Смысл
Решила сделать несколько постов о смысле тех или иных действий при тренинге.
Сегодня - про разминку.
Смысл разминки в том, чтобы "погреться", активизировать периферийное кровообращение. Есть у нас огромное количество капилляров, которые не задействованы при бытовом уровне нагрузки. Открываются они в нестандартных ситуациях, как эмоциональных (покраснеть от стыда), так и в физических (раскраснеться на морозе).
Для того, чтобы эффективно проработать мышцы, нам нужно усилить транспорт кислорода и питательных веществ к мышцам и улучшить транспорт отработанных веществ и углекислого газа от мышц. Сделать это можно именно при помощи разминки.
Разминаясь, следует помнить, что сильно растягивать "холодные" мышцы, а так же давать нагрузку на "холодные" суставы - опасно, потому что любые активные движения требуют все того же более активного транспорта веществ. Поэтому, оптимальным способом разминки является беговая дорожка - ходить на ней в быстром темпе или бегать вы будете - это ваш выбор. И только после учащение пульса, и, может быть, возникновения легкого румянца, вы можете считать себя достаточно прогретыми, для того, чтобы давать усиленные нагрузки на мышцы или суставы. Тянуть мышцы стоит не до тренировки, а после неё. Про смысл этого действия я расскажу позднее, равно как и о биохимическом смысле растяжки, как отдельного вида тренировок.
Апдейт. После дорожки можно слегка потянуть мышцы - сначала с небольшой амплитудой, потом сильнее. Но делать настоящую растяжку надо только после хорошего прогрева.
Сегодня - про разминку.
Смысл разминки в том, чтобы "погреться", активизировать периферийное кровообращение. Есть у нас огромное количество капилляров, которые не задействованы при бытовом уровне нагрузки. Открываются они в нестандартных ситуациях, как эмоциональных (покраснеть от стыда), так и в физических (раскраснеться на морозе).
Для того, чтобы эффективно проработать мышцы, нам нужно усилить транспорт кислорода и питательных веществ к мышцам и улучшить транспорт отработанных веществ и углекислого газа от мышц. Сделать это можно именно при помощи разминки.
Разминаясь, следует помнить, что сильно растягивать "холодные" мышцы, а так же давать нагрузку на "холодные" суставы - опасно, потому что любые активные движения требуют все того же более активного транспорта веществ. Поэтому, оптимальным способом разминки является беговая дорожка - ходить на ней в быстром темпе или бегать вы будете - это ваш выбор. И только после учащение пульса, и, может быть, возникновения легкого румянца, вы можете считать себя достаточно прогретыми, для того, чтобы давать усиленные нагрузки на мышцы или суставы. Тянуть мышцы стоит не до тренировки, а после неё. Про смысл этого действия я расскажу позднее, равно как и о биохимическом смысле растяжки, как отдельного вида тренировок.
Апдейт. После дорожки можно слегка потянуть мышцы - сначала с небольшой амплитудой, потом сильнее. Но делать настоящую растяжку надо только после хорошего прогрева.