Хроники самостоятельного с. - 1 (Осмысление)
Уже два месяца - с апреля 2019 - как продолжающий с. ушел в свободное плавание. Теперь он занимается самостоятельно и в другом зале. Новый зал - как новая школа. Те же эмоции, такая же реакция старожилов.
Самостоятельные тренировки - это совсем не то же самое, что с тренером...
Во-первых, дисциплина
От тебя требуется гораздо больше самоконтроля, чтобы прийти в зал. Если раньше тебя звали пить кофе вечером, и ты отвечал: «Не могу, у меня тренировка», т.к. договорился с тренером, то сейчас - возникает соблазн отложить тренировку или вообще перенести ее на другой день. Даже у фитнес-маньяка (да, я - такая) искушение бывает очень велико. Признаю это.
К категории дисциплины можно отнести и нелюбимые упражнения. Не люблю, не хочу и не буду! Заставить-то некому! Ха!
Второе - сама тренировка
Теперь ты сам продумываешь план тренировки. Что ты будешь сегодня делать и как. Верх или низ? Фул-бади? Сколько и каких именно упражнений ты сегодня хочешь делать. Это самом по себе интересно, но требует дополнительной концентрации на процессе и знаний. Нужно понимать - что с чем можно совмещать, что с чем хорошо идет в сете, а что - лучше не мешать. А еще нужно помнить, что и как ты делал в предыдущий раз.
Я пока выработала себе такую методику: всегда 2- 4 упражнения на ноги (ну нравится мне, когда квадрицепс есть, виден и рельефен) плюс еще какая-нибудь группа мышц на 2-3 упражнения. Так, дополнительно к ногам - по очереди или под настроение идут спина, грудь, руки, плечи. К слову, пресс - я вообще не делаю. См. выше про нелюбимые упражнения.
Итого получается каждая тренировка - это 1 час (иногда 1ч. 15 мин.) времени, за который я делаю 6-7 упражнений по 3-5 подходов по 10-15 раз. Без учета кардио. Ненавистное кардио можно в конце - еще минут на 20 в среднем темпе.
К слову, мобильный и наушники я кладу на подоконник. Все эти девайсы отвлекают со страшной силой. Музыка - только на кардио. Мой девиз - пришел заниматься? Занимайся! Хотя смотреть на чуваков, зависающих в телефоне, забавно. Они шатаются, как призраки, от стены к стене, от окна к кулеру, от кулера к полотенцам. Пересаживаются с лавки на лавку, забывая, что делали, когда и вообще зачем...
Побочные явления
Тебе отныне надо самому таскать все веса - туда и обратно. Ибо это есть правило хорошего тона. Позанимался - убери за собой. Надо сказать, что вот эта уборка блинов по 25 кг - сомнительное удовольствие. И довольно травмоопасное. Таким образом, все навыки подъема тяжестей, надо держать на подкорке и не забывать применять для реальной жизни. Об этом я раньше не задумывалась - за меня все эти вещи делал Егор.
Также большую важность приобретает умение правильно брать вес в начальной позиции. Ведь одно дело, когда ты сначала уселся в нужную позу, и лишь потом получил рабочий вес в ручки, и совсем другое - самому сесть или лечь с тяжелыми гантелями в руках и начать работу. К слову, именно поэтому многие мои рабочие веса снизились. Поскольку гантели по 10-12 кг для меня трудновато сразу закинуть наверх так, чтоб точно не допустить травмы.
Риск получить травму меняет тебя, вытаскивает твои потаенные страхи, делает уязвимым, превращает в легкую добычу для алчного тренера, кружащего рядом аки стервятник.
Но самостоятельный с. на то и самостоятельный, поэтому он:
- внимательнее следит за техникой;
- делает на 1-2 повторения в подходе меньше, чем раньше;
- уменьшает рабочие веса;
- чтобы компенсировать перечисленное, увеличивает число подходов;
- отдает предпочтение работе в тренажере, а не со свободным весом;
- увеличивает время отдыха между подходами;
- позволяет себе не доделывать упражнение при малейшем дискомфорте.
Иными словами, с точки зрения тренировочного процесса - любой самостоятельный с. делает пару шагов назад относительно того уровня нагрузки, к которому привык, работая с тренером. Хорошо это или плохо? Трудно сказать. Но, на мой взгляд, это - регресс оправданный.
П.С. Так, пост написала, теперь неплохо бы и в зал сходить. А то вся неделя в чизкейках :)
П.П.С. Новую форму надо - она лучший мотиватор. Я Reebok люблю и Puma :)
П.П.П.С. Хотя тут Nike на Кузнецком мосту ... совсем рядом...