WOD

[rrrrrro]

В новом году после передышки прибыло энергии, сходил на четыре тренировки за неделю

1.
1) 5 серий:
- 2 жима стоя + 3 жимовых швунга
2) 10 серий:
- 10 подъемов ног к перекладине
- 10 махов гирей 24 кг

2.
1) Приседания со штангой на спине
2-2-2-2-2
2) 4 серии:
- 10 фронтальных выпадов 40 кг
- 60 сек планка с весом 20 кг
- 10+10 тяг гантели 60 кг одной рукой в упоре лежа

3.
1) Рывковая тяга
5-5-5-5-5
= 80 кг
2) AMRAP 14 мин:
- 10 двойных прыжков на скакалке
- 2 рывка гири 24 кг (каждый раунд +2 рывка)
= дошёл до 16 рывков

4.
1) 5 серий:
- 5 строгих подтягиваний с весом =10 кг
- 5 строгих отжиманий на кольцах с весом =10 кг
2) 3 серии:
- 800 м бег
- 20 приседаний со штангой над головой 13 кг
= 19:15
Странно, но при приседаниях со штангой над головой внезапно вылез старый косяк - вывихнутое семь лет назад плечо вдруг начало болеть, поэтому приседать не смог даже с 20-килограмовым грифом. Срочно нужно с этим что-то делать.

Чувствуется, что тактика - поднажать, а потом передохнуть и снова поднажать - верная. После НГ ходится бодрей.