"Как часто нужно заниматься йогой ?", - типичный вопрос
Заниматься для чего? Дальнейший текст - про то, что результаты могут существенно не совпадать с вашими исходными целями. Это зависит и от направления йоги, и от инструктора, но в большой мере - именно от интенсивности ваших занятий, от того, сколько времени вы готовы посвящать йоге.
ЕДИНОЖДЫ в неделю - это режим знакомства. Причем такое «знакомство» может затянуться надолго и скорее запутать, чем прояснить ваши возможности и потребности. Знакомьтесь с йогой интенсивней!
ДВАЖДЫ в неделю - это «демо-версия». И как всякая версия такого рода она или соблазнит вас на большее, или будет вызывать у вас досаду своей неполнотой. Начать можно и с двух, но эти две тренировки могут производить неоднозначный эффект.
Если вы молоды, относительно здоровы и более-менее гибки, то эти «дважды в неделю» будут вас РАДОВАТЬ. И в этом будет их главный результат: удовольствие, радость, расслабление… Правда, возникает вопрос, зачем вам в таком случае йога: есть много более интенсивных способов «радостно расслабляться». Но, так или иначе, результат будет краткосрочным, а о каком-то накопительном или преобразующем эффекте вред ли будет идти речь. Вы сможете почувствовать, как йога оживляет и раскрывает тело, дает чувство очищености, освобожденности, эмоционального подъема. И возможно, вы решите, что этого достаточно. Это значит, что вы занялись йогой из любопытства, в силу моды или просто из любви к жизни. Что ж, в этом греха нет…
Если же вы в зрелом возрасте, у вас явные проблемы со здоровьем, лишний вес или небольшая гибкость, то дважды в неделю могут оказаться для вас мучением. Каждый раз тело будет получать стресс, не имея достаточных ресурсов для того, чтобы с ним справиться. Классическое ощущение при таком режиме - «чувствую себя деревянным». Устойчивая связка психологического и физиологического стресса - прямой путь к тому, чтобы выработать устойчивое отвращение к йоге.
Занятия йогой дважды в неделю могут быть оправданы в том случае, если они дополняются другой умеренной регулярной тренировочной активностью, и прежде всего - плаваньем. Тогда вы сможете усилить общий оздоровительный эффект, повысить жизненный тонус. Но специфического йога-эффекта вы не почувствуете. А он вам нужен?..
ТРИЖДЫ в неделю. Тут появляется реальный шанс выйти на баланс - между наличными возможностями вашего организма и новыми требованиями, которые к организму предъявляет йога-практика. Трижды в неделю - наиболее распространенный ритм для тех, кто НЕ занимается дома. При влиянии прочих сопутствующих факторов вы можете или оставаться в «мертвой точке живого настоящего» (и получать те результаты, о которых сказано в «дважды в неделю»), а можете спровоцировать и накопительный эффект: тело начнет меняться, а нервная система восстанавливаться. В этом смысле трижды в неделю заниматься йогой уже однозначно полезно, а в физиологическом отношении безопасно (регулярность нагрузки вырабатывает устойчивую эффективную реакцию организма и его готовность меняться). При этом ваша жизнь в ее смысловом целом останется прежней. Вы будете лучше себя чувствовать, станете здоровее, спокойнее, бодрее - и такая ваша жизнь будет течь туда же, куда текла. Трижды в неделю - это безопасно во всех отношениях. Впрочем, ГАРАНТИРОВАННЫЙ минимум - четырежды…
ЧЕТЫРЕЖДЫ в неделю - это последний рубеж перед тем, как почувствовать необходимость заниматься ежедневно. Тут накапливается специфически йогический результат: переключение внимания внутрь, обострение чувствования тела, выравнивание эмоционального фона, появление устойчивого интереса к своим переживаниям на фоне некоторой отстраненности от них же, ослабление приверженности к социальным ценностям, повышение толерантности к окружающим, более часто появляющаяся беспричинная улыбка… Постепенно раскрываются суставы, вымываются соляные застои, распрямляется позвоночник, выравнивается походка, в движениях усиливается скоординированость, оптимизируется кровообращение, повышается общий иммунитет, начинают структурно и функционально восстанавливаться внутренние органы…
ПЯТЬ РАЗ И БОЛЬШЕ. Заниматься каждый день легче, чем пять раз в неделю. Потому что теперь начинает «затягивать», а тренировки превращаются в «практику». Занятия йогой становятся не «затачиванием пилы», а центральным событием дня, его ощущенческим, состоянческим, а для кого-то даже смысловым ядром. Подготовка к здоровому проживанию предстоящего дня - да. «Перезагрузка» перед сном - да. Освобождение от эмоционально-представленческого мусора, нанесенного за день внутренним «мусорным ветром» - да. Но главное, час-полтора йоги в день - это состояние острого и в то же время спокойно переживания своего присутствия-в-мире, своего «я есть». Того «я есть», из которого рождается «кто я?»…
Лично я согласен с Виктором Бойко о том, что один день в неделю стоит делать пустой день. Но только в смысле асан. Если же речь идет о йоге как пути от тела через дыхание к сознанию и сверхсознанию (асана-пранаяма-пратьяхара-…), то раз в неделю можно просто посвящать сугубо дыханию и созерцанию. Хотя лично мне совсем без асан войти в дыхание непросто.
«В зале мы обучаемся, дома - занимаемся». Совершенно согласен с этой фразой Елены Ульмасбаевой. Вовсе нет необходимости каждый день ходить в зал. Вполне можно ограничиться единственным походом в неделю. Хорошо бы к этому добавить одно еженедельное персональное занятие с инструктором. В группе вы вдохновитесь и подпитаетесь, а на персоналке инструктор откорректирует детали и уровень сложности, даст задачи «на вырост», удостоверится, что «полет нормальный».
Конечно, если вы находитесь на этапе интенсивного освоение нового уровня или стиля, зал трижды в неделю - это минимум. Но пытаться постоянно оставаться «на гребне волны» - это уже скорее спорт с его достиженческой мотивацией, травмоопасностью, форсированием собственных возможностей и непрерывным (за)предельным усилием.
Да, и еще. Йога ЕЖЕДНЕВНО - это в некотором смысле опасно. Однажды вы можете перестать УЗНАВАТЬ себя. Потерять чувство знакомости с самим собой - штука не из приятных. И вырвется фраза «я этого не заказывал!.. »
ЕДИНОЖДЫ в неделю - это режим знакомства. Причем такое «знакомство» может затянуться надолго и скорее запутать, чем прояснить ваши возможности и потребности. Знакомьтесь с йогой интенсивней!
ДВАЖДЫ в неделю - это «демо-версия». И как всякая версия такого рода она или соблазнит вас на большее, или будет вызывать у вас досаду своей неполнотой. Начать можно и с двух, но эти две тренировки могут производить неоднозначный эффект.
Если вы молоды, относительно здоровы и более-менее гибки, то эти «дважды в неделю» будут вас РАДОВАТЬ. И в этом будет их главный результат: удовольствие, радость, расслабление… Правда, возникает вопрос, зачем вам в таком случае йога: есть много более интенсивных способов «радостно расслабляться». Но, так или иначе, результат будет краткосрочным, а о каком-то накопительном или преобразующем эффекте вред ли будет идти речь. Вы сможете почувствовать, как йога оживляет и раскрывает тело, дает чувство очищености, освобожденности, эмоционального подъема. И возможно, вы решите, что этого достаточно. Это значит, что вы занялись йогой из любопытства, в силу моды или просто из любви к жизни. Что ж, в этом греха нет…
Если же вы в зрелом возрасте, у вас явные проблемы со здоровьем, лишний вес или небольшая гибкость, то дважды в неделю могут оказаться для вас мучением. Каждый раз тело будет получать стресс, не имея достаточных ресурсов для того, чтобы с ним справиться. Классическое ощущение при таком режиме - «чувствую себя деревянным». Устойчивая связка психологического и физиологического стресса - прямой путь к тому, чтобы выработать устойчивое отвращение к йоге.
Занятия йогой дважды в неделю могут быть оправданы в том случае, если они дополняются другой умеренной регулярной тренировочной активностью, и прежде всего - плаваньем. Тогда вы сможете усилить общий оздоровительный эффект, повысить жизненный тонус. Но специфического йога-эффекта вы не почувствуете. А он вам нужен?..
ТРИЖДЫ в неделю. Тут появляется реальный шанс выйти на баланс - между наличными возможностями вашего организма и новыми требованиями, которые к организму предъявляет йога-практика. Трижды в неделю - наиболее распространенный ритм для тех, кто НЕ занимается дома. При влиянии прочих сопутствующих факторов вы можете или оставаться в «мертвой точке живого настоящего» (и получать те результаты, о которых сказано в «дважды в неделю»), а можете спровоцировать и накопительный эффект: тело начнет меняться, а нервная система восстанавливаться. В этом смысле трижды в неделю заниматься йогой уже однозначно полезно, а в физиологическом отношении безопасно (регулярность нагрузки вырабатывает устойчивую эффективную реакцию организма и его готовность меняться). При этом ваша жизнь в ее смысловом целом останется прежней. Вы будете лучше себя чувствовать, станете здоровее, спокойнее, бодрее - и такая ваша жизнь будет течь туда же, куда текла. Трижды в неделю - это безопасно во всех отношениях. Впрочем, ГАРАНТИРОВАННЫЙ минимум - четырежды…
ЧЕТЫРЕЖДЫ в неделю - это последний рубеж перед тем, как почувствовать необходимость заниматься ежедневно. Тут накапливается специфически йогический результат: переключение внимания внутрь, обострение чувствования тела, выравнивание эмоционального фона, появление устойчивого интереса к своим переживаниям на фоне некоторой отстраненности от них же, ослабление приверженности к социальным ценностям, повышение толерантности к окружающим, более часто появляющаяся беспричинная улыбка… Постепенно раскрываются суставы, вымываются соляные застои, распрямляется позвоночник, выравнивается походка, в движениях усиливается скоординированость, оптимизируется кровообращение, повышается общий иммунитет, начинают структурно и функционально восстанавливаться внутренние органы…
ПЯТЬ РАЗ И БОЛЬШЕ. Заниматься каждый день легче, чем пять раз в неделю. Потому что теперь начинает «затягивать», а тренировки превращаются в «практику». Занятия йогой становятся не «затачиванием пилы», а центральным событием дня, его ощущенческим, состоянческим, а для кого-то даже смысловым ядром. Подготовка к здоровому проживанию предстоящего дня - да. «Перезагрузка» перед сном - да. Освобождение от эмоционально-представленческого мусора, нанесенного за день внутренним «мусорным ветром» - да. Но главное, час-полтора йоги в день - это состояние острого и в то же время спокойно переживания своего присутствия-в-мире, своего «я есть». Того «я есть», из которого рождается «кто я?»…
Лично я согласен с Виктором Бойко о том, что один день в неделю стоит делать пустой день. Но только в смысле асан. Если же речь идет о йоге как пути от тела через дыхание к сознанию и сверхсознанию (асана-пранаяма-пратьяхара-…), то раз в неделю можно просто посвящать сугубо дыханию и созерцанию. Хотя лично мне совсем без асан войти в дыхание непросто.
«В зале мы обучаемся, дома - занимаемся». Совершенно согласен с этой фразой Елены Ульмасбаевой. Вовсе нет необходимости каждый день ходить в зал. Вполне можно ограничиться единственным походом в неделю. Хорошо бы к этому добавить одно еженедельное персональное занятие с инструктором. В группе вы вдохновитесь и подпитаетесь, а на персоналке инструктор откорректирует детали и уровень сложности, даст задачи «на вырост», удостоверится, что «полет нормальный».
Конечно, если вы находитесь на этапе интенсивного освоение нового уровня или стиля, зал трижды в неделю - это минимум. Но пытаться постоянно оставаться «на гребне волны» - это уже скорее спорт с его достиженческой мотивацией, травмоопасностью, форсированием собственных возможностей и непрерывным (за)предельным усилием.
Да, и еще. Йога ЕЖЕДНЕВНО - это в некотором смысле опасно. Однажды вы можете перестать УЗНАВАТЬ себя. Потерять чувство знакомости с самим собой - штука не из приятных. И вырвется фраза «я этого не заказывал!.. »