Периодизация тренировочного процесса в пауэрлифтинге.
Про периодизацию в спортивной подготовке сказано и написано достаточно много. Упрощенно, ее суть такова: разделить длительный цикл подготовки спортсмена на более короткие временные отрезки, периоды, в каждом из которых решать определенные задачи.
Цель периодизации - оптимальное развитие необходимых атлету в конкретном виде спорта физических качеств и технических навыков, что в совокупности должно привести к улучшению соревновательного результата.
В итоге мы имеем несколько последовательных периодов подготовки, вроде бы объединенных одной целью, но не связанных с конечным результатом, потому как задачи каждого из этих периодов могут весьма опосредовано соотноситься друг с другом, а эффект не являться накопительным.
В пауэрлифтинге это выглядит очень просто. Работая, предположим, в общеподготовительном периоде в режиме 4 подхода по 8 повторений с целью прибавить мяса и совершенствовать технику, спортсмен, перейдя в режим 5 по 5 периода подготовительного, может спокойно за 6-8 недель его продолжительности слить все набранное.
В предсоревновательном периоде, который может длиться до 12 недель, когда регулярны выходы на высокоинтенсивные нагрузки в низкоповторном режиме, потеря наработанного будет стопроцентной, а технические ошибки будут вылезать одна за другой, таковы уж реалии околопредельных нагрузок.
Внимание, вопрос: если в итоге атлет теряет то, что так усердно набирал месяцами, то зачем нужна периодизация в том виде, в котором она используется сегодня?
Ответ лежит на поверхности. В сегодняшнем виде периодизация не нужна, потому как тратит время спортсмена на решение задач, которые никак не помогут в достижении главного результата. Как быть и что делать?
Начнем с того, что спортивная наука в годичном макоцикле выделяет всего три периода.
При этом подготовительный период имеет в своей структуре еще пару менее продолжительных периодов. В своей книге "Пауэрлифтинг. Индивидуальная система спортивной подготовки" применительно к пауэрлифтингу я в свое время выделил 4 периода:
-общеподготовительный (4 недели);
-подготовительный (6недель);
-предсоревновательный (8недель);
-соревновательный (2недели).
Всего 20недель (от 5 до 6 месяцев)
Заметим, что общеподготовительный и подготовительный вполне можно представить как две части одного периода, поскольку их нагрузки достаточно близки друг к другу. Кроме того, после соревнований или отдыха любой из них или их последовательность можно вполне использовать в качестве переходного периода.
Таким образом, мы видим, что принципиальных различий между научной и моей прежней интерпретацией спортивной подготовки практически нет. Именно так, в общем, принято сегодня разделять нагрузки, располагая низкоинтенсивные и среднеинтенсивные периоды до или после высокоинтенисвных.
Однако в настоящее время на мой взгляд, было бы актуальнее не выделять низкоинтенсивные и среднеинтенсивные нагрузки в отдельные, ограниченные временными рамками, периоды, а чередовать их с высокоинтенсивным тренингом в ходе всей спортивной подготовки.
В итоге мы будем иметь не последовательность периодов с часто разноплановыми нагрузками, а постоянное наличие таких нагрузок в тренировочном процессе, что будет сохранять и увеличивать получаемые от них тренировочные эффекты.
Цель периодизации - оптимальное развитие необходимых атлету в конкретном виде спорта физических качеств и технических навыков, что в совокупности должно привести к улучшению соревновательного результата.
В итоге мы имеем несколько последовательных периодов подготовки, вроде бы объединенных одной целью, но не связанных с конечным результатом, потому как задачи каждого из этих периодов могут весьма опосредовано соотноситься друг с другом, а эффект не являться накопительным.
В пауэрлифтинге это выглядит очень просто. Работая, предположим, в общеподготовительном периоде в режиме 4 подхода по 8 повторений с целью прибавить мяса и совершенствовать технику, спортсмен, перейдя в режим 5 по 5 периода подготовительного, может спокойно за 6-8 недель его продолжительности слить все набранное.
В предсоревновательном периоде, который может длиться до 12 недель, когда регулярны выходы на высокоинтенсивные нагрузки в низкоповторном режиме, потеря наработанного будет стопроцентной, а технические ошибки будут вылезать одна за другой, таковы уж реалии околопредельных нагрузок.
Внимание, вопрос: если в итоге атлет теряет то, что так усердно набирал месяцами, то зачем нужна периодизация в том виде, в котором она используется сегодня?
Ответ лежит на поверхности. В сегодняшнем виде периодизация не нужна, потому как тратит время спортсмена на решение задач, которые никак не помогут в достижении главного результата. Как быть и что делать?
Начнем с того, что спортивная наука в годичном макоцикле выделяет всего три периода.
При этом подготовительный период имеет в своей структуре еще пару менее продолжительных периодов. В своей книге "Пауэрлифтинг. Индивидуальная система спортивной подготовки" применительно к пауэрлифтингу я в свое время выделил 4 периода:
-общеподготовительный (4 недели);
-подготовительный (6недель);
-предсоревновательный (8недель);
-соревновательный (2недели).
Всего 20недель (от 5 до 6 месяцев)
Заметим, что общеподготовительный и подготовительный вполне можно представить как две части одного периода, поскольку их нагрузки достаточно близки друг к другу. Кроме того, после соревнований или отдыха любой из них или их последовательность можно вполне использовать в качестве переходного периода.
Таким образом, мы видим, что принципиальных различий между научной и моей прежней интерпретацией спортивной подготовки практически нет. Именно так, в общем, принято сегодня разделять нагрузки, располагая низкоинтенсивные и среднеинтенсивные периоды до или после высокоинтенисвных.
Однако в настоящее время на мой взгляд, было бы актуальнее не выделять низкоинтенсивные и среднеинтенсивные нагрузки в отдельные, ограниченные временными рамками, периоды, а чередовать их с высокоинтенсивным тренингом в ходе всей спортивной подготовки.
В итоге мы будем иметь не последовательность периодов с часто разноплановыми нагрузками, а постоянное наличие таких нагрузок в тренировочном процессе, что будет сохранять и увеличивать получаемые от них тренировочные эффекты.