ПРОдвижение 2014. Как это было.
Идея выступить на соревнованиях по пауэрлифтингу зрела уже давно. Примерно с момента ознакомления с нормативами. Поэтому, когда я где-то в начале сентября услышал про ПРОдвижение, решение было принято быстро - готовим жим, становую и, если успеем, собираем сумму.
Вес на тот момент был примерно 78 кг, и расчет был скорее на категорию до 82,5. По подготовке особых секретов не было - хреначили базу в 6-7 рабочих подходах. Понедельник - жим, в пятницу - становая, в среду армейский жим (жим стоя). От приседа как-то быстро отказались, т.к. текущий максимум был в 150 кг, а нужно было присесть не меньше 180. Подсобку практически не делали, максимум - подтягивания, махи и жимы гантелями в зависимости от самочувствия и дня.
Примерно в то же время мне попалась на глаза книга Лайла МакДоналда с очень четким раскладом по организации питания и описанием причин набора и сброса веса. Как и ожидалось, все несколько интереснее просто "чтоб худеть надо меньше жрать". При этом, мне было важно не терять в силовых, а это первое, что сыпется при низкокалорийной диете.
В итоге система 5-2 (5 дней жесткие ограничения на калории и углеводы, около 2000 и 140 соответственно, и 2 дня углеводной загрузки, когда было можно все и сколько влезет, но с контролем количества жиров) отработала на отлично, и я стабильно сох на 500-600 грамм в неделю, параллельно с ростом силовых.
Из спортпита ел изолят (утром и после тренировок мешал с в блендере с бананом, вечером без тренировок - просто на молоке), предтреник перед тренировками, на тренировках - растворимые аминокислоты.
Из аптеки - витамины, хондроитин с глюкозамином, Омега 3-6, кардиоаспирин, йодомарин и трибулус.
В начале подготовки был еще креатин гидрохлорид. Кстати, креатином получилась следующая петрушка - где-то за полторы недели я решил добавить еще креатина моногидрат (получалось в одной смеси порция гидрохлорида и моногидрата) в итоге через три дня при соблюдении диеты налилось 1,5 кг воды. Пришлось срочно бросать это дело. Также, за две недели до соревнований я убрал предтреник.
Соревнования были в субботу 18.10, в пятницу 17.10 - взвешивание. Соответственно, последние тяжелые тренировки были в пятницу 10.10 (становая) и в субботу 11.10 (жим), вес на тот момент был примерно 75 кг +/- по вечерам (взвешивание было вечером).
Гладкий процесс подготовки был омрачен внезапной температурой в понедельник - 37,7, головная боль, слабость и ломота в мышцах, но болезненное состояние удалось прибить за день - витамин С 2гр, афлубин 6 таблеток за день и терафлю на ночь. Во вторник был уже более-менее живой, а в среду вполне удачно отработал тренировку.
В день взвешивания я взял отгул на работе. С утра 60гр овсянки, и час кардио. Воды практически не пил. Итог взвешивания - 73,2 кг в зачетный вес. Категория до 75 кг.
Вечером после взвешивания нужно было отъесться, налиться водичкой и отдохнуть. Все было выполнено как надо, и утром в субботу я весил уже 75 :)
Такие соревнования для меня (да и для тренера тоже) были впервые. В день взвешивания я уже осмотрелся, поэтому волнения за отсутствия места для разминки не было. Приехали заранее (примерно за 1,5 часа до начала жима в нашей категории), поэтому я без спешки переоделся, походил по залу, поглазел на выступающих.
Минут за 40 до начала выпил предтреник и размялся. Если честно, несмотря на то, что в зале веса отрабатывали, мандраж некоторый присутствовал. Стартовал я с минимально достаточного веса 117,5 (кмс в моей весовой). Первая попытка - bad lift. В смысле не пожал. Сказать, что я был удивлен - это ничего не сказать. Паузу выдержал, выжал четко и по команде, штангу поставил на стойки тоже вовремя, жопу не оторвал. В чем проблема? Оказалось, что в начальной точке я чуть увел грудь вниз и главный судья засчитал попытку в минус. Вообще, как показал первый подход, на жиме у нас был очень жесткий судья. Лепил баранки за малейшие нарушения техники. Выдохнул, успокоился, вышел на вторую попытку. Те же 117,5. Четко опустил, пауза, медленно и аккуратно выжал - Good lift. Попытка зачтена. В этот момент успокоился окончательно, норматив был взят, поэтому в третью попытку можно было повысить вес. 120 кг пошли даже легче предыдущих 117,5. Попытка в зачет. Если бы не забаранил первый подход, можно было замахнуться и на 125. По ощущениям - пожал бы четко.
Где-то к 14.30 жим закончился, можно было передохнуть до тяги. Тяга была в 18.40, так что времени было валом. Побродили по залу, посмотрели на выставленную экипировку (какой замечательный там ремень был, просто сказка. Жаль моего размера не было). Есть особо не хотелось, поэтому просто сожрал сникерс чисто поддержания сил ради. Это было моей ошибкой. Сильно разболелся живот и я еще часа полтора размышлял на тему куда же этот сникерс в итоге пойдет на выход. Но вроде отпустило.
Итак, наконец-то время для становой. Предтреник, разминка - в голове уже пусто-пусто. Видимо, предтреник на голодный желудок пошел не очень хорошо. 150 тяга на разминке, поставил штангу и аж замутило слегка.
Выход на помост - первый вес 177,5. Также, минимально необходимый для КМС. Выхожу, слышу комментарий от судьи "гетры подтяните". В голове мысль "эточтовообщезанахуй". Какие к чертям гетры? Оказалось, что на становой необходимы гетры до середины икр. Хвала всем богам, что я с утра надел длинные носки. Натянул их до предела, получил разрешение приступать. Штангу вытянул - фиксация - опустил. Bad lift. WTF?!! Спасибо доброму судье - в спину прокомментировал "колени выпрямляй!" Оказывается, прямых коленей недостаточно для зачета попытки. Колени должны быть натянуты до предела, по факту даже чуть выгнуты назад.
Вторая попытка - также как и в жиме. Медленно вытянул, зафиксировал, натянул колени. Разрешение опустить штангу - кладу. Good lift. Зачет попытки. Уфф.. успокоился. Дальше решили накинуть до 180, чисто для круглой цифры. Вытянул четко. И также как и на жиме, понял что надо было заказывать больше. 190 бы взял. Собственно, примерно то же самое мне тренер и сказал.
В итоге, КМС по жиму и становой взят, оформили документы и отбыли домой.
Теперь в планах подготовка на мастера и уже по троеборью.
Stay tuned, как говорится.