Восстановление зрения (Уильям Бейтс)
Впервые метод восстановления зрения через специальные упражнения придумал американский офтальмолог Уильям Бейтс. Сейчас их взяли на вооружение и другие популяризаторы, додумали свое - Жданов, Норбеков, Панков… Однако принцип остается тем же - нужно тренировать мышцы глаз, расслаблять их, питать полезной для них пищей.
Во-первых, усилить приток крови к голове. Проделываем повороты головы вправо-влево, наклоны головы вниз, влево и вправо, можно сделать массаж ушей.
Во-вторых, тренировать мышцы глаз нужно регулярно - три раза в день, проделывать от двух до 10 упражнений специального комплекса.
В-третьих, делать упражнения, направленные на расслабление. Из упражнений Бейтса выделяется «палминг» - (от слова pulm - ладонь). Нужно прогреть руки, потерев ладони, и прикрыть ими глаза так, чтобы центр ладони оказался над глазом. Для упора поставить локти на стол или стул. И так посидеть, расслабиться.
Комплекс упражнений по Бейтсу
Легко моргать после каждого упражнения. Начинать заниматься с двукратного повторения упражнения (со временем количество повторов увеличивать).
1. Поворачивая голову вправо-влево; Выполняем наклоны головы вперед-назад и вправо-влево. Поморгали.
2. Водим глазами вверх-вниз. С напряжением, как будто хотим достать до макушки и подбородка, соответственно. Поморгали.
3. Водим глазами вправо-влево. С напряжение, как будто хотим достать до ушей. Поморгали.
4. Описываем глазами круг, по максимальному диаметру, сначала по часовой стрелке, потом поморгав, - против часовой. Поморгали.
5. Рисуем взглядом диагонали: вправо - вверх и влево - вниз, потом влево - вверх и вправо - вниз. Поморгали.
Как вариант, рисуем глазами горизонтальную восьмерку: Вправо и вверх, вниз по правому краю глаза, влево и вверх, вниз по левому краю глаза. Поморгали.
6. Смотрим на палец, на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближаем его к кончику носа, не отрывая взгляда от пальца. И, так же медленно, отдаляем палец назад. Достаточно 1-2=х раз. Поморгали.
7. Взгляд на ладони, потом - на какой-то объект подальше и совсем вдаль, затем обратно - на горизонт, объект поближе и свои ладони прямо под носом. Поморгали. На ладонях и объектах стараемся рассмотреть детали 15-30 секунд, а потом наводим резкость далее.
8. Раскачиваем тело вправо-влево, отрывая только пятки.
9. Повороты тела вправо-влево, отрывая только пятки.
10. Пальминг (делать в любое свободное время).
Прогреть руки, потерев ладони одна об другую до ощущения жара, и прикрыть ими глаза так, чтобы центр ладони оказался над глазом. Расслабиться. На глаза не нажимаем. Под ладoнями должно быть свободно и совсем темно. Тепло рук согревает и расслабляет глаза. Просто находимся в этом положении 2-5-10 минут, или сколько хотите. Медленно отводим ладони, глаза закрыты, и потом открываем глаза. Поморгали.
Во-первых, усилить приток крови к голове. Проделываем повороты головы вправо-влево, наклоны головы вниз, влево и вправо, можно сделать массаж ушей.
Во-вторых, тренировать мышцы глаз нужно регулярно - три раза в день, проделывать от двух до 10 упражнений специального комплекса.
В-третьих, делать упражнения, направленные на расслабление. Из упражнений Бейтса выделяется «палминг» - (от слова pulm - ладонь). Нужно прогреть руки, потерев ладони, и прикрыть ими глаза так, чтобы центр ладони оказался над глазом. Для упора поставить локти на стол или стул. И так посидеть, расслабиться.
Комплекс упражнений по Бейтсу
Легко моргать после каждого упражнения. Начинать заниматься с двукратного повторения упражнения (со временем количество повторов увеличивать).
1. Поворачивая голову вправо-влево; Выполняем наклоны головы вперед-назад и вправо-влево. Поморгали.
2. Водим глазами вверх-вниз. С напряжением, как будто хотим достать до макушки и подбородка, соответственно. Поморгали.
3. Водим глазами вправо-влево. С напряжение, как будто хотим достать до ушей. Поморгали.
4. Описываем глазами круг, по максимальному диаметру, сначала по часовой стрелке, потом поморгав, - против часовой. Поморгали.
5. Рисуем взглядом диагонали: вправо - вверх и влево - вниз, потом влево - вверх и вправо - вниз. Поморгали.
Как вариант, рисуем глазами горизонтальную восьмерку: Вправо и вверх, вниз по правому краю глаза, влево и вверх, вниз по левому краю глаза. Поморгали.
6. Смотрим на палец, на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближаем его к кончику носа, не отрывая взгляда от пальца. И, так же медленно, отдаляем палец назад. Достаточно 1-2=х раз. Поморгали.
7. Взгляд на ладони, потом - на какой-то объект подальше и совсем вдаль, затем обратно - на горизонт, объект поближе и свои ладони прямо под носом. Поморгали. На ладонях и объектах стараемся рассмотреть детали 15-30 секунд, а потом наводим резкость далее.
8. Раскачиваем тело вправо-влево, отрывая только пятки.
9. Повороты тела вправо-влево, отрывая только пятки.
10. Пальминг (делать в любое свободное время).
Прогреть руки, потерев ладони одна об другую до ощущения жара, и прикрыть ими глаза так, чтобы центр ладони оказался над глазом. Расслабиться. На глаза не нажимаем. Под ладoнями должно быть свободно и совсем темно. Тепло рук согревает и расслабляет глаза. Просто находимся в этом положении 2-5-10 минут, или сколько хотите. Медленно отводим ладони, глаза закрыты, и потом открываем глаза. Поморгали.