10 советов для бегунов-новичков

[fitnessport]

Большинство новичков начинает бегать не думая о каких-то там там тонкостях. К сожалению, многие из них уже через короткое время сталкиваются с травмами или потерей мотивации, что приводит к постепенному отказу от тренировок в пользу времени перед телевизором или компьютером. Если вы только планируете начать или недавно начали бегать, эти десять

Comments

[moringen]

вот, если честно, я бы перед тем как начать бегать прочитала бы это пункты, то я б ни за что не начала. Слишком много условий и лишь отпугивает.

[zarazjuka]

а по-моему наоборот мотивирует

[moringen]

Ну это ж ИМХО :-))
Меня б как минимум первый пункт уже не смотивировал, т.к. я начала бегать в чём было, потом, когда стало получаться, то задумалась про обувь, одежду и т.д. :-)

3 и 4 пункт нужно просто объединить в один и всё, с ними соглашусь.

По поводу друзей не соглашусь, т..к во-первых смысла болтать на пробежки не вижу, во-вторых темп у каждого свой и даже в зависимости от настроения меняется

7,8,9 тоже спорные. Пусть человек тупо начнёт бегать, не задумываясь о другом. Потом уже начнёт думатъ о питании,м дополнителъных тренировках и т.д.

[zarazjuka]

про друзей и кроссовки согласна, но если бы у меня были средства на хорошие, правильные кроссовки, обязательно им воспользовалась бы.

а одному иногда трудно решится

[yarri]

По-моему, новичку не надо забивать голову про "правильные кроссовки" (пункт 1). Достаточно грамотной консультации, чтобы взять именно беговые кроссовки, а не "спорт-стайл".
Пункт 5 - хорошо, но всё-таки только индивидуальные усилия (вытащить себя на очередную тренировку) могут дать результат. Поэтому тоже не обязательно.

Эх.. еще бы найти консультанта...

[victor_qa]

Эх. Еще бы найти консультанта, которому не пофигу что продать. В Ташкенте (Узбекистан) обошел все "НАйки/Адидисы/Рибоки" - везде тупо пытались впарить что попало. Пришлось самообразовыватсья

[napramak]

Пункт 5 на любителя. Я-то и бегать начала, потому что закрыли рядом тренажерный зал, где я могла заниматься одна. А все эти групповые тренировки не для меня. А так - плейер в уши и вперед - сплошное удовольствие. И любыми путями отказываюсь от желающих "побегать вместе".

[pomidorinka]

почему все советы про бег начинаются с "найди правильные кроссовки"? хотя должны начинаться с постановки правильной техники бега прежде всего...

чтобы научиться правильно бегать, лучше начинать бегать совсем чуть-чуть, но в простой "босоногой" обуви. чем тоньше подошва, тем легче понять, как правильно ставить ногу, чтобы бег был естественным. и только после постановки техники и с увеличением дистанций имеет смысл подбирать беговые кроссовки, которые не испортят технику

почему кроссовки?

[victor_qa]

Кроссовки важны по тому, что правильные кроссовки корректируют естественные недостатки беговой механики. Если нет беговых дорожек с мягким покрытием или вес выше "бараньего", то бегать в "босоногой обуви" - верный путь в травматологию. Я не говорю уже, что для естественного бега нужно развитые игры иметь, которые сидением на диване не образуются и по тому у новичка, как правило, отсутствуют.

P.S. И, еще, не все приверженцы естественного бега, добрая треть видимых мной стайеров бегают с пятки, тут уж босиком не потопаешь по асфальту =)

Re: почему кроссовки?

[pomidorinka]

я начинала бегать после диванной жизни именно с естественного бега в простых кедах. так бегать и училась, никуда не спешила, по 2-3 км, пока ноги не окрепли. да, икры болели, но за 5 беговых сезонов у меня не было никаких серьезных травм, т-т-т, кроме перетренов, которые отдыхом лечатся.

как раз первые проблемы начались, когда после кед купила первые "правильные" кроссовки, которые как раз портят естественную технику бега :)

а с пятки бегают как раз те, кто учился в "беговых" кроссовках... если бегать "по босому", то в голову не придет плюхаться на пятку, ибо больно :)

я согласна, что кроссовки важны, но для начинающего важнее техника, а не кроссовки. сначала отстраивается техника, а потом под технику подбираются правильные кроссовки, имхо

Re: почему кроссовки?

[ufffy]

беговые кроссовки могут быть и под естественный бег. просто нужна правильная модель. и еще. многая обувь, даже самая простая может стимулировать вас к неправильной постановке стопы, мешая сформировать правильную технику. или передавливать где-то что-то, провоцируя травмы например плюсных костей (довольно частая проблема новичков в ЕБ). поэтому правильная обувь в сочетании с правильной техникой важны с самого начала имхо.

вариантов много надо под свою ногу подобрать и процесс это длительный.

я перепробовала уже ньютоны, инновейты, асиксы разный вариантов, теперь думаю сакуони попробовать.

[wlad_mir]

пункт 6 совсем не в тему "новичков" - им можно бегать НЕ БОЛЕЕ трех раз в неделю, пока не прошла адаптация ОДА.

пункт про воду тоже лишний! Организм - ССС - и так перегружены!

все остальные пункты более-менее.

[ufffy]

да это спорно и зависит от "новичка". не у всех такой уж слабый ОДА. потребность в воде зависит от функции почек и обмена веществ.
имхо главный совет новичку - научиться свой организм слушать.