#даша #фудхак: не пропускайте завтрак!
я не понимаю полных людей, которые говорят: «я и так почти ничего не ем, даже не завтракаю, отчего же я поправляюсь?»
все просто! времени завтрака предшествует самый длительный период в течение суток, когда человек не принимает пищу - порядка 10 часов. за это время организм успевает израсходовать всю энергию, полученную за ужином. для бодрости и работоспособности нужно «топливо». таким топливом является сбалансированный набор жиров, белков и углеводов плюс витамины и минералы.
непозавтракавший организм заставит вас съесть - чуть позже - совсем неполезные продукты, моментально превращающиеся в жир (пончик, магазинный торт, чипсы и пр.). кроме того, голод для организма - большой стресс, а стресс увеличивает потребление любой еды - и полезной и не полезной.
вывод: лучше подконтрольно позавтракать полезной едой, чем затем бесконтрольно поглощать в течение дня junk food.
что и сколько съесть на завтрак? завтрак должен составлять примерно одну треть всей пищи за день. не бойтесь съесть несколько видов продуктов - йогурт (не фруктовый, а простой, без наполнителя), мюсли, яйца, сыр, один фрукт или ягоды, каша с молоком или на воде, творог. выбирайте 2-3 наименования из этого списка и комбинируйте. организм с радостью получит из этих продуктов необходимые питательные вещества. выпить только чашку кофе - это не завтрак.
исследования говорят о многом в жизни завтракающих: память и концентрация внимания у регулярно завтракающих лучше, они более позитивно настроены, они меньше набирают вес, чаще ходят в спортзал (видимо, регулярные люди регулярны во всем), меньше повержены сезонным и хроническим заболеваниям.
попробуйте завтракать регулярно, наблюдайте за своим самочувствием. если вы до этого не завтракали, то лучше начинать с небольших порций, постепенно увеличивая их.
чем вреднее привычка, тем проще к ней привыкнуть. а над полезными привычками надо работать - старайтесь эту неделю завтракать каждый день!
хорошей недели!!
даша.
пс: также фудхак: пейте воду!
как альтернатива тегам - #оглавление с ссылками на все фоторецепты и прочие посты.
----- ----- ----- ----- -----
для перепоста нажмите на одну из кнопочек
подписывайтесь на нашу страничку в:
фэйсбук
вконтакте
твиттер