Тренинг "Как жить в мире с собой и своими близкими". День 2
Сегодня речь пойдет о приятии себя
Приятие себя
Кто я?
Прежде чем говорить о приятии себя, попробуем разобраться с тем, кто же такой я. Обычно, когда мы говорим про себя, мы имеем в виду свою личность. Но если не исходить из материалистической точки зрения, личность - это только часть нас, отражающая нашу социальную природу. Личность включает в себя совокупность выработанных привычек и предпочтений, психический настрой, социокультурный опыт и приобретенные знания, набор психофизических особенностей человека, определяющих повседневное поведение и связь с обществом и природой. Однако есть нечто, что не укладывается в рамки личности. Когда мы пытаемся осознать свое призвание, предназначение, пытаемся найти свой путь - мы можем столкнуться с другой частью себя. А я бы сказала, с собой настоящим, со своей душой или, другими словами, своим истинным Я.
Понимаю, у каждого из Вас есть своя точка зрения на этот счет. Для меня очевидно, что душа существует и является истинным Я человека. А Вы можете попробовать найти свой ответ на вопрос, кто я. Для этого предлагаю провести следующую работу:
Предлагаю Вам 2 практики, они очень похожи, но по сути первая - подготовительная ко второй
1. Практика разотождествления
Попробуйте мысленно перебрать различные важные составляющие себя с использованием такого алгоритма:
- У меня есть тело, но я - это не мое тело
- У меня есть ум, но я - это не мой ум
- У меня есть эмоции, но я - это не мои эмоции
- У меня есть дети, но я - это не мои дети
- У меня есть работа, но - это не моя работа
- У меня есть любимый человек, но я - это не мой любимый человек... и т.п.
Порядок произвольный, добавляйте от себя что-то, что считаете важным. Тут важно именно осознанно отделить себя от того, что есть в Вашей жизни, посмотреть, а есть ли что-то еще кроме суммы этих элементов. Это вводная практика, перед тем, как обратиться к вопросу "Кто я".
2. Медитация «Кто я»
Медитация состоит в том, чтобы последовательно задавать себе вопрос: «Кто я?». Будут приходить разные ответы, с которыми вы будете разотождествляться. Имейте в виду, что эти ответы, как и в прошлой медитации, приходят от ума (а не от истинного Я), это лишь готовые варианты, взятые из книг, разговоров и т.п., поэтому не принимайте ни один вариант, продолжайте задавать вопрос.
Например:
Кто я? Я - дочь. Но это лишь часть меня. Кто тогда я?
Если уже исчерпаны все варианты, можно продолжать в духе: я та, кто сидит в этой комнате, я та, кому ничего не приходит в голову, я та, которая задает вопрос, я та, которая не может найти ответ на этот вопрос и т.д. - все что приходит в голову.
Постепенно ум просто устанет, выдохнется, продолжайте спрашивать. Настанет момент, когда ответы перестанут приходить. Именно тогда, когда ум замолчит, Вы окажетесь рядом с ответом. Когда ответов больше не будет и придет ощущение пустоты, сам вопрос предстанет в другом свете. В каком? Не буду говорить заранее - попробуйте сами совершить это путешествие к самому себе. На выполнение этой медитации может уйти не один час, но попробуйте начать хотя бы с 20 минут.
Желательно не читать дальше, пока не сделаете приведенные упражнение.
Субличности
В ходе практики Вы наверняка сами придете к мысли, что личность - не целостная структура. Она распадается на множество субличностей, которые могут представлять собой различные социальные роли - дочь, жена, мать, работник, ученица, покупательница, пассажирка, пользователь Интернета и т.п., могут соотносится с нашими страхами, желаниями, слабостями, качествами - в нас живут субличность оптимиста, субличность любителя вкусно покушать, субличность гордеца, субличность больного и сотни других. Можно сравнить наших субличностей с платьями из гардероба - в каждой конкретной ситуации мы одеваем то или иное или целый комплект.
Многие психологи предлагают познакомиться со своими субличностями и научиться их грамотно использовать. Лично мне ближе другой подход, который заключается в том, чтобы постараться разотождествится со своими субличностями, тем самым добиться максимально возможной целостности личности, то есть снять внутриличностные конфликты.
На самом деле субличности не столь безобидны, как нам может показаться: они пытаются взять верх над другими, воюют друг с другом. Наверняка Вы сталкивались с ситуацией, когда Вас раздирали внутренние противоречия, припомните этот момент, наверняка в Вас боролись несколько субличностей. Почему так происходит? Дело в том, что каждая субличность строится на основе какого-то желания. Как только мы чего-то желаем, в нас рождается субличность, которая будет отслеживать исполнение этого желания, использовать все возможности, чтобы это желание было исполнено. Соответственно, устремления разных субличностей могут быть прямо противоположными. Это и порождает конфликтные ситуации между ними.
Что с этим делать? Как достичь внутренней гармонии? На уровне личности Вы едва ли сможете справиться. Можно на какое-то время жестко себя контролировать и держаться на силе воле, но это будет лишь временная мера, которая к тому же энергозатратна, а силы нашего организма не бесконечны. Кроме того, не трудно догадаться, что это победа совершится тоже за счет определенной субличности - той, которая все контролирует. Есть другой вариант, справиться с ситуацией, поднявшись на уровень Выше, а уровень выше, это истинное Я. На этот уровень мы поднимаемся, входя в медитативное состояние, погружаясь в молитву, когда нам удается остановить суету мыслей и бубнеж ума.
Работа с субличностями позволяет нам ощутить себя более цельными, перестать тратить свои силы на то, чтобы удерживать свои субличности под контролем и примирять их друг с другом, и высвобожденную энергию направить в другое русло.
Практики работы с субличностями:
1. Созерцание
Создаем намерение увидеть образ выбранной нами субличности. Приходит образ и мы его просто созерцаем, наблюдаем, как он начинает трансформироваться. В итоге, когда трансформация закончится, Вы сами решаете, что хотите сделать с этим образом, но желательно не уничтожать его. Можно вступать в диалог, спрашивать, чего хочет эта субличность, для чего она Вам и пр. Но я рекомендую не увлекаться диалогами, поскольку это включает ум, а нам хорошо бы побольше пребывать в состоянии "вне ума" )
Я очень рекомендую поработать с ключевыми субличностями - дочь, жена/возлюбленная, мать, критик, также поработайте с теми субличностями, которые Вам мешают, Вас беспокоят (вспомните свои страхи, слабости и пр.)
2. Поход в горы
Создаем намерение увидеть образ выбранной нами субличности. Приходит образ и мы идем с ним в горы. Представляйте себе, как Вы лезете в гору, преодолеваете трудности, пересекаете горные реки или опасные ущелья, и все это время субличность идет вместе с Вами. Наконец Вы достигаете вершины. Теперь Вам предстоит вернуться. Возвращаетесь и смотрите, что стало с Вашей субличностью, она в процессе проходит трансформацию. Опять же решаете, что с ней делать дальше.
Приятие и прощение себя
Эти практики помогут нам глубже узнать самих себя и начать приводить в порядок наше внутреннее пространство. А как же быть с работой по приятию себя, спросите Вы?
Во-первых, эта работа уже идет, если Вы начали ежедневно применять практику приятия. Помните, что в первую очередь в каждой ситуации Вы принимаете себя.
Сейчас еще рекомендую вспомнить ситуации, в которых Вы вините себя, в которых не можете себя простить до сих пор. Предлагаю с ними поработать, используя несколько измененную практику приятия, включающую в себя еще и момент прощения.
Практика приятия и прощения
Техника очень похожая, только тут происходит 3-кратное погружение в ситуацию:
1. Вдыхаете и погружаетесь в ситуацию с целью максимально глубоко вспомнить и прожить заново ситуацию, подключив все органы восприятия, вспомнив мельчайшие детали (все это на протяжении выдоха). Затем выныриваете, вдыхаете.
2. Погружаетесь второй раз, теперь Вы - наблюдатель, а не участник, смотрите на ситуацию со стороны и может быть увидите какие-то новые детали (все это на протяжении выдоха). Снова выныриваете, вдыхаете.
3. Погружаетесь в третий раз и со вдохом отпускаете ситуацию и прощаете себя. Простить - это сделать простым, разрешить этому быть.
Эту технику можно применять не только к себе, но и к другим.
Еще одна хорошая практика работы с собой - исповедь. Не знаю, как в других религиях, но в христианстве - это очень важный момент в жизни каждого верующего. Во время исповеди мы как раз принимаем себя - грешных и жалких перед лицом Бога, который любит нас такими, какие мы есть, и получаем его прощение, очищаемся, получаем шанс стать лучше. Я не буду подробно писать про таинство исповеди сейчас, для тех, кому это интересно, могу порекомендовать литературу.
Приятие своего тела
Принимая себя, хорошо бы обратить внимание и на свое тело - очень важную часть нас, которую, как оказывается, не так-то просто принять. На днях я смотрела удивительный ролик, в котором художник рисовал портрет женщин с их слов (не видя их лица), а затем со слов другого человека, который видел эту женщину один раз. Затем модель могла увидеть оба этих портрета и сравнить. Во всех случаях получилось, что на первом портрете женщины выглядели старше и хуже, чем на втором. А все потому, что они не считали себя достаточно красивыми, не принимали себя. Подумайте только, сколько времени мы тратим на то, чтобы победить то, что нам не нравится в себе, в то время, как окружающие просто не замечают этих мнимых недостатков!
Принятие своего тела, это еще и освобождение его от различных зажимов и блоков, которые в нем возникли благодаря нашим эмоциональным реакциям, сдержанным проявлениям себя и пр. Сама по себе работа с телом может принести неплохие результаты и в области душевного равновесия, если подходить к этому грамотно. Важно заниматься телом с удовольствием, найти свой вариант физической нагрузки. Лично я очень рекомендую пешие прогулки на природе - Вы не представляете, сколько нового о себе узнаете, если будете каждый день гулять хотя бы по полчаса в день в одиночестве, прислушиваясь к себе.
Вы можете прорабатывать какие-то свои телесные недуги с помощью практики созерцания, пробуя продышать это место, промыть его солнечным светом или чистой родниковой водой. Но пожалуйста, не забывайте поблагодарить свое тело за то, что оно у Вас есть такое, какое есть )
От медитаций к делам
Очень важно, чтобы изменения, которые будут происходить с Вами потихоньку начали воплощаться в делах. Разрешите себе меняться, проявлять творчество, получать удовольствие, действовать спонтанно, не по уму, а по внутреннему зову души. Чего Вам хочется? Сделайте это. И постарайтесь отдаться этому делу на 100%, этот принцип вообще хорошо бы применять ко всему по жизни - моем посуду, так не думайте ни о чем больше, мойте и ловите момент, готовим суп - целиком уходим в этот процесс (готовка - это кстати магия, поэтому следите за своими мыслями, чтобы не кормить домочадцев своими тревогами и сомнениями и т.п.)))
Напоследок еще одна прекрасная своей простотой мудрость:
- Знаете ли Вы, какой человек самый важный для Вас? Тот, что сейчас с Вами.
- Знаете ли Вы, какое дело самое важное в Вашей жизни? То, которое Вы делаете сейчас.
При этом хорошо бы еще и не привязываться ни к какому делу. Проверить легко - готовы ли Вы уничтожить то, что сделали. Если нет, попробуйте разобраться в том, почему. Мы часто храним кучу вещей непонятно зачем, и это захламляет и наше внутреннее пространство тоже, не только жилплощадь. На самом деле не обязательно все выбрасывать, но хорошо бы прийти к осознанию, что если той или иной вещи не станет, Ваш мир не пострадает. О том, как это работает по отношению к людям, поговорим на днях, но в целом - принцип такой же.
Благодарю за внимание!