Простое упражнение - непростые ощущения
Марк Сандомирский /газета ИЖ/
У тех, кто начинает пользоваться простым и универсальным базовым упражнением для расслабления и самонаблюдения (осознавания ощущений), записанным в звуковом файле, часто появляются вопросы по поводу тех или иных возникающих в процессе релаксации ощущений.
Пока не затрагивая их детально, скажу про общий принцип, отработанный на практике: на самом деле, как оказывается впоследствии, любые появляющиеся ощущения полезны... Если ощущение носит позитивный характер, оно может закрепляться так, чтобы потом возвращаться к нему намеренно. Если же есть какой-либо телесный дискомфорт, то происходит "разрядка", его постепенное растворение.
Что касается универсальности - упражнение предназначено для того, чтобы создавать "фундамент" для дальнейшей работы. Именно с этим и связана его "незаконченность", открытый финал - вызывающий закономерный вопрос: "Что делать дальше?" Ответ прост: можно ничего не делать особенного, просто побыть некоторое время в достигнутом состоянии, запоминая само состояние. запоминая свои ощущения. постепенно состояние "отшлифовывается". очищается от любых проявлений дискомфорта.
И конечно, это вводное упражнение можно использовать с конкретными целями, добавляя свой личный завершающий фрагмент. Для этого, заранее, до релаксации, можно выбрать некоторую тему для проработки, сформулировать желаемый
цели как словесно (и даже написать для себя, и использовать написанное, как "якорь"), так и образно (представить зрительно "образ достижения"). А во время выполнения упражнения, находясь в состоянии релаксации, после того, как
заканчивается текст инструкции, вспомнить свой личный завершающий фрагмент (и визуализацию, и аффирмации).
У тех, кто начинает пользоваться простым и универсальным базовым упражнением для расслабления и самонаблюдения (осознавания ощущений), записанным в звуковом файле, часто появляются вопросы по поводу тех или иных возникающих в процессе релаксации ощущений.
Пока не затрагивая их детально, скажу про общий принцип, отработанный на практике: на самом деле, как оказывается впоследствии, любые появляющиеся ощущения полезны... Если ощущение носит позитивный характер, оно может закрепляться так, чтобы потом возвращаться к нему намеренно. Если же есть какой-либо телесный дискомфорт, то происходит "разрядка", его постепенное растворение.
Что касается универсальности - упражнение предназначено для того, чтобы создавать "фундамент" для дальнейшей работы. Именно с этим и связана его "незаконченность", открытый финал - вызывающий закономерный вопрос: "Что делать дальше?" Ответ прост: можно ничего не делать особенного, просто побыть некоторое время в достигнутом состоянии, запоминая само состояние. запоминая свои ощущения. постепенно состояние "отшлифовывается". очищается от любых проявлений дискомфорта.
И конечно, это вводное упражнение можно использовать с конкретными целями, добавляя свой личный завершающий фрагмент. Для этого, заранее, до релаксации, можно выбрать некоторую тему для проработки, сформулировать желаемый
цели как словесно (и даже написать для себя, и использовать написанное, как "якорь"), так и образно (представить зрительно "образ достижения"). А во время выполнения упражнения, находясь в состоянии релаксации, после того, как
заканчивается текст инструкции, вспомнить свой личный завершающий фрагмент (и визуализацию, и аффирмации).