Суточная жрачка)
Сегодня за целый день отчет по питанию постить буду.
С картинками! С фотками!
С табличкой как считается... с музыкой может быть настроенческой))
Пост будет пополняться в течении дня.)
1. Завтрак.
У меня в 9:00 через 2 часа после утренних (сегодня дома) занятий пол часа силовые и пол часа степпер.
И вот..
2. 12:00 - сливка.))
По делам убежала и в сумку кинула на перекусить - привычка у меня теперь такая если надолго иду куда то.
3. 14:00 - обед в шашлычной.
Все мяско взяли, а я рыбку. Два шампура и салаты. Шампуры обещали по 100 гр, но у меня глаз уже наметан прикинула еще 50т на оба - щедро у нас кормят ага..))
И салаты хоть и старалась масла избегать лишнего, но в табличку 5 гр. накинула.
Табличка КБЖУ выглядит вот так:
(Просто добавляем в список продукты) - блин, вот всему вас учить надо! ((
ПродуктМераВес, грБелки, грЖиры, грУглеводы, грКалории, ккал
молоко коровье сырое50 гр501.61.82.432
творог 0.1%70 гр7011.690.071.453.2
сыр козий50 гр5010.6510.850.35145
томат100 гр1000.60.24.220
овсяные хлопья30 гр303.572.1620.79109.8
слива70 гр700.560.216.7229.4
капуста белокочанная100 гр1001.80.16.827
огурец50 гр500.40.051.57.5
томат50 гр500.30.12.110
семга свежая250 гр25054150350
масло подсолнечное5 гр505044.95
слива70 гр700.560.216.7229.4Итого85.7335.7552.98858.25Итого на 100 грамм1009.583.995.9295.89Пока писала музыку слушала... старая.. добрая.))
4. В 18:00 запилила баночку котеджа 1% ...
Как творожок практически но по белкам чуть ниже..
5. 8:00 - вечером.)
100 гр. 5% сыра не соленого + кофе .)
Добиваем в таблицу 100 гр 5% творога и 50 гр молока которое в кофе и таблица за день:
Не все дни такие.. не все одинаковые, сегодня некогда было .. но примерно так.))
ПродуктМераВес, грБелки, грЖиры, грУглеводы, грКалории, ккал
молоко коровье сырое100 гр1003.23.64.864
творог 0.1%70 гр7011.690.071.453.2
сыр козий50 гр5010.6510.850.35145
томат100 гр1000.60.24.220
овсяные хлопья30 гр303.572.1620.79109.8
слива70 гр700.560.216.7229.4
капуста белокочанная100 гр1001.80.16.827
огурец50 гр500.40.051.57.5
томат50 гр500.30.12.110
семга свежая250 гр25054150350
масло подсолнечное5 гр505044.95
слива70 гр700.560.216.7229.4
творог 0.1%250 гр25041.750.255190
творог 5%100 гр10017.251.8121Итого146.2842.862.181201.25Итого на 100 грамм10011.33.314.892.76Как дура в пол двенадцатого ночи сижу за компом и гружу вам овсянку!
Такие не благодарные. такие не благодарные... кто спасибо сказал?! ((
Спокойной ночи, чеуж.))
С картинками! С фотками!
С табличкой как считается... с музыкой может быть настроенческой))
Пост будет пополняться в течении дня.)
1. Завтрак.
У меня в 9:00 через 2 часа после утренних (сегодня дома) занятий пол часа силовые и пол часа степпер.
И вот..
2. 12:00 - сливка.))
По делам убежала и в сумку кинула на перекусить - привычка у меня теперь такая если надолго иду куда то.
3. 14:00 - обед в шашлычной.
Все мяско взяли, а я рыбку. Два шампура и салаты. Шампуры обещали по 100 гр, но у меня глаз уже наметан прикинула еще 50т на оба - щедро у нас кормят ага..))
И салаты хоть и старалась масла избегать лишнего, но в табличку 5 гр. накинула.
Табличка КБЖУ выглядит вот так:
(Просто добавляем в список продукты) - блин, вот всему вас учить надо! ((
ПродуктМераВес, грБелки, грЖиры, грУглеводы, грКалории, ккал
молоко коровье сырое50 гр501.61.82.432
творог 0.1%70 гр7011.690.071.453.2
сыр козий50 гр5010.6510.850.35145
томат100 гр1000.60.24.220
овсяные хлопья30 гр303.572.1620.79109.8
слива70 гр700.560.216.7229.4
капуста белокочанная100 гр1001.80.16.827
огурец50 гр500.40.051.57.5
томат50 гр500.30.12.110
семга свежая250 гр25054150350
масло подсолнечное5 гр505044.95
слива70 гр700.560.216.7229.4Итого85.7335.7552.98858.25Итого на 100 грамм1009.583.995.9295.89Пока писала музыку слушала... старая.. добрая.))
Click to view4. В 18:00 запилила баночку котеджа 1% ...
Как творожок практически но по белкам чуть ниже..
5. 8:00 - вечером.)
100 гр. 5% сыра не соленого + кофе .)
Добиваем в таблицу 100 гр 5% творога и 50 гр молока которое в кофе и таблица за день:
Не все дни такие.. не все одинаковые, сегодня некогда было .. но примерно так.))
ПродуктМераВес, грБелки, грЖиры, грУглеводы, грКалории, ккал
молоко коровье сырое100 гр1003.23.64.864
творог 0.1%70 гр7011.690.071.453.2
сыр козий50 гр5010.6510.850.35145
томат100 гр1000.60.24.220
овсяные хлопья30 гр303.572.1620.79109.8
слива70 гр700.560.216.7229.4
капуста белокочанная100 гр1001.80.16.827
огурец50 гр500.40.051.57.5
томат50 гр500.30.12.110
семга свежая250 гр25054150350
масло подсолнечное5 гр505044.95
слива70 гр700.560.216.7229.4
творог 0.1%250 гр25041.750.255190
творог 5%100 гр10017.251.8121Итого146.2842.862.181201.25Итого на 100 грамм10011.33.314.892.76Как дура в пол двенадцатого ночи сижу за компом и гружу вам овсянку!
Такие не благодарные. такие не благодарные... кто спасибо сказал?! ((
Спокойной ночи, чеуж.))