Ограничения в зале. Д. Смирнов
ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ БЕЗ ОДОБРЕНИЯ ВАШЕГО ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА НА ФОНЕ НИЖЕ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ, ТАК КАК МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К НЕПОПРАВИМЫМ ПОСЛЕДСТВИЯМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! •
Будем считать, что я вас предупредил.
• Артериальная
гипертензия •
Все, конечно, зависит от степени тяжести артериальной
гипертензии, однако в целом легкие
занятия физкультурой гипертоникам только показаны.
Противопоказаны же им все упражнения
с четко прослеживающимся натуживанием
(приседания, жимы ногами, становые тяги
и пр.), а также упражнения с подъемом рук над
собой и упражнения в положении лежа, особенно
лежа под уклон вниз головой. Запрещена работа
с максимальными весами, «отказные» методики
тренинга и все методы увеличения интенсивности.
Крайне желательно начинать «силовые»
тренировки гипертоников с нагрузки на периферию
- икроножные, мышцы предплечья
или плеча, только потом следует переходить
к более сложным движениям. Работа
средней и малой интенсивности на кардиотренажерах
должна быть основой тренировочной
сессии и составлять не менее ее половины,
причем в большинстве случаев половины
первой! Увеличение интенсивности
нагрузок должно быть завышено постепенным
(!!!) и не подвергаться четкому планированию.
Контроль за самочувствием гипертоника
должен быть основан либо на измерении АД
до, во время и после тренировки, либо (в случае
приема человеком бетаблокаторов, уничтожающих
возможность такого контроля) на
банальном самочувствии. Паузы отдыха между
сетами обязательны до полного восстановления.
Самое главное - необходимо четко понимать
причину возникновения гипертрониче-
ской болезни, и для этого пройти обследование
у специалиста. Если она в первую очередь
связана с нарушением состояния стенок кровеносных
сосудов и повышенным уровнем холестерина
или же является эссенциальной (то
есть когда либо причин сразу много, либо они
не известны), упражнения с отягощениями могут
быть полностью противопоказаны!!! В любом
случае учитывая, что гипертония - болезнь
хроническая и просто так никуда не денется,
самое главное - держать ее под контролем,
не пропускать прием лекарств и регулярно
наведываться к врачу.
Артериальная
гипотония •
Эти люди, как правило, меньше подвержены
риску внезапного приступа, в отличие от пациентов
из предыдущей группы, однако с их
нагрузками тоже стоит быть крайне осторожным.
Кардиотренинг все так же должен быть
основой занятия, а силовые упражнения следует
использовать самые простые, очень
медленно усложняя их до более сложных вариантов.
Объем тренировки стоит уменьшить процентов
на 30 даже по сравнению с тренингом
здоровых новичков. А также обратить особенное
внимание на важность регулярного и правильного
питания до и после тренировки.
• Повышенное
внутричерепное
давление •
к этой категории занимающихся следует относиться
почти также, как и к гипертоникам, особенно
избегая упражнений с натуживанием, работы
с максимальными весами и любых движений,
в которых необходимо задерживать дыхание
поднимать ноги выше головы или резко
менять положение тела.
Категорически не рекомендуется выполнение
приседаний Зерхера, жимов ногами и всех
упражнений на обратнонаклонной скамье! Объем
силовых и кардионагрузок также следует
снизить процентов на 20-30 относительно тренировок
здоровых новичков.
Остеохондроз
Все общие правила безопасности, которые
я описал выше, в первую очередь относятся к
остехондрозникам, у которых наиболее проблемной
частью спины является поясница.
Если же у вас поражен грудной или, не дай
бог, шейный отдел позвоночника, вас следует
быть особенно осторожными в любыми вариантами
силовых упражнения в положении лежа
(в том числе и на наклонной вверх головой
скамье!).
Шейный остехондроз - это вообще очень
серьезная проблема, и пробовать интенсивно
тренироваться на его фоне крайне опасно!
• Сколиозы и нарушения
осанки •
Если сколиоз ранний или травматического происхождения,
а нарушение осанки именно нарушение
осанки, то соответствующим применением
силовых нагрузок и стретчинга проблему
в 80% случаев можно улучшить, если не снять
совсем. Однако данный вопрос требует рассмотрения
каждого конкретного случая в отдельности
и общих рецептов, к сожалению, не
предусматривает!
В целом следует остерегаться всех упражнений,
в которых необходимо поднимать руки
над собой, например швунгов или приседаний
со штангой над головой.
• Межпозвоночные
грыжи •
«Лечить» межпозвоночные грыжи в условиях
тренажерного зала, где отсутствует диагностическое
оборудование и специалисты, способные
его использовать, обычно отваживаются
только народные умельцы с ярко выраженным
«синдромом камикадзе». Откровенно говоря,
лично мне известны несколько случаев излечения
межпозвоночных грыж средней тяжести посредством
йога-терапии, кинезиотерапии или
стретчинга, однако отважиться описать их
в двух словах я не в силах. Если вы заинтересованы
в том, чтобы избавиться от этого недуга,
советую вам обратиться в специализированные
нейрохирургические и ортопедические
клиники и центры, занимающиеся данной проблемой.
• Заболевания органов
зрения •
Если не ошибаюсь, только астигматизм не является
прямым противопоказанием к занятиям
в тренажерном зале. Во всех остальных случаях
«очкарикам» стоит остерегаться работы
с большими весами, натуживанием и упражнениями
в положении наклона вперед. Категорически
не рекомендуется выполнять быстрые
возвращения в исходное положение, если вы
наклонились вперед, и не лежать (и уж тем более
висеть!) вниз головой. Противопоказаны
также занятия контактными видами спорта -
все ввиду повышенного риска травмирования
сетчатки!
Артриты
Умеренные физические нагрузки при артрите
показаны, но только не в периоды обострения.
Необходимо быть особенно внимательными
при составлении программ тренировок с отягощениями,
дабы избегать повышенного использования
уже пораженных болезнью суставов.
Очень рекомендуется дозированный и регулярный
стретчинг с применением «суставных
» упражнений, но выбор упражнения, а также
интенсивность, частоту и объем тренировок
необходимо четко оговаривать с лечащим врачом
и без его специального разрешения в зал
даже не соваться.
Артрозы
Лишние движения в пораженных артрозом
суставах, а уж тем более под нагрузкой, обычно
ни к чему хорошему не приводят. В принципе,
артроз - это вообще не то заболевание,
с которым стоит идти в тренажерный
зал, но если уж вы решились, знайте - всю
ответственность за последствия вы берете
на себя. Несомненно, хороший мышечный
корсет помогает улучшить состояние артроз-
ных суставов или хотя бы уменьшить боль
в них, однако тренировать мышцы, окружающие
пораженный артрозом сустав, следует
особым образом. Вам ни в коем случае нельзя
задействовать сам сустав, напротив, нужно
давать нагрузку на поддерживающие его
мышцы косвенно, заставляя двигаться другие
суставы.
К примеру, в случае больного коленного сустава
для тренировки квадрицепсов стоит выполнять
не приседания или разгибания-
сгибания голени в тренажере, а поочередные
подъемы напряженных ног в станке для тренировки
«пресса» (пресс-брусья). Разгибатели
бедра и икроножные тренируются по тому же
алгоритму, но без допущения создания осевой
нагрузки на колено. Так, вместо румынских тяг
стоит ограничиться гиперэкстензиями с заметно
согнутыми ногами и подъемами на носки
в положении сидя.
• Плоскостопие •
Категорически не рекомендуется тренироваться
без специально разработанной конкретно
для вас ортопедической обуви. Все «сплющивающие
стопу» упражнения - приседания, становые
тяги, шраги, жимы ногами и так далее -
лучше исключить. Дело не в том, что вы можете
ухудшить состояние свода стопы, а в том, что
рискуете травмировать свои колени - плоская
стопа имеет тенденцию менять нагрузку на колени
во всех упражнениях, выполняемых в положении
стоя.
Разумно будет остановить свой выбор на
унилатеральных упражнениях для «низа тела»,
однако избегайте тех, где вы вынуждены переносить
весь свой вес на рабочую ногу.
Беременность
Лично я, как в достаточной степени осторожный
тренер, не считаю нужным тренироваться
именно в тренажерном зале на фоне беременности
или в период кормления ребенка грудью.
Организм будущей или молодой матери и так
испытывает на себе нереальные перегрузки,
и лишний килограмм на штанге может испортить
жизнь не только охочей до фитнеса мамаше,
но и ее будущему (или уже родившемуся)
ребенку
Если вы уж очень хотите продолжать тренироваться
в период беременности, обратитесь
в специализированные центры, где работают
сведущие и опытные гинекологи. А если в ваших
краях таких центров нет, то на время, «пока
не рассосется», стоит вообще забыть дорогу
в тренажерный зал.
• Недавно перенесенные
полостные операции •
Только после того, как доктор допустит вас к
тренировкам, стоит уделять особенное внимание
тренировке мышц живота. Только делать
это надо аккуратно, дозированно и с самых
простеньких упражнений. Например, после того
как вам удалили аппендикс, стоит уделить
пару недель простому втягиванию живота.
Только после этого можно попробовать уже не
втягивать, а напрягать мышцы живота, а потом
осторожно делать скручивания, поочередные
обратные скручивания и далее по списку. Несмотря
на то что сильные мышцы живота - это
необходимое условие минимизации негативных
последствий полостных операций, торопиться
и форсировать нагрузки не стоит, в противном
случае вы рискуете вновь очутиться на
столе у хирурга!
• Варикозное расширение
вен •
Избегайте упражнений, в которых вы неподвижно
стоите или сидите, не бегайте и не крутите
педали. Во время тренировки старайтесь
не сосредотачивать все свое внимание на
каком-то одном регионе тела, не обязательно
ногах, ведь у человека, страдающего «варико-
зом», кровеносная система в принципе работа-
ет не очень хорошо - сосудам ног и без того тяжело
качать кровь «наверх». Старайтесь по максимуму
рассеивать нагрузку и делать больше
упражнений динамического характера.
Имейте в виду, что в запуш,енных случаях
варикозной болезни силовые нагрузки могут
быть противопоказаны полностью - обязательно
проконсультируйтесь со своим врачом!