так и с эмоциями.
Какую эмоцию испытываем прямо сейчас? А ещё, кроме неё? А вследствие того, что испытываем эти обе? И так далее, и тому подобное.
Но гораздо эффективнее включить в такое осознание идею отпускания эмоций. Мол, поиспытывали - и отпустили. Не надо создавать залипающих эмоциональных состояний.
Собственно, в этом и заключается замечательный по своей простоте и эффективности метод, ныне часто упоминаемый как метод Седоны.
Состоит он всего из четырёх вопросов:
Первый - Что (какую эмоцию) я испытываю прямо сейчас? - для ответа на этот вопрос нам вовсе не нужно выучивать словарь из нескольких сотен понятий. Достаточно позволить себе творчески обходиться со словами и… признаваться в том, что же именно испытываете. Сойдёт любой ответ, будь это «надрывная злость» или «трепетное восхищение». Главное, чтобы этот ответ хорошо (по вашим ощущениям) описывал то, что вы чувствуете. Да, в некоторых случаях вполне сойдёт и «неведомая долбаная хрень». Главное, чтоб честно.
В некоторых источниках первый вопрос формулируется как «Готов ли я принять то, что со мной происходит?» Так тоже можно. Только это немного сложнее. А если мы просто называем то, что происходит, некими словами - мы на автомате это принимаем.
Второй вопрос - Готов ли я это отпустить? Самое смешное, что нам совершенно не нужно отвечать на этот вопрос утвердительно. Готовы - ну и отлично. Не готовы - хорошо, побудьте с этим ещё какое-то время. Главное, сформулируйте ответ и переходите к следующему вопросу.
Третий вопрос - Могу ли я это отпустить? Или - Отпущу ли я это? То же самое, что и со вторым вопросом. Ответ не важен. Главное - постарайтесь этот ответ ощутить и - двигайтесь дальше.
И четвёртый, заключительный вопрос - Когда я это отпущу?
Чуете подвох? Вне зависимости от того, готовы или нет, можете или нет, спрашиваете: когда же?
Ну в самом деле - не вечно же нам с этой эмоцией носиться!
Что самое забавное, после четырёх вопросов практически всегда эмоциональное состояние меняется, даже если казалось, что «не отпущу никогда и ни за что». И вот тут мы снова переходим к первому вопросу - «Что я испытываю прямо сейчас?» - и продолжаем крутить цикл.
Осознавая эмоцию за эмоцией, мы плавненько раскручиваем весь букет, одолеваем целого слона и выходим в весьма приятное состояние. Я уже писал, что выражаться оно может в разном - кто-то впадает в транс, кто-то может расхохотаться, кто-то же просто радуется птичьему щебету и хорошей погоде (или что там вокруг творится).
А сводится всё к простой последовательности вопросов:
Как-то так. И ведь действительно, анализируя свои эмоции (и даже физические ощущения!) подобным образом, можно выйти практически на уровень просветлённого. Всего-то делов - отловить момент, когда испытываете что-то, заслуживающее такого анализа (а это - любое эмоциональное состояние, которое вас не устраивает), и применить.
В общем, применяйте и получайте пользу!
К слову, метод Седоны - один из тех методов, что я давал на недавно прошедшем семинарчике, что проводил у себя дома, и позже повторил на Комконе в пятницу вечером. Очень пользительная штука, скажу я вам.
Итак, я решил рассказать подробнее про метод Седоны - элементарнейшую практику, позволяющую в режиме реального времени разбирать собственные эмоциональные завалы, плавно выводя себя из практически какого угодно негатива в весьма и весьма приятственное состояние.
Рассказывая о методе Седоны, следует сначала разобрать, в чём же причина проблем с нашими эмоциями. И тут я выскажу одну простейшую, но для многих из нас совсем не очевидную идею: проблема «всего-навсего» в том, что мы на них слишком мало внимания обращаем. На паре семинаров я задавал вопрос участникам, смогут ли они перечислить хотя бы десяток разных эмоциональных состояний? В одном случае наскребли примерно с дюжину. Во втором, когда в аудитории присутствовала пара человек с психологическим образованием, уверенно перевалили за два десятка, и дальше я просто перешёл к следующим блокам материала.
А вы сколько эмоций сможете вспомнить сходу? А сколько сможете распознать у себя?
И более того - можете ли вы сказать, какую эмоцию вы испытываете прямо сейчас?
Подозреваю, что практически наверняка можете. Только вот… А какую эмоцию вы испытываете кроме этой? Назвали? Отлично! А что ещё, кроме этих двух эмоций? Выявили, опознали? Превосходно! А ещё? А ещё?...
Весь фокус в том, что эмоций у нас очень много. Стандартный тезаурус (список) эмоций в психологии насчитывает сотню эмоций. В интернете можно найти списки на три и даже на пять сотен разных эмоциональных состояний (строго говоря, эмоции и эмоциональные состояния - не совсем одно и то же, но в нашем случае это не так существенно). Мне доводилось слышать, что в санскрите существует чуть ли не пять тысяч слов для обозначения разных эмоций…
Но какое отношение всё это имеет к практике?
Осознать весь букет эмоций эмоций, что обуревает вас прямо сейчас или в любой другой момент времени, вполне возможно. И с этим можно справиться, даже если этот букет перед мысленным взором предстаёт чем-то огромным навроде слона. Технари, кстати, хорошо знают, как надо есть слона и как брать особо сложные интегралы - по частям!
Так и с эмоциями.
Какую эмоцию испытываем прямо сейчас? А ещё, кроме неё? А вследствие того, что испытываем эти обе? И так далее, и тому подобное.
Но гораздо эффективнее включить в такое осознание идею отпускания эмоций. Мол, поиспытывали - и отпустили. Не надо создавать залипающих эмоциональных состояний.
Собственно, в этом и заключается замечательный по своей простоте и эффективности метод, ныне часто упоминаемый как метод Седоны.
Состоит он всего из четырёх вопросов:
Первый - Что (какую эмоцию) я испытываю прямо сейчас? - для ответа на этот вопрос нам вовсе не нужно выучивать словарь из нескольких сотен понятий. Достаточно позволить себе творчески обходиться со словами и… признаваться в том, что же именно испытываете. Сойдёт любой ответ, будь это «надрывная злость» или «трепетное восхищение». Главное, чтобы этот ответ хорошо (по вашим ощущениям) описывал то, что вы чувствуете. Да, в некоторых случаях вполне сойдёт и «неведомая долбаная хрень». Главное, чтоб честно.
В некоторых источниках первый вопрос формулируется как «Готов ли я принять то, что со мной происходит?» Так тоже можно. Только это немного сложнее. А если мы просто называем то, что происходит, некими словами - мы на автомате это принимаем.
Второй вопрос - Готов ли я это отпустить? Самое смешное, что нам совершенно не нужно отвечать на этот вопрос утвердительно. Готовы - ну и отлично. Не готовы - хорошо, побудьте с этим ещё какое-то время. Главное, сформулируйте ответ и переходите к следующему вопросу.
Третий вопрос - Могу ли я это отпустить? Или - Отпущу ли я это? То же самое, что и со вторым вопросом. Ответ не важен. Главное - постарайтесь этот ответ ощутить и - двигайтесь дальше.
И четвёртый, заключительный вопрос - Когда я это отпущу?
Чуете подвох? Вне зависимости от того, готовы или нет, можете или нет, спрашиваете: когда же?
Ну в самом деле - не вечно же нам с этой эмоцией носиться!
Что самое забавное, после четырёх вопросов практически всегда эмоциональное состояние меняется, даже если казалось, что «не отпущу никогда и ни за что». И вот тут мы снова переходим к первому вопросу - «Что я испытываю прямо сейчас?» - и продолжаем крутить цикл.
Осознавая эмоцию за эмоцией, мы плавненько раскручиваем весь букет, одолеваем целого слона и выходим в весьма приятное состояние. Я уже писал, что выражаться оно может в разном - кто-то впадает в транс, кто-то может расхохотаться, кто-то же просто радуется птичьему щебету и хорошей погоде (или что там вокруг творится).
А сводится всё к простой последовательности вопросов:
- Что я испытываю?
- Готов ли я это отпустить?
- Могу ли я это отпустить?
- Когда я это отпущу?
Как-то так. И ведь действительно, анализируя свои эмоции (и даже физические ощущения!) подобным образом, можно выйти практически на уровень просветлённого. Всего-то делов - отловить момент, когда испытываете что-то, заслуживающее такого анализа (а это - любое эмоциональное состояние, которое вас не устраивает), и применить.
В общем, применяйте и получайте пользу!