Трэйловый полумарафон
Поскольку в наших пердях кругом одни трэйлы с коровами, и найти обычный road race - целый квест, я решил попробовать свои силы в трэйловом беге. С этой целью на прошлой неделе в Бегающих Зомби были закуплены новые кроссовки La Sportiva Helios. Также я зарегистрировался на полумарафон День Сурка Badger Cove (Барсучья бухта), который ежегодно (вот уже второй год :) проводится в соседнем парке Дель Валле. Сегодня утром, проснувшись в 6:00 и обув новые кроссовки, я этот полумарафон успешно пробежал.
Для начала немного сухой статистики. Вот тут можно почитать про маршрут и посмотреть профиль высоты забега. Для тех, кому лень ходить по ссылке, сообщаю, что маршрут проходит по берегу озера Дель Валле около 2 миль, после чего сворачивает в горы, где благополучно петляет еще 4.5 мили, возвращается к озеру, делает еще одну петлю и устремляется к финишу. Дядька с микрофоном на старте аппетитно описал маршрут как "леденец с аппендиксом". Всего 13.1 мили (21.1 км) веселого бега по буеракам. Асфальта почти нет, везде пешеходно-велосипедно-лошадиная (и местами коровья) тропа. Суммарный набор высоты - почти 700 м. Это дофига :) Что хуже, суммарный спуск - те же 700 м. Есть несколько участков с уклоном порядка 45 градусов (т.е. 100%).
Я пробежал за 1:40:30. Для сравнения, мой личник (поставленный на марафоне в ноябре) - 1:26:59. Место - 6 в общем зачете, 5 среди мужчин, 3 в возрастной группе (1 и 2 места в возрастной группе взяли победитель и следующий бегун). Результат победителя - около 1:30.
Впечатления:
- трэйловый бег в горах очень сильно отличается от привычного мне бега по шоссе. Бег в гору намного тяжелее (ваш К.О.), бег под гору с крутого уклона требует хорошей специальной техники. Проигравший мне 7 секунд бегун постоянно обходил меня на спусках за счет более техничного бега. Он при этом еще и силы экономил. А я догонял его на подъемах. Так и играли в догонялки, пока на финишной прямой я его не обогнал на эти самые 7 секунд за 300 метров.
- новые кроссовки очень удачные. Хорошее сочетание сцепления с дорогой, легкого веса и не слишком высокой цены. Если кто хочет себе легкие трэйловые кроссовки - рекомендую.
- хорошая тактика на крутых подъемах - переходить на шаг. Получается ненамного медленнее бега, при этом экономишь силы. Так можно даже обогнать более быстрых бегунов. Нужно тренировать технику ходьбы вверх по крутому склону и перехода с бега на шаг и наоборот.
- наверное можно как то натренироваться и распределить силы на таком забеге, чтобы не закислиться. А может и нет, не знаю. У меня не получилось. Если закисляешься (тяжесть, жжение в мышцах, резкое ускорение сердечного ритма и дыхания), нужно использовать спуск или ровный участок для отдыха, бежать не напрягаясь. Если такое случится на подъеме, перейти на шаг. Пейте воду или электролиты, тоже помогает.
- старт я зафэйлил, побежал за лидерами в их темпе. Адреналин такой адреналин, скорости вообще не ощущаешь. Потом увидел темп 5:39 на Гармине, и давай сбавлять. Паренек который на старте бежал вторым, прямо передо мной, продолжил прежний темп до первого настоящего подъема, там я его обошел, перейдя на шаг, бгг. Думаю более разумная раскладка дала бы мне результат на минуту-две побыстрее.
- трэйлы - это здорово. Я получил массу положительных эмоций, выступил неплохо для первого раза и теперь хочу еще. Отдельно замечу, что я бегал немного травмированным, с IT-band. Бег по трэйлу гораздо менее травматичен, поэтому я закончил дистанцию без приключений, на своих двоих.
- заказал себе новую цацку - GPS Highgear XT7 с барометрическим альтиметром. Обычный GPS, определяя высоту, брешет как сивый мерин, поэтому в крутые модели (Гармин 910, Суунто) вставляют этот самый альтиметр; он определяет высоту гораздо точнее, при помощи барометра. Мои новые часы делают то же самое, в них также встроен GPS; цена при этом 25% от цены Гармина 910. Придет - буду изучать.
Пожалуй, все. Остальные подробности и фотографии счастливого меня будут позже и не здесь, а в жж nervo4ka.