Любовь к простым решениям: практика
Как же я применяла на практике свои пункты справления с депрессией? Начало в предыдущем посте - Любовь к простым решениям.
1. Движение.
Я человек не спортивный, никаких изнурений не любящий и в спортивный зал ни разу не ходивший. Поэтому ясно, что веса тягать или готовиться к марафону - не будет моим способом справляться с гиподинамией.
Я всмотрелась в себя и выяснила в очередной раз, что из всего физического я люблю танцевать, ходить пешком и плавать. Плаванье пока отменялось - хлопот больше, чем приятностей.А вот танцы и ходьба - вполне доступны!
Устроила я себе индивидуальный джерусалема-челлендж. Если вы не знаете, по миру вспыхнуло такое увлечение - целыми коллективами танцевать под музыку песни Jerusalema. Написал песню южноафриканский продюсер и диджей Master KG, а спела его сестра Nomcebo. Потом перепели еще несколько певцов, но оригинал именно у этих брата с сестрой. У танца есть рисунок с шагами и поворотами, который повторяют по всему миру, но мне было не до них. Я не собиралась ничего разучивать, я собиралась просто вставать утром и танцевать как могу под одну песню.
Это было несложно - даже когда не хотелось. Всего одна песня - не упражнения, не напряжение - просто танцевать, как хочется, всего несколько минут.
И в результате понемногу я добавляла песню за песней, потому что хотелось еще потанцевать. Песни, которые мне нравились, у меня уже были на ютубе сложены в одно место, так что любую, которую тот же ютуб мне подсовывал из моих запасов, можно было использовать. Так что в конце концов я поутрутанцевала под четыре-пять-шесть песен, от 15 до 25 минут.
Днем я ходила по дому - он большой, и в длину или по диагонали можно идти довольно длинной дорожкой туда-сюда. Каждый раз, когда надо было обдумать что-то или поговорить с мужем, я вставала и начинала ходить. Сторонники упахивания считали, что ходить надо быстро, чтобы уставать и потеть, а я вспоминала,как в госпитале после операции(не глазной) заставляют вставать и ходить круг по коридору, держась за стойку с капельницей. Просто медленным шагом, но ходить. Значит, медики считают и это полезным. Поэтому я ходила без напряжение и сверхзадач - просто задумчивым, равномерным, приятным шагом.
А вечером гуляла с мужем. На улице мне было тяжело, днем я почти не выходила из-за светочувствительности. А вечером я моглда идти, вцепившись в его руку и доверяя ему выбор дороги. Потому что постепенно из двоения картинка у меня дошла до девятирения, и может больше - так что на месте любого огня я видела шар множественных огней, как при фейерверках. В темноте совершенно непонятно, что из этого огни машины, что лампочка над крыльцом, свет в комнате, уличный фонарь, самолет низко в небе, фонарики на газоне. Но вид праздничный, конечно:) - вся темнота в сплошных разноцветных шарах фейерверков.
Потом я записала и отредактировала аудио из видео с дыхательной гимнастикой Стрельниковой - и теперь у меня были только названия упражнений и сразу счет, без объяснений, как делать каждое. И это тоже сильно облегчило занятия - включаешь аудифайл и вперед.Я даже стала делать это по три раза, как и рекомендуется.
Все это и правда помогало - и мне нравилось.
2. Порядок вокруг.
Оо, наводить порядок и чистоту я очень люблю! Потому что каждый раз за тобой остается кусок пространства, про который ты все знаешь, который контролируешь и в котором уверен, что там только хорошее, нужное - и оно все сверкает, чистое, удобное и красивое.
Теперь, когда разные другие дела отвалились, мне совершенно не жалко было времени на разбирание любого куска пространства до идеального состояния. Я видела общие очертания предметов, если близко поднести, видела более-менее его суть, а мыть-чистить можно во многом за счет осязания - чувуствуешь, когда что-то шершавое или с крапинками становится под руками совершенно гладким и блестящим.
Я занялась кладовкой с продуктами - pantry. В прошлых домах у меня был только шкаф для этого, а в этом доме - маленькая комната с полками по всем стенам. Запасов можно делать много. Но тут я посмотрела критическим взглядом - а там все завалено неизвестно чем!
У меня вкусы простые, почти детские, и готовлю я из одного и того же набора продуктов, так что с моими продуктами все ясно. А вот остальная семья очень любит экспериментировать, пробовать необычное и увлекаться модными течениями. Так что у нас там на полках несколько видов неглютеновой муки, например. Но никто из нее не печет. А я пеку из обычной пшеничной. Муж мой покупает всякое разное на пробу - я из этого одобряю только разные виды шоколада, шоколадных конфет и какао. У него же там свои залежи разных проб плюс к каждому приезду детки он ей накупает разных хипстерских вещей попробовать. Самое понятное из этого для меня были разноцветные чипсы из всяких овощей типа свеклы и брюквы.
В общем, небольшими заходами я разобрала все полки там, помыла и их и заново все банки-контейнеры, и перебрали мы вместе все запасы. Муж мне читал этикетки, потому что я не видела. Я честно пыталась пробовать на вкус все - жалко же продукты. Но любви не случалось:) В общем я все вытаскивала, проверяла, а дальше неизвестные продукты были ответственностью мужа - проверять их на срок годности или надобность. Выбрасывал тоже он.
Зато к концу моей эпопеи там был идеальный порядок, все контейнеры и банки сияли, все, что можно из бумажных пакетов пересыпать в прозрачные контейнеры, было пересыпано и подписано, все организовано по темам. Отдельная полка сложилась под мой шоколад, конфеты, и шоколадные припасы для готовки. Все для выпечки я тоже организовала удобно. Тогда меня занимала идея коралинга - я все загоняла в загончики. Так что все важное для выпечки было в одном таком подносике-коробке - ваниль, корица, пекарский порошок, сода, сахарная пудра для посыпки. Ребенок приезжал несколько раз с тех пор и каждый раз она мне пекла шоколадный рулет - и очень оценила, что все эти припасцы не нужно разыскивать по полкам, а нужно просто вытянуть подносик-кораль, все там.
Вторым большим проектом было отмывание плиток на полу в кухне и столовой. Там серо-розовые каменные плитки, шершавые и слоистые. И со временем они в этих углублениях и трещинах посерели, обычная швабра такое не берет. А тут опять же мне не было жалко времени - и я понемногу оттирала по одному квадратному метру - пятью способами. И обычной шваброй, и кипятком с мылом, содой, и щеткой жесткой, и в конце паровой шваброй.
А вообще завела себе программу анти-неохотную - обходить дом и работать по пять минут в каждом месте. Не успеваешь затосковать или устать, а как оказалось, если каждый день так делать - это очень заметно. И нет ощущения, что дом заброшен.
Ну и в файлах своих разбиралась. Вот писать на компе мне было трудно - я не видела одновременно экран и клавиатуру. А смотреть только на экран и двигать мышкой - вполне. Так что я разбирала и упорядочивала собрания картинок, всякие планы на тексты и даже крафтовые проекты.
И действительно - все эти области порядка под контролем очень радовали.
1. Движение.
Я человек не спортивный, никаких изнурений не любящий и в спортивный зал ни разу не ходивший. Поэтому ясно, что веса тягать или готовиться к марафону - не будет моим способом справляться с гиподинамией.
Я всмотрелась в себя и выяснила в очередной раз, что из всего физического я люблю танцевать, ходить пешком и плавать. Плаванье пока отменялось - хлопот больше, чем приятностей.А вот танцы и ходьба - вполне доступны!
Устроила я себе индивидуальный джерусалема-челлендж. Если вы не знаете, по миру вспыхнуло такое увлечение - целыми коллективами танцевать под музыку песни Jerusalema. Написал песню южноафриканский продюсер и диджей Master KG, а спела его сестра Nomcebo. Потом перепели еще несколько певцов, но оригинал именно у этих брата с сестрой. У танца есть рисунок с шагами и поворотами, который повторяют по всему миру, но мне было не до них. Я не собиралась ничего разучивать, я собиралась просто вставать утром и танцевать как могу под одну песню.
Это было несложно - даже когда не хотелось. Всего одна песня - не упражнения, не напряжение - просто танцевать, как хочется, всего несколько минут.
И в результате понемногу я добавляла песню за песней, потому что хотелось еще потанцевать. Песни, которые мне нравились, у меня уже были на ютубе сложены в одно место, так что любую, которую тот же ютуб мне подсовывал из моих запасов, можно было использовать. Так что в конце концов я поутрутанцевала под четыре-пять-шесть песен, от 15 до 25 минут.
Днем я ходила по дому - он большой, и в длину или по диагонали можно идти довольно длинной дорожкой туда-сюда. Каждый раз, когда надо было обдумать что-то или поговорить с мужем, я вставала и начинала ходить. Сторонники упахивания считали, что ходить надо быстро, чтобы уставать и потеть, а я вспоминала,как в госпитале после операции(не глазной) заставляют вставать и ходить круг по коридору, держась за стойку с капельницей. Просто медленным шагом, но ходить. Значит, медики считают и это полезным. Поэтому я ходила без напряжение и сверхзадач - просто задумчивым, равномерным, приятным шагом.
А вечером гуляла с мужем. На улице мне было тяжело, днем я почти не выходила из-за светочувствительности. А вечером я моглда идти, вцепившись в его руку и доверяя ему выбор дороги. Потому что постепенно из двоения картинка у меня дошла до девятирения, и может больше - так что на месте любого огня я видела шар множественных огней, как при фейерверках. В темноте совершенно непонятно, что из этого огни машины, что лампочка над крыльцом, свет в комнате, уличный фонарь, самолет низко в небе, фонарики на газоне. Но вид праздничный, конечно:) - вся темнота в сплошных разноцветных шарах фейерверков.
Потом я записала и отредактировала аудио из видео с дыхательной гимнастикой Стрельниковой - и теперь у меня были только названия упражнений и сразу счет, без объяснений, как делать каждое. И это тоже сильно облегчило занятия - включаешь аудифайл и вперед.Я даже стала делать это по три раза, как и рекомендуется.
Все это и правда помогало - и мне нравилось.
2. Порядок вокруг.
Оо, наводить порядок и чистоту я очень люблю! Потому что каждый раз за тобой остается кусок пространства, про который ты все знаешь, который контролируешь и в котором уверен, что там только хорошее, нужное - и оно все сверкает, чистое, удобное и красивое.
Теперь, когда разные другие дела отвалились, мне совершенно не жалко было времени на разбирание любого куска пространства до идеального состояния. Я видела общие очертания предметов, если близко поднести, видела более-менее его суть, а мыть-чистить можно во многом за счет осязания - чувуствуешь, когда что-то шершавое или с крапинками становится под руками совершенно гладким и блестящим.
Я занялась кладовкой с продуктами - pantry. В прошлых домах у меня был только шкаф для этого, а в этом доме - маленькая комната с полками по всем стенам. Запасов можно делать много. Но тут я посмотрела критическим взглядом - а там все завалено неизвестно чем!
У меня вкусы простые, почти детские, и готовлю я из одного и того же набора продуктов, так что с моими продуктами все ясно. А вот остальная семья очень любит экспериментировать, пробовать необычное и увлекаться модными течениями. Так что у нас там на полках несколько видов неглютеновой муки, например. Но никто из нее не печет. А я пеку из обычной пшеничной. Муж мой покупает всякое разное на пробу - я из этого одобряю только разные виды шоколада, шоколадных конфет и какао. У него же там свои залежи разных проб плюс к каждому приезду детки он ей накупает разных хипстерских вещей попробовать. Самое понятное из этого для меня были разноцветные чипсы из всяких овощей типа свеклы и брюквы.
В общем, небольшими заходами я разобрала все полки там, помыла и их и заново все банки-контейнеры, и перебрали мы вместе все запасы. Муж мне читал этикетки, потому что я не видела. Я честно пыталась пробовать на вкус все - жалко же продукты. Но любви не случалось:) В общем я все вытаскивала, проверяла, а дальше неизвестные продукты были ответственностью мужа - проверять их на срок годности или надобность. Выбрасывал тоже он.
Зато к концу моей эпопеи там был идеальный порядок, все контейнеры и банки сияли, все, что можно из бумажных пакетов пересыпать в прозрачные контейнеры, было пересыпано и подписано, все организовано по темам. Отдельная полка сложилась под мой шоколад, конфеты, и шоколадные припасы для готовки. Все для выпечки я тоже организовала удобно. Тогда меня занимала идея коралинга - я все загоняла в загончики. Так что все важное для выпечки было в одном таком подносике-коробке - ваниль, корица, пекарский порошок, сода, сахарная пудра для посыпки. Ребенок приезжал несколько раз с тех пор и каждый раз она мне пекла шоколадный рулет - и очень оценила, что все эти припасцы не нужно разыскивать по полкам, а нужно просто вытянуть подносик-кораль, все там.
Вторым большим проектом было отмывание плиток на полу в кухне и столовой. Там серо-розовые каменные плитки, шершавые и слоистые. И со временем они в этих углублениях и трещинах посерели, обычная швабра такое не берет. А тут опять же мне не было жалко времени - и я понемногу оттирала по одному квадратному метру - пятью способами. И обычной шваброй, и кипятком с мылом, содой, и щеткой жесткой, и в конце паровой шваброй.
А вообще завела себе программу анти-неохотную - обходить дом и работать по пять минут в каждом месте. Не успеваешь затосковать или устать, а как оказалось, если каждый день так делать - это очень заметно. И нет ощущения, что дом заброшен.
Ну и в файлах своих разбиралась. Вот писать на компе мне было трудно - я не видела одновременно экран и клавиатуру. А смотреть только на экран и двигать мышкой - вполне. Так что я разбирала и упорядочивала собрания картинок, всякие планы на тексты и даже крафтовые проекты.
И действительно - все эти области порядка под контролем очень радовали.