Быстрый фитнес
7 минут и двенадцать упражнений в течении двух недель приведут вас в форму, утверждают в новом исследовании Американского колледжа Спортивной медицины (ACSM). Сотрудники колледжа составили список из наиболее эффективных упражнений. Основные параметры занятий - это максимальная интенсивность и кратковременность разнообразной нагрузки. Последовательное выполнение упражнений по 30-60 секунд с небольшими перерывами.
1. Прыжки.
2. Приседания вдоль стены: представляют собой скольжение из положения стоя в положение сидя, спиной к стене (для нижней части туловища).
3. Отжимания (верхняя часть тела).
4. Качание пресса: стандартные поднимания верхней части туловища из положения лежа (корпус).
5. Вставания на стул: лучше всего использовать степ (для всего туловища).
6. Приседания (нижняя часть тела).
7. Приседания на стуле спиной к нему для укрепления трицепсов (верхняя часть туловища).
8. Планка (корпус).
9. Бег на месте, высоко поднимая колени (для всего тела).
10. Выпады (нижняя часть туловища).
11. Отжимания с разворотом (верхняя часть тела).
12. Боковая планка (верхняя часть туловища).
В соответствии с исследованиями и множеством проводимых экспериментов, всего две недели таких упражнений высокой интенсивности по семь минут в день улучшат состояние тела так же, как 6-8 недель тренировок на выносливость, сообщает Раут.
Недавно доктор Майкл Мосли, автор книги «Быстрая диета» рассказал, что всего три-четыре минуты интенсивных занятий на велотренажере могут заменить длительные тренировки. Результаты у него очень хорошие. Статья - здесь.
Известный фитнес - эксперт Джоанна Холл считает, что всего 10 минут правильной, энергичной ходьбы поможет избавиться от 5 килограммов за 4 недели. Как ходить - здесь.
Желаю всем!)
Может, вы еще не читали: Леонид Рошаль - 80 - тост Поздравление Леонида Михайловича с ДР:)
Замкадье В Москве появятся ночные поликлиники
Седой парик Новые разработки для наших голов
