Подняться от пола будет легче, если использовать кирпичи под руки (чем выше, тем легче). В основном, тут работают мышцы живота, их нужно напрягать. Удачи!
Причины могут быть разные: слабый пресс и ноги, нерастянутые ноги и спина
В качестве подготовительных асан/упражнений: можно, стоя, поднять одну ногу вверх и держать (на манер уттхита хаста падангуштасаны только без захвата рукой), качать пресс из положения лежа на спине, поднимая ноги вверх просто качать пресс:) лоласана
Полезно будет проверить растяжение спины и задних поверхностей ног: на сколько легко Вам дается пашчимоттанасана?
И конечно, начать с динамики: 1. В этой позе держать себя на руках и поднимать то одну, то другую прямую ногу 2. поднимать согнутые ноги и выпрямлять, сгибать их. А потом уже переходить к статике в полном варианте асаны.
Comments 7
Подняться от пола будет легче, если использовать кирпичи под руки (чем выше, тем легче). В основном, тут работают мышцы живота, их нужно напрягать. Удачи!
Reply
Reply
согните ноги в начале - так вообще легко будет (относительно)
Reply
Если да, то я так делаю. Проблема поднять прямые ноги.
Спасибо за комментарий. Буду пробовать
Reply
удачи!)
Reply
В качестве подготовительных асан/упражнений:
можно, стоя, поднять одну ногу вверх и держать (на манер уттхита хаста падангуштасаны только без захвата рукой),
качать пресс из положения лежа на спине, поднимая ноги вверх
просто качать пресс:)
лоласана
Полезно будет проверить растяжение спины и задних поверхностей ног: на сколько легко Вам дается пашчимоттанасана?
И конечно, начать с динамики:
1. В этой позе держать себя на руках и поднимать то одну, то другую прямую ногу
2. поднимать согнутые ноги и выпрямлять, сгибать их.
А потом уже переходить к статике в полном варианте асаны.
Reply
Reply
Leave a comment