ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ХОРОШО ВЫСПАТЬСЯ. Часть 1
Оригинал взят из Блога Шинявского Романа. Спасибо автору за подробное объяснение.
Оказывается, когда мы спим, то проходим две стадии засыпания с их подстадиями.
I. Быстрый сон
II.Медленный сон
I. Быстрый сон:
1) - эмоциональный
2) - неэмоциональный
Сны в этой стадии эмоционально окрашенные, насыщенные. Во время быстрого сна организм тестирует внутренние системы и отдыхает.
Человек может ворочаться или даже что-то бормотать, так как мозг находится в активном состоянии.
Если человек проснется в этой стадии, он чувствует себя хорошо. Просыпаться в это время наиболее легко и приятно.
II. Медленный сон:
1) - дремота
2) - сонные веретена
3) - дельта сон
4) - глубокий дельта сон
Сны в этой стадии спокойные или совсем отсутствуют.
Во время медленного сна организм человека восстанавливается
Если мы просыпаемся в этой стадии, чувствуем себя разбитыми, сонливыми, вялыми.
Давайте теперь посмотрим, что с нами происходит при засыпании и как эти стадии чередуются между собой.
1. Как только легли в кровать и начали засыпать, активируется ПЕРВАЯ ФАЗА МЕДЛЕННОГО СНА - ДРЕМОТА
Она длится 5-10 минут. Наш мозг еще активен.
2. Затем следует ВТОРАЯ ФАЗА МЕДЛЕННОГО СНА - СОННЫЕ ВЕРЕТЕНА
Она длится 20 минут. Здесь происходит снижение активности, замедление дыхания и сердечного ритма.
В этой фазе человека легче всего разбудить.
3 - 4. ТРЕТЬЯ И ЧЕТВЕРТАЯ ФАЗЫ МЕДЛЕННОГО СНА - ДЕЛЬТА и ГЛУБОКИЙ ДЕЛЬТА
Эти две фазы схожи между собой.
5. После этого человек возвращается вновь во ВТОРУЮ ФАЗУ МЕДЛЕННОГО СНА - СОННЫЕ ВЕРЕТЕНА
6. После пяти фаз медленного сна человек переходит в ПЕРВУЮ ФАЗУ БЫСТРОГО СНА.
Она очень короткая - всего 5 минут.
Прохождение этих всех последовательных стадий называется ЦИКЛОМ.
Он длится 99-100 минут.
Что же мы делаем остальные 5- 6 часов?
Остальное время эти фазы повторяются при одном лишь условии: доля быстрого сна увеличивается за счет снижения доли медленного ( под утро стадия быстрого сна может длиться порядка пяти таких циклов.)
- Стадия быстрого сна длится приблизительно 20 минут.
- Стадия медленного сна длится приблизительно 2 часа.
Теперь РАССЧИТАЕМ, когда нам лучше всего просыпаться.
Вот онлайн калькулятор.
Нужно вбить время засыпания и нажать "рассчитать"
Вот, к примеру, если я усну в 23 : 00, просыпаться лучше всего в 6 : 00.
Сегодня проснулся в 6 : 25 и пробуждение было не из самых легких.
Продолжение следует
Оказывается, когда мы спим, то проходим две стадии засыпания с их подстадиями.
I. Быстрый сон
II.Медленный сон
I. Быстрый сон:
1) - эмоциональный
2) - неэмоциональный
Сны в этой стадии эмоционально окрашенные, насыщенные. Во время быстрого сна организм тестирует внутренние системы и отдыхает.
Человек может ворочаться или даже что-то бормотать, так как мозг находится в активном состоянии.
Если человек проснется в этой стадии, он чувствует себя хорошо. Просыпаться в это время наиболее легко и приятно.
II. Медленный сон:
1) - дремота
2) - сонные веретена
3) - дельта сон
4) - глубокий дельта сон
Сны в этой стадии спокойные или совсем отсутствуют.
Во время медленного сна организм человека восстанавливается
Если мы просыпаемся в этой стадии, чувствуем себя разбитыми, сонливыми, вялыми.
Давайте теперь посмотрим, что с нами происходит при засыпании и как эти стадии чередуются между собой.
1. Как только легли в кровать и начали засыпать, активируется ПЕРВАЯ ФАЗА МЕДЛЕННОГО СНА - ДРЕМОТА
Она длится 5-10 минут. Наш мозг еще активен.
2. Затем следует ВТОРАЯ ФАЗА МЕДЛЕННОГО СНА - СОННЫЕ ВЕРЕТЕНА
Она длится 20 минут. Здесь происходит снижение активности, замедление дыхания и сердечного ритма.
В этой фазе человека легче всего разбудить.
3 - 4. ТРЕТЬЯ И ЧЕТВЕРТАЯ ФАЗЫ МЕДЛЕННОГО СНА - ДЕЛЬТА и ГЛУБОКИЙ ДЕЛЬТА
Эти две фазы схожи между собой.
5. После этого человек возвращается вновь во ВТОРУЮ ФАЗУ МЕДЛЕННОГО СНА - СОННЫЕ ВЕРЕТЕНА
6. После пяти фаз медленного сна человек переходит в ПЕРВУЮ ФАЗУ БЫСТРОГО СНА.
Она очень короткая - всего 5 минут.
Прохождение этих всех последовательных стадий называется ЦИКЛОМ.
Он длится 99-100 минут.
Что же мы делаем остальные 5- 6 часов?
Остальное время эти фазы повторяются при одном лишь условии: доля быстрого сна увеличивается за счет снижения доли медленного ( под утро стадия быстрого сна может длиться порядка пяти таких циклов.)
- Стадия быстрого сна длится приблизительно 20 минут.
- Стадия медленного сна длится приблизительно 2 часа.
Теперь РАССЧИТАЕМ, когда нам лучше всего просыпаться.
Вот онлайн калькулятор.
Нужно вбить время засыпания и нажать "рассчитать"
Вот, к примеру, если я усну в 23 : 00, просыпаться лучше всего в 6 : 00.
Сегодня проснулся в 6 : 25 и пробуждение было не из самых легких.
Продолжение следует