Golden Gate 50K

[rempi]

Набор базы подошел к концу на прошлой неделе, и чтобы как то это отметить, решено было пробежать 50 км забег Golden Gate из серии Coastal Trail Runs. Этот забег проводится по трейлам в Golden Gate National Recreation Area к северу от Сан-Франциско и отличается большим набором высоты и непредсказуемой (если не сказать мерзкой) погодой. В этом году

Comments

[hebtpuk]

Ну похоже, что с погодой у тебя все было хуже, чем у нас на Оркасе. У нас ветра не было, просто был дождь и иногда ливень, очень скользко и грязно, из-за чего даунхилы бежать было очень сложно, ну и были особо крутые куски, где кроссовки проскальзывали на месте на апхилах.

[rempi]

Когда скользит, тоже не сахар. У нас несмотря на дождь бежалось неплохо, хотя это наверное еще от кроссовок зависит. В прошлый раз, когда я пейсил на North Face, тоже было мокро, но дождь уже кончился, и это было даже хуже в плане сцепления.

[hebtpuk]

Я бежала в монтрейл флюдфлекс. Не думала, что будет так скользко, у меня всегда выбор двоичный: 50км и меньше - Монтрейл флюдфлекс, 50 миль и больше - ла спортива хелиос. Может надо не только дистанцию учитывать. Кстати, кроссовки пришлось выкинуть сразу после забега. На них меньше 100 миль было, но за этот забег вся верхняя сеточка порвалась в г-но, причем на обоих туфлях.

[rempi]

У флюидфлексов подошва не особо агрессивная, может поэтому они скользили? Я бежал в Montrail Bajada, у них много выступов средних размеров на подошве. В принципе тоже ничего особенного, но не скользили, и глина не забивалась. А в прошлый раз бегал в Pearl Izumi Trail N2, у них тоже вроде подошва неплохая, но на спусках не очень уверенно бежал, боялся поскользнуться.

[balashovan]

так все-таки, как быть с подъемами? стоит упираться или заходить в них спокойно и потом ломиться на спуске?

[rempi]

Надо понять, что у тебя лучше получается, и найти баланс. Я для себя решил что в этот раз подъемы бегу/иду экономя силы, а на спусках держу приличный темп. Преимущества этого подхода в том что
- держишь приличное усилие по всей дистанции, но нигде особо не уходишь в "красную зону"
- быстро бежишь на спусках

Проблема в том что
- на быстрых спусках повреждаются мышечные волокна и накапливается усталость
- на подъемах теряешь много времени

На момент забега только этот подход для меня работал, т.к. я не делал интенсивных тренировок, т.е. не был готов терпеть быстрые подъемы в "красной зоне". К следующим рейсам я постараюсь повысить скорость и выносливость на подъемах, желательно сохранив скорость на спусках. Посмотрим что выйдет.

[simply_mom1966]

Ваня, поздравляю с 5-вым местом и "расширенным" подиумом как говорят в биатлоне:-)

А вот ты можешь выразить почему ты перешел почти полностью на трейлы?
Потому что их "модно" бегать на Вест или еще еще какие-то факторы?
Или ультра именно на трейлах проходят?

Что для тебя сложнее бежать марафон из 2:50 или суточный бег?
На что бы ты хотел напрвить усилия? Или одно (подготовка к суточному бегу, например) приведет к скорости на марафоне?