Lakefront 50/50
Побегал тут в октябре, после некоторого перерыва.
Lakefront 50M славен традициями, здесь в далеком 84 году Фордайс поставил до сих пор непобитый рекорд для дорожного 50-мильника. Забег тогда назывался по другому, маршрут немного отличался но в целом это был тот же плоский как стол 50-мильник в Чикаго вдоль озера Мичиган.
Я решил сбегать Лэйкфронт чтобы закрыть гештальт - DNF на 50-мильнике в Калифорнии. Конечно, странный вариант, в Кали было 3 км набора по холмам к северу от Сан-Франциско, а здесь ровные прогулочные дорожки в Чикагских парках. Но дистанция та же, а много бежать по асфальту совсем не так просто, это я уже выяснил.
Лэйкфронт 50/50 сейчас небольшой ультразабег для своих, очень дешевый, на него можно зарегистрироваться хоть за день до старта, и стоит это удовольствие меньше сотни. Еще и старт находится в пешей доходимости от дома - я решился.
Тренировался расслабленно, больших объемов не набирал. Самая сложная неделя была около 100 км, обычно же получалось 70-80 км. Ставку я сделал на длительные два дня подряд - в субботу и воскресенье. Обычно субботняя выходила покороче - 20-25 км, воскресная подлиннее - до 40 км. Брал с собой на пробежки гели и тренировался их есть на бегу раз в 25-30 минут. Еще в последние 4 недели до старта стал делать темповые в темпе марафона длительностью от 40 минут до часа. Просто удивительно насколько быстро они дают прирост формы - начал я в темпе 7:10/милю, а на последней тренировке перед стартом уже удерживал 6:25. Впрочем, быстрый темп не был самоцелью.
План на забег был закончить за 7 часов, т.е. бежать в темпе 8:25/милю. В этом темпе я тренировался на длительных. Очень медленно, но довольно легко, хотя конечно после 2-3 часов уже нифига не легко. Хотелось идеальной раскладки, ровного или негативного сплита.
В день старта, 27 октября я обнаружил что мне нехватает гелей. По плану (есть каждые 25 минут, бежать 7 часов) мне требовалось 16 гелей, а было на три меньше. Ну ладно, орги обещали гели на водных станциях. Приехал, запарковался, пошел на старт. Всегда интересно разглядывать стартующих, пытаться понять кто как побежит, с кем ты в итоге зарубишься, кто тебя обгонит, кто отстанет. Вот парень в звездно-полосатых шортах, накачанный как молодой Шварцнеггер - не хотел бы я с ним бежать стометровку. Но на всех дистанциях больше 800 м он мне не соперник. Вот атлетичная дама моего возраста в шортах и легком топе - а на улице +5 и мелкий дождь - пожалуй она собирается выигрывать, если конечно знает что делает. Вот еще паренек, одет по погоде, ноги выбеганные - с этим возможно зарублюсь. В прошлые годы несколько мужчин бегали за 5:10-5:20, здесь таких пока не видно.
Дали старт. Атлетичная дама побежала по 7 минут на милю, за нее зацепились еще несколько девушек. Следом явно не в своем темпе побежали со старта остальные бегуны. Я начал чуть быстрее плана, по 8 минут на милю, но ничего страшного, для меня это все равно очень легкий темп. Постепенно толпа рассеялась, девушки и несколько зацепившихся за них мужчин скрылись впереди, стартовавшие слишком быстро отстали. Все идет по плану, разворот в середине первого круга на отметке 6.25 миль я прошел на 52 минуте как и планировал. Один паренек меня обогнал на 5 миле - вот ведь, я то думал что бегу консервативно, но он начал еще медленнее. Я обогнал нескольких, того выбеганного парня которого заметил вначале и еще 2-3 мужчин, которые явно бежали слишком быстро - им будет очень плохо через 3-4 часа. С одним бегуном перекинулся парой слов, он бежал первый 50-мильник но до этого бегал 6 часовой забег как и я. Сказал ему что женщины стартовали слишком быстро и не удержат такой темп скорее всего. Так и вышло.
На втором круге догнал ту самую атлетичную даму, ей было плохо, она переходила на шаг. Выглядело это не как неверно взятый темп, а скорее как проблемы со здоровьем. Скорее всего, она задрала темп, зная что делает, а потом ее накрыло - может пищеварение или грипп. Остальные дамы и обогнавший меня суперконсервативный паренек все еще впереди. Впрочем я думал что передо мной двое мужчин, т.к. встречал их на круге. Но то ли один бежал 50К, то ли сошел. Дам я в итоге обогнал, парня - нет. Он бежал 3 круга быстрее меня, оторвался минут на 25, потом стал сдавать, но и я немного замедлился - догнать не получилось. Привез он мне 19 минут. Парень с выбеганными ногами которого я обогнал, в свою очередь почти не отставал, держался в 5-10 минутах позади меня, давая мне стимул бежать. Правда на последнем круге он пошел, и на финише я его не дождался
Бежалось хорошо, но мне не хватило гелей. Я пропустил прием пищи три раза, пытался добить изотоником на водных станциях, но калорий в нем маловато. А гелей у них не было. Первые 3 круга я держался, но на четвертом замедлился и потерял 13 минут, что для запланированных 1:45 на круг вроде как немало. Но с другой стороны, это ультра, здесь небольшие просчеты могут привести к потерям в 1-2 часа, а то и DNF. Так что 13 минут вообще то не много. В конце было тяжело, вспомнились ощущения убитых после долгого бега ног, икры начинало сводить, и пришлось бежать на морально-волевых. Делал растяжку Мортона время от времени, переходил на шаг на водных станциях - если понять какие тебя ожидают проблемы, например судороги в икрах, своевременно принятые меры иногда позволяют их решить и продолжить движение.
Закончил за 7:13 вместо запланированных 7 часов - это средний темп 8:40 на милю. Неплохо на самом деле, хотелось лучшего но в этот день получилось вот так. Вместо медали дали пряжку, что конечно неплохо, пряжек у меня еще не было. Потом в страве нашел других участников, пообщался с выбеганным пареньком, который мне ползабега дышал в спину. Узнал что атлетичную даму которая пошла в конце первого круга зовут Тера Муди, это победительница прошлого года с временем 6:20. Она страдает хронической бессонницей, возможно из-за нее и сошла. Неделю потом ходил как Железный Дровосек после дождя - как и ожидал. Но травм не было и в целом чувствовал себя хорошо. Хороший забег, надо будет повторить.
Lakefront 50M славен традициями, здесь в далеком 84 году Фордайс поставил до сих пор непобитый рекорд для дорожного 50-мильника. Забег тогда назывался по другому, маршрут немного отличался но в целом это был тот же плоский как стол 50-мильник в Чикаго вдоль озера Мичиган.
Я решил сбегать Лэйкфронт чтобы закрыть гештальт - DNF на 50-мильнике в Калифорнии. Конечно, странный вариант, в Кали было 3 км набора по холмам к северу от Сан-Франциско, а здесь ровные прогулочные дорожки в Чикагских парках. Но дистанция та же, а много бежать по асфальту совсем не так просто, это я уже выяснил.
Лэйкфронт 50/50 сейчас небольшой ультразабег для своих, очень дешевый, на него можно зарегистрироваться хоть за день до старта, и стоит это удовольствие меньше сотни. Еще и старт находится в пешей доходимости от дома - я решился.
Тренировался расслабленно, больших объемов не набирал. Самая сложная неделя была около 100 км, обычно же получалось 70-80 км. Ставку я сделал на длительные два дня подряд - в субботу и воскресенье. Обычно субботняя выходила покороче - 20-25 км, воскресная подлиннее - до 40 км. Брал с собой на пробежки гели и тренировался их есть на бегу раз в 25-30 минут. Еще в последние 4 недели до старта стал делать темповые в темпе марафона длительностью от 40 минут до часа. Просто удивительно насколько быстро они дают прирост формы - начал я в темпе 7:10/милю, а на последней тренировке перед стартом уже удерживал 6:25. Впрочем, быстрый темп не был самоцелью.
План на забег был закончить за 7 часов, т.е. бежать в темпе 8:25/милю. В этом темпе я тренировался на длительных. Очень медленно, но довольно легко, хотя конечно после 2-3 часов уже нифига не легко. Хотелось идеальной раскладки, ровного или негативного сплита.
В день старта, 27 октября я обнаружил что мне нехватает гелей. По плану (есть каждые 25 минут, бежать 7 часов) мне требовалось 16 гелей, а было на три меньше. Ну ладно, орги обещали гели на водных станциях. Приехал, запарковался, пошел на старт. Всегда интересно разглядывать стартующих, пытаться понять кто как побежит, с кем ты в итоге зарубишься, кто тебя обгонит, кто отстанет. Вот парень в звездно-полосатых шортах, накачанный как молодой Шварцнеггер - не хотел бы я с ним бежать стометровку. Но на всех дистанциях больше 800 м он мне не соперник. Вот атлетичная дама моего возраста в шортах и легком топе - а на улице +5 и мелкий дождь - пожалуй она собирается выигрывать, если конечно знает что делает. Вот еще паренек, одет по погоде, ноги выбеганные - с этим возможно зарублюсь. В прошлые годы несколько мужчин бегали за 5:10-5:20, здесь таких пока не видно.
Дали старт. Атлетичная дама побежала по 7 минут на милю, за нее зацепились еще несколько девушек. Следом явно не в своем темпе побежали со старта остальные бегуны. Я начал чуть быстрее плана, по 8 минут на милю, но ничего страшного, для меня это все равно очень легкий темп. Постепенно толпа рассеялась, девушки и несколько зацепившихся за них мужчин скрылись впереди, стартовавшие слишком быстро отстали. Все идет по плану, разворот в середине первого круга на отметке 6.25 миль я прошел на 52 минуте как и планировал. Один паренек меня обогнал на 5 миле - вот ведь, я то думал что бегу консервативно, но он начал еще медленнее. Я обогнал нескольких, того выбеганного парня которого заметил вначале и еще 2-3 мужчин, которые явно бежали слишком быстро - им будет очень плохо через 3-4 часа. С одним бегуном перекинулся парой слов, он бежал первый 50-мильник но до этого бегал 6 часовой забег как и я. Сказал ему что женщины стартовали слишком быстро и не удержат такой темп скорее всего. Так и вышло.
На втором круге догнал ту самую атлетичную даму, ей было плохо, она переходила на шаг. Выглядело это не как неверно взятый темп, а скорее как проблемы со здоровьем. Скорее всего, она задрала темп, зная что делает, а потом ее накрыло - может пищеварение или грипп. Остальные дамы и обогнавший меня суперконсервативный паренек все еще впереди. Впрочем я думал что передо мной двое мужчин, т.к. встречал их на круге. Но то ли один бежал 50К, то ли сошел. Дам я в итоге обогнал, парня - нет. Он бежал 3 круга быстрее меня, оторвался минут на 25, потом стал сдавать, но и я немного замедлился - догнать не получилось. Привез он мне 19 минут. Парень с выбеганными ногами которого я обогнал, в свою очередь почти не отставал, держался в 5-10 минутах позади меня, давая мне стимул бежать. Правда на последнем круге он пошел, и на финише я его не дождался
Бежалось хорошо, но мне не хватило гелей. Я пропустил прием пищи три раза, пытался добить изотоником на водных станциях, но калорий в нем маловато. А гелей у них не было. Первые 3 круга я держался, но на четвертом замедлился и потерял 13 минут, что для запланированных 1:45 на круг вроде как немало. Но с другой стороны, это ультра, здесь небольшие просчеты могут привести к потерям в 1-2 часа, а то и DNF. Так что 13 минут вообще то не много. В конце было тяжело, вспомнились ощущения убитых после долгого бега ног, икры начинало сводить, и пришлось бежать на морально-волевых. Делал растяжку Мортона время от времени, переходил на шаг на водных станциях - если понять какие тебя ожидают проблемы, например судороги в икрах, своевременно принятые меры иногда позволяют их решить и продолжить движение.
Закончил за 7:13 вместо запланированных 7 часов - это средний темп 8:40 на милю. Неплохо на самом деле, хотелось лучшего но в этот день получилось вот так. Вместо медали дали пряжку, что конечно неплохо, пряжек у меня еще не было. Потом в страве нашел других участников, пообщался с выбеганным пареньком, который мне ползабега дышал в спину. Узнал что атлетичную даму которая пошла в конце первого круга зовут Тера Муди, это победительница прошлого года с временем 6:20. Она страдает хронической бессонницей, возможно из-за нее и сошла. Неделю потом ходил как Железный Дровосек после дождя - как и ожидал. Но травм не было и в целом чувствовал себя хорошо. Хороший забег, надо будет повторить.