Хроники самостоятельного с. -3 (стресс, жор и травмы)
Если, прочитав название, вы подумали, что здесь будет про стресс, жор и травмы, то вы правы, но лишь отчасти. На самом деле...
это я хочу на ручки это предостережение. Логика такова: когда у тебя стресс, на тебя нападает жор. Чтобы компенсировать результат жора и не терять форму, ты повышаешь интенсивность нагрузки. А что происходит, когда ты намеренно и существенно повышаешь интенсивность нагрузки? Правильно, травмы! Потому что одного желания заниматься больше (больше подходов, больше вес)- недостаточно. Нужны еще силы и концентрация. И если сила появляется за счет калорийного съеденного , то дополнительную концентрацию взять особо неоткуда... В результате, техника на последних подходах может портиться.
Так пострадал верх. Левое плечо и трицепс и правое предплечье.
Странное сочетание? Вовсе нет! Все закономерно.
Левые плечо и рука пострадали первыми. Самостоятельный с. так хотел получить некоторый, назовем его, рельеф в области плечи-руки, что уменьшил вес на вспомогательной платформе на брусьях и увеличил число повторений в подходе. Некоторый дискомфорт ощутился сразу же после тренировки. Наутро стало хуже. Через пару дней вроде отпустило, и я попробовала это упражнение снова. Одного повторения хватило, чтоб понять, как сильно я была неправа!
Целую неделю я не могла буквально расправить плечи и согнуть руку. И не делала «верх». Но стресс и жор никуда не делись. «Раз нельзя делать верх, буду делать низ», - решила я.
Вся сила и весь энтузиазм были направлены на тренировку ног и ягодиц. Число повторений в подходе выросло с 12-15 до 15-20, число подходов с 4 до 5, а рабочий вес - постепенно с 75 кг до 100кг (не считая веса платформы).
Но что такое 100 кг в жиме ногами? Это 4 блина по 25 кг. То есть это - четыре раза присесть, снять блин весом 25 кг со стойки, встать с ним, донести до тренажера, поднять до уровня штырька (где-то на уровне моего живота- груди), попасть серединой блина на этот штырь, а потом - снять этот блин со штыря, удержать его, не дав ему резко «упасть» вниз, пройти до стойки, аккуратно присесть, опустив блин на высоту штыря на стойке (примерно 30 см от пола), нащупать этот штырь и повесить блин на место. И это тоже надо проделать 4 раза. ( Я знаю, что бывают другие типы тренажеров для жима ногами, но у нас в зале - такой!)
Сделать это двумя руками при соблюдении минимальной техники безопасности не составляет никакого труда. А вот когда левая рука не работает, большая часть нагрузки по удержанию и насаживанию этого блина ложится на правую!
Понятно, что безнаказанно такое долго продолжаться не могло, и вчера при навешивании очередного блина правая рука перенапряглась и что-то в мышце испортилось.
В общем, я в некотором замешательстве. Торт все равно съеден, а самостоятельный с. теперь вовсе и не самостоятельный. Руки не работают - даже текст печатать трудно и сумку нести на сгибе не получается. А еще этот чертов зонт!
Неужели придется просить кого-то повесить мне блины... А потом нести зонт?
В общем, не совершайте моих ошибок! Жрите на здоровье без зазрения совести! Дозируйте нагрузку!
