Цигун. Часть I
- Правила при практике Чжунь Юань Цигун.
- Открытие каналов на пальцах рук и ног.
- Первое подготовительное упражнение. МАЛЕНЬКИЙ МАЛЬЧИК ПРИВЕТСТВУЕТ БУДДУ или РЕБЕНОК МОЛИТСЯ БУДДЕ.
- Второе подготовительное упражнение. РУКА БУДДЫ СОЗЕРЦАЕТ ОБРАЗЫ.
- Третье подготовительное упражнение. СВЯЩЕННЫЙ ЖУРАВЛЬ ПЬЕТ ВОДУ.
- Четвертое подготовительное упражнение. ВОЛШЕБНЫЙ ДРАКОН ПЕРЕМЕШИВАЕТ МОРЕ.
Правила при практике Чжунь Юань Цигун
1. Выполнять любые упражнения следует в удобном для вас месте, в свободной одежде и обуви без каблуков (или босым) и в спокойном расположении духа.
2. Нельзя практиковать цигун при переполненном желудке или сильном чувстве голода, а после умеренной еды надо выдерживать интервал не менее 30 мин.
3. В процессе практики тело и ум должны быть расслаблены. Не следует интенсивно концентрироваться на представлениях, образах, ощущениях. Следуйте правилу : «Кажется - есть, кажется - нет».
4. Практикуйте регулярно без длительных перерывов и перегрузок, чтобы благоприятные изменения в организме происходили естественным образом и успевали закрепляться.
5. Не задавайтесь определенной программой при выполнении каких-либо упражнений, не желайте во чтобы то ни стало испытать какие-то ощущения или феномены, не заставляйте ум, сознание управлять ци в процессе практики. Это может привести к появлению галлюцинаций, потере трезвого критического отношения к происходящему с вами, тремору конечностей, головы или всего тела. Все должно происходить без участия сознания. Можно только отстраненно наблюдать, предоставляя происходящим в вас процессам естественный ход развития.
Помните! Чем сильнее вы будите хотеть, чтобы что-то получилось, тем меньше шансов на это у вас останется.
6. После завершения любых упражнений руки надо сложить на ся даньтянь. Если в процессе практики вас кто-то прервал или что-то вас отвлекло, то перед тем, как вступить в разговор или покинуть место занятий, руки надо обязательно сложить на ся даньтянь, сконцентрировав в нем ци.
7. Если при выполнении упражнений вас что-то испугало, поместите руки на ся даньтянь и отрегулируйте дыхание.
8. Перед началом практики вы должны быть готовы к тому, чтобы не реагировать на внезапные громкие звуки, если таковые возникнут в процессе ваших занятий.
9. Если вы занимаетесь силовыми физическими упражнениями или спортом профессионально, то после вашей обычной тренировки можно приступить к практике цигун только после успокоения тела и ума. Интенсивная физическая нагрузка (бег, прыжки, работа со штангой и т.д.) возможны также после интервала не менее 30 мин.
10. В процессе интенсивных занятий следует ограничить применение тонизирующих и алкогольных напитков. Что же касается пищи, то ассортимент и количество ее не ограничиваются - можно кушать все в зависимости от желания и потребности организма. Просто на каком-то этапе занятий практикующий перестает употреблять те или иные продукты естественным образом, например мясо, или возникает естественная потребность какое-то время поголодать. Во всех иных случаях насильственное принудительное ограничение в еде при занятиях Чжунь Юань цигун не рекомендуется. Помните! Для достижения высших ступеней цигун курение недопустимо.
Открытие каналов на пальцах рук и ног
В человеческом теле существуют 12 основных энергетических каналов, соединяющих внутренние органы с поверхностью тела. Начальные и конечные участки этих каналов проходят по боковым поверхностям пальцев рук и ног, а начальные и конечные точки этих каналов расположены в уголках ногтей.
Последовательность выполнения упражнения
1. Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено, глаза прикрыты.
2. Согнуть руки перед грудью ладонями вниз.
3. Согнуть указательный и средний пальцы правой руки, подобно скребку.
4. Слегка сжимая, провести пальцами правой руки вдоль боковых поверхностей каждого пальца левой руки от основания к концу - по 2 раза каждый палец.
5. Проделать то же самое, поменяв руки.
6. Медленно опустить руки вниз.
7. Пальцами рук открыть каналы на пальцах ног. Конечно, далеко не у всех пальцы ног столь подвижны, чтобы между ними вместить пальцы рук. Поэтому вначале для удобства можно приподнимать или опускать палец ноги, с которым предстоит работать, используя большой и указательный пальцы руки. Желательно каналы на правой ноге открывать левой рукой, а на левой ноге - правой.
Click to viewЗначение и смысл упражнения
При выполнении этого упражнения надо обязательно представлять себе, что вы открываете эти каналы, очищая загрязненные участки, как бы выдавливая наружу из гибких шлангов застоявшееся и сгустившееся «нечто».
Если вы находитесь на семинаре или прогуливаетесь на природе, то для открытия каналов на пальцах ног можно просто пошевелить пальцами, сгибая их и разгибая в обуви. Еще можно стать на цыпочки и поворачиваться на них попеременно то влево, то вправо, а можно делать такое вращение каждой ногой попеременно.
О качестве своей ци можно судить по размеру и цвету лунок ногтей. На большом пальце обычно лунка самой большой величины, потом, на каждом последующем, она всё меньше и меньше. Если на каждом ногте эти лунки занимают от 15 до 20% его длины, значит, у вас достаточно ци - не слишком много, а просто достаточно. Если они занимают порядка 50% от длины ногтя, то у вас много ци, если лунка отчетливо видна только на большом пальце, то ци мало.
Если ваша энергия хорошего качества, то лунки чисто белого цвета. Если они серые или темные, то качество вашей ци низкое.
Мы открываем точки на кончиках пальцев для того, чтобы убрать плохую ци из нашего тела. Как правило, после прохождения семинара и некоторого времени практики цвет лунки ногтей улучшается, а их размер увеличивается.
Это упражнение рекомендуется повторять ежедневно - утром сразу после сна, вечером перед сном, а также перед практикой большинства упражнений цигун.
Первое подготовительное упражнение
МАЛЕНЬКИЙ МАЛЬЧИК ПРИВЕТСТВУЕТ БУДДУ или РЕБЕНОК МОЛИТСЯ БУДДЕ
Буддой в Китае называют не только известного всему миру Гаутаму, но и любого человека, достигшего просветления и поднявшегося на высокий духовный уровень. Именно такой смысл нужно вкладывать в понятие «Будда» при практике этого упражнения.
Последовательность выполнения упражнения
1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено.
2. Сложить ладони на уровне груди. Руки должны быть отставлены от туловища. На Востоке это общепринятая форма приветствия, проявления уважения к стоящему перед вами человеку. Так молятся Будде.
3. Открыть ладони к себе, вращательным движением на себя опустить кисти рук пальцами вниз таким образом, чтобы кисти сомкнулись тыльной стороной.
4. Продолжить вращение, открыв ладони от себя, затем, сомкнув их, вернуть в исходное положение. Выполнить 8 раз.
5. Повторить вращение рук в противоположном направлении, от себя, еще 8 раз.Обратите внимание на то, что при вращении рук перекатывание кистей должно происходить одновременно на уровне ладоней и пальцев.
Значение и смысл упражнения
Цель этого упражнения - активизировать и привести в равновесие энергетическую систему внутри нашего тела.
Первый смысловой уровень: обычное физическое упражнение, разрабатывающее суставы: кистей рук, локтевой и плечевой.
Второй смысловой уровень: приведение в равновесие иньской и янской энергии внутри нашего тела. Если это равновесие нарушено и если между иньской и янской энергией большая разница, то при выполнении этого упражнения можно внутри почувствовать движение энергии - перетекание из одной руки в другую. Отдаленная аналогия - это процесс перетекания тока, если в конденсаторе соединить проводником «+» и «-». При совмещении точек Лаогун в центре ладоней уравновешивается энергия в теле со стороны внутренней, иньской поверхности.
Когда мы поворачиваем руки так, чтобы соприкоснулись тыльные стороны кистей рук, то совмещаются проекции точек Лаогун - их называют «внешними Лаогун». Такая позиция рук помогает привести в равновесие энергию внутри нашего тела со стороны наружной, янской поверхности.
Третий смысловой уровень. Это упражнение позволяет развить свою интуицию, или способности к общению. Если вы хотите действительно усилить свою интуицию, представьте себе, что вы ребенок и стоите перед Духовным учителем или перед кем-то, от кого вы хотите почерпнуть мудрость. На Востоке считают, что в каждом человеке заложены потенциальные возможности стать просветленным, поэтому ребенок может рассматриваться как будущий Будда. Но можно мысленно обратиться к любому человеку, достигшему просветления, к кому-нибудь из Духовных учителей, к любому богу, в которого вы верите...
При хорошем расслаблении тела можно почувствовать, как одновременно с вращением рук что-то начинает перемещаться внутри тела. Таким образом вы соприкасаетесь с энергией и информацией более высокого уровня - тех существ или богов, которых вы себе представляете. И они поступают в ваше тело.
Второе подготовительное упражнение
РУКА БУДДЫ СОЗЕРЦАЕТ ОБРАЗЫ
В дословном переводе с китайского это означает «смотреть энергию». Сначала вы не можете ее видеть, но можете чувствовать. Мы будем ощупывать и осматривать Землю, Небо, всю Вселенную своими ладонями, подобно Будде.
Как мы уже отмечали. Буддой называют человека, достигшего высокого уровня духовного развития. Поэтому уровень Будды приравнивают к божественному, а божество все может.
Последовательность выполнения упражнения
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено.
1. Медленно поднять руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. Руки и кисти рук должны быть расслаблены, для этого руки нужно чуть-чуть согнуть в локтях. Можете закрыть глаза и представить себе, что ваши руки становятся очень длинными, а ладони огромными, как у Будды, и что вы своими ладонями можете видеть и ощущать всю землю и все небо и исходящую от них энергию.
2. Плавно переместить руки вперед до легкого соприкосновения больших пальцев, концентрируя внимание на ладонях. Тело при этом немного подается за руками, что приводит к легкому сжатию области грудной клетки и растяжению области лопаток.
3. Затем снова плавно развести руки в стороны, продолжая концентрироваться на ладонях. При этом раскрывается грудная клетка и слегка сжимается область лопаток. Повторить 8 раз.
4. Плавно переместить руки вперед до легкого соприкосновения мизинцев, концентрируя внимание на ладонях. Тело при этим немного подается за руками, как и в предыдущем случае, что снова приводит к легкому растяжению области спины и сжатию грудной клетки.
5. Снова плавно развести руки в стороны, продолжая концентрироваться на ладонях. Повторить те же движения 8 раз.
Разведя руки в стороны последний раз, повернуть кисти ладонями вниз и медленно опустить руки вдоль туловища.
Значение и смысл упражнения
Первый смысловой уровень. Прежде всего, это физическое упражнение, способствующее раскрытию каналов средних отделов позвоночника, в частности области между лопатками и грудного отдела. Существуют зоны, где точки открываются особенно трудно, поэтому иногда в переводе их называют «заставами», или «калитками». Мы можем сказать, что при движении рук вперед открывается грудной отдел канала Ду-май, а при движении рук в стороны открывается грудной отдел канала Жень-май.
Кроме того, труднопроходимыми считаются точки Минмэнь и Дачжуй. Если верхние точки не открыты, появляются головные боли и высокое кровяное давление. Если не открыта средняя зона, то бывает тяжело дышать, как будто что-то мешает сделать глубокий вдох. Возникает ощущение, что внутри, в области сердца и желудка, что-то «стоит». Обычные обследования не позволяют в этом случае выявить причину такого дискомфортного состояния.
Поочередное сжатие и растяжение, или напряжение и расслабление, что способствует улучшению циркуляции крови. Это также помогает привести в равновесие инь и ян, потому что ян - это напряжение, а инь - расслабление. При таком чередовании инь-ян мы можем привести в равновесие свое тело - фронтальную часть туловища и область спины.
Второй смысловой уровень. С точки зрения энергии это упражнение позволяет нам развить чувствительность своих рук, научиться различать иньскую и янскую энергии. При выполнение упражнения вы должны использовать свое сознание, свой ум, свое воображение, чтобы почувствовать прохладную ци Земли и теплую ци Неба.
Вы должны представить себе. Что руки ушли в бесконечность. Эта практика позволяет произвести изменения в ладонях, расширить их функции. Сначала вы сможете почувствовать, что между ладонями. Небом и Землей есть связь - не пустота, а что-то такое, что соединяет ладони и Землю, ладони и Небо.
Третий смысловой уровень. Вы должны представить себя огромным по величине духовным Учителем, Буддой или Богом. Вы должны представить себе, что стали так огромны, что своими ладонями можете ощупать весь Земной шар, а когда ладони обращены кверху, то все небо одновременно. Ваши руки лоцируют Землю и Космос и видят на любом расстоянии.
Третье подготовительное упражнение
СВЯЩЕННЫЙ ЖУРАВЛЬ ПЬЕТ ВОДУ
В переводе с китайского - это птица, очень похожая на журавля и живущая на небесах. Поэтому и называют ее священным журавлем. В этом упражнении очень большую роль играет воображение - вы должны представить себя журавлем на берегу озера или какого-то большого водоема среди таких же журавлей. Для того чтобы укрепить свою шею, позвоночник, плечи нужно использовать энергию журавля.
Последовательность выполнения упражнения
1. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях.
2. Слегка наклонить голову вперед, подбородок должен быть немного опущен вниз. Затем максимально повернуть ее влево, до плеча, как это делают птицы.
3. Если вам не трудно, то подбородок должен почти двигаться по груди, но, конечно, это зависит от длины и гибкости шеи.
Внимание! Обратите внимание, что голову вы должны поворачивать так, чтобы чувствовали легкое напряжение, но усилия не должны быть слишком интенсивными - не переусердствуйте.
4. Затем в дальней точке вы поднимаете голову вверх и возвращаете ее по верхней дуге, не запрокидывая назад. Подбородок при этом описывает вытянутый овал. Повторить восемь раз. Подбородок каждый раз описывает овал, но не от плеча до плеча, а чуть больше половины этого расстояния.
5. Выполнить те же повороты вправо и также восемь раз.
6. Вытянув шею как можно дальше вперед, опустите голову, как бы набирая клювом воду из озера. При этом колени слегка сгибаются.
7. Затем, прижав подбородок к грудной клетке, тянуть его вверх так, чтобы он скользил по грудине. Колени при этом выпрямляются.
8. Когда голова снова приподнимается перед очередным вытягиванием шеи, подбородок отрывается от груди и поднимается вверх, как будто птица проглатывает набранную клювом воду. При этом весь позвоночник совершает волнообразные движения от стоп ног вверх.
Повторить восемь раз.
Значение и смысл упражнения
Первый смысловой уровень - регулирование проблем с функциями позвоночника и шеи, увеличение его подвижности.
Упражнение особенно полезно тем, кому за 40, и тем, у кого шейный остеохондроз. Оно способствует улучшению кровообращения и питания мозга, нормализации состояния вестибулярного аппарата, лечению головных болей, вегетососудистой дистонии, пр.
Здесь очень важно представить и почувствовать, что вы набираете клювом воду и проглатываете её, и эта вода опускается вниз в желудок. Ваше туловище начинает изгибаться подобно латинской букве «S». Кажется, будто вы находитесь в воде, и колебания вашей спины, всего вашего тела происходят автоматически, без всяких усилий, будто идут колебания в воде. И тогда энергия волнами начинает проходить от пяток кверху, а вода, которую вы как бы проглатываете, опускается вниз.
Второй смысловой уровень. Это упражнение улучшает циркуляцию ци по энергетическим каналам, помогает ей подниматься от ступней ног вверх, открывая на теле по ходу ее продвижения биологически активные точки.
Через некоторое время практики у человека возникает повышенное слюноотделение. В такой слюне находится большое количество различных микроэлементов. Проглатывайте эту слюну по мере ее образования на протяжении всей практики. Она оказывают лечебное действие на пищевод и желудочно-кишечный тракт.
Третий смысловой уровень. Вы начинаете практику отождествления себя с другим видом жизни, в данном случае - с птицей. Это тренирует наш ум, наше сознание и после определенной тренировки, во время медитации можно научиться понимать этих птиц и получать от них энергию.
Четвертое подготовительное упражнение
ВОЛШЕБНЫЙ ДРАКОН ПЕРЕМЕШИВАЕТ МОРЕ
Если переводить дословно с китайского языка, то речь идет о Духе - шэнь лун. Но в сочетании с иероглифом «Лун» - «дракон» -название означает «волшебный», «чудесный», «из другого мира, но реально существующий».
Вы должны представлять себя китайским драконом, потому что китайский дракон живет в водной стихии - в море, в океане, а славянский дракон живет в горах или в лесу. Мы хотим использовать энергию воды и информацию от дракона для усиления функций почек, улучшения состояния поясничного отдела позвоночника, в частности, и всего тела в целом. Итак, представьте себя драконом в море. Вокруг только вода, и вы находитесь в ее глубине, в ее толще.
Последовательность выполнения упражнений
1. Поставить ноги на ширине плеч или немного шире.
2. Руки положить на область почек большими пальцами вперед.
3. Вращать тело сначала влево, против часовой стрелки, 8 раз.
4. Затем вращать тело 8 раз вправо, по часовой стрелке.
Когда туловище наклоняется вперед - спина остается прямой, назад - спина прогибается. Ступни ног при этом не отрываются от пола. Во время движения представить, что тело перемещается в воде, ощутить сопротивление воды, ее движение от вашего вращения.
Вы должны вращаться так, чтобы обязательно двигались тазобедренные суставы, поясница и крестец.
5. Закончив вращение, резко встряхнуть все туловище (от ступней ног до макушки), как будто дракон, отталкиваясь хвостом, выпрыгивает из глубины моря и взлетает вверх в воздушную стихию. Для этого следует приподнять тело, став на носки, потом резко бросить его на пятки. При ударе пятками вы еще как бы отталкиваетесь руками-лапами. Тело при этом совершает такое движение, как если бы вас кто-то внезапно обхватил со спины, а вы резко встряхиваетесь, чтобы освободиться.
Когда вы так встряхиваете тело, вы расслабляете свои внутренние органы, снимаете напряжение внутри тела и спазмы мышц и каналов, а это укрепляет ноги и спину.
Значение и смысл упражнения
Первый смысловой уровень. На физическом плане это упражнение предназначено для улучшения функций пояснично-крестцового отдела позвоночника и коленных суставов. При вращении работает, прежде всего, пояснично-крестцовый отдел, но и колени принимают участие в работе, поскольку тоже вращаются. В области поясницы есть труднооткрываемая точка Минмэнь. Поэтому в этой зоне часто скапливается плохая ци, а это, в свою очередь, ухудшает кровообращение - возникают застойные явления, сопровождаемые дискомфортом, болью. Они могут спровоцировать онкологические заболевания. Практика этого упражнения способствует нормальному функционированию вышеуказанной зоны.
Второй смысловой уровень. Когда мы представляем себя драконом и представляем, что находимся внутри моря, то снова работаем с энергией воды, как и в предыдущем упражнении. В этой области находятся почки. С точки зрения концепции У-син, почки принадлежат стихии Воды. Это значит, что ци воды и ци почек одинаковы. Если вы сможете не только представить, но и почувствовать себя в воде, то при вашем вращении ци такой воды будет проходить сквозь ваши почки, промывая их и удаляя плохую, застоявшуюся ци. Упражнение способствует укреплению почек и нашей костной системы, а также мочеполовой сферы.
Третий смысловой уровень. Вы должны представить и почувствовать себя драконом в море. Отождествите себя с ним. Если при выполнении этого упражнения вы войдете в состояние цигун, то поймете, что драконы существуют, что они реальны, но обитают в иных мирах, а вы закладываете основу своего будущего общения с иными мирами, иными цивилизациями, иными видами и формами жизни.
Подготовительные упражнения можно выполнять в любой последовательности - все или в отдельности, в зависимости от того, сколько времени вы можете им уделить.