"только отдых/восстановление надо подкрутить. " где именно ту имеешь в виду под крутить? в совете Павла уменьшить или в теме с жиросжиганием на велотренажёре увеличить?
но вообще 10 секунд подход, потом 50 секунда отдых это как то совсем лёгкий фитнес . разве, что совсем уж новичкам , чтоб прочувствовали. ну или часа на три затянуть (в том же жиросжигающем эксперименте - сколько "подходов" они сделали за те 20 минут с отдыхом в 12 секунд. а сколько выйдет если отдых 50 секунд? в четыре раза меньше)
вот честно туплю, но не понимаю чем тогда от обычного фитнеса отличается? ну вот в подтягиваниях, я в свои 40 годиков могу 20 раз подтянуться, чтоб сократить до 10 повторов буду вешать на пояс 16 кг гирю. Ну и отдых 50 секунд. Я примерно так спину и качаю. Ну дак это обычный бАдибилдинг. Даже дыхание не собьется.
Не я понимаю, что берется более глобальные упражнения, ну ок 10 повторов в присед или махах, с отдыхом в 50 секунд. Ну как подсобка в ПЛ)))
единственное, что на ум приходит, чтоб хоть как-то сработало это взять в качестве 10 секундного упражнения спринты.
Так смысл именно в этом! Короткая работа максимальной интенсивности (фосфагеновая система или АТФ-КФ), а потом легкая ходьба на окислительной энергетической системе. Исключаем гликолиз и кислородный долг. Тренируется максимальная сила/мощность и аэробная выносливость.
>Я примерно так спину и качаю.
Pavel об этом целую книгу написал (The quick and the dead), там много подробностей, для чего это хорошо.
Comments 8
где именно ту имеешь в виду под крутить? в совете Павла уменьшить или в теме с жиросжиганием на велотренажёре увеличить?
Reply
на велотренажере увеличить
Reply
Reply
>лёгкий фитнес
НЕ легкий, потому что вес берется достаточно (для 5-10 повторов) большой
Reply
ну вот в подтягиваниях, я в свои 40 годиков могу 20 раз подтянуться, чтоб сократить до 10 повторов буду вешать на пояс 16 кг гирю.
Ну и отдых 50 секунд. Я примерно так спину и качаю.
Ну дак это обычный бАдибилдинг.
Даже дыхание не собьется.
Не я понимаю, что берется более глобальные упражнения, ну ок 10 повторов в присед или махах, с отдыхом в 50 секунд. Ну как подсобка в ПЛ)))
единственное, что на ум приходит, чтоб хоть как-то сработало это взять в качестве 10 секундного упражнения спринты.
Reply
>Даже дыхание не собьется.
Так смысл именно в этом! Короткая работа максимальной интенсивности (фосфагеновая система или АТФ-КФ), а потом легкая ходьба на окислительной энергетической системе. Исключаем гликолиз и кислородный долг. Тренируется максимальная сила/мощность и аэробная выносливость.
>Я примерно так спину и качаю.
Pavel об этом целую книгу написал (The quick and the dead), там много подробностей, для чего это хорошо.
Reply
Leave a comment