Баланс нагрузки. Из книги Д. Смирнова "Фитнес для умных"

[dmitriysh]

Предположим, что некий лифтер пришел
в зал и сделал:
1. Жим штанги лежа 4 *8
Нагрузочная статистика этого упражнения такова:
Анатомически, относительно плечевого сустава, воспроизведены движения:
Сгибание плеча - 32раза (4*8)
Пронация плеча - 32 раза
Все остальное - по нулям.
Пробуем уравновесить жим лежа по типу движения. Добавим, положим, тягу штанги в

Comments

[vipefish]

Вроде здраво- но "кручу хула-хуп, жыр горит на бёдрах"- тоже не лишено логики

[dmitriysh]

:))) практически эфолюция моя в сфере силовых видов спорта.
Да я думаю и большинства людей кто прозанимался больше 5 лет и все это время что то читал по теме.

Сперва как и все тупо "масл и фитнес", с бредом, что там написано)) А дальше уже пошли Ментцер-Ятс с их ВИТом, Макроберт с обоими "Думай" и др, Кубик, ну и че по менее известней..

Любер кстати не только про "жуй метан". Кстати Любер то как раз вполне квалифицированный специалист! И у него в прогарммах все эти блансы по векторам, что пропагандируют и Смирнов и Уотербери и Косгроу давно учтены!
У толковых тренеров они вообще учтены)

Другой разговор ,что методы могут быть вообще из разных опер!
Баланс по нрагузкам это уже логичная данность. И далее все больше и больше открытий будет, но уже в других сферах методики- в повторных, в кол-ве подходов, в кол-ве времени под нагрузкй, в методиках циклирования, в частоте нагрузки. но все же есть уже вещи которые как данность- это базовые упражнения это свободные веса и это баланс по векторам нагрузки.

[vipefish]

Шут его знает с этим балансом... Мышцы-антагонисты-то работают, просто в другом режиме, как стабилизаторы. И если жмёш, то не только трицепс работает с грудью, но бицепсы и широчайшие- всё- всё в теме.
Конечно, кой-какой баланс жимов-тяг нужен, но мучений с этими ротациями-пронациями выглядит как лишнее....

Ладно, это всё мелочи.
Дим, ты в силостно-скоростных (т.з.на взрывную силу )тренировках (для единоборств) понимаешь что-нибудь? Хотя-бы направление копания.
Из современных источников вот ничего найти не могу- а советские методички в силовой плавают. Типо отжимайтесь с хлопком- счастье непременно будет.
Прям вот нужно...

[dmitriysh]

Ну нужно же понимать колоссальную разницу работы целевой мышцы и как стабилизаторов. Конечно есть упражнения где стабилизаторы нагружаются чуть ли не лучше- например пресс в отжиманиях от пола прорабатывается не хуже грудных и трицепсов, но это лишь исключения

[dmitriysh]

Про единоборства

[vipefish]

гм. сейчас моя силовая работа не сильно отличается

[my_fit_link]

прекрасно! :)))