Йога, как способ самовосстановления после родов.
Статья опубликована в журнале "ёга" № 2, если не ошибаюсь, 5 лет назад.
Хатха Йога как способ самовосстановления после рождения ребенка.
Хочу поделиться личным опытом. У меня двое детей. Дочери 9 лет, сыну 4 года. После рождения дочери я только начала практиковать йогу. А рождение сына проходило на фоне практики йоги. Оба раза - кесарево сечение (проблемы с раскрытием шейки матки).
К моменту зачатия сына и первые 3 месяца беременности практика йоги была очень мощной, с большими нагрузками. Я просто не знала о том, что беременна… Не было никаких признаков беременности… На 13 неделе это встало передо мной как свершившийся факт, подтвержденный медициной. Я начала понемногу снижать тренировочные нагрузки. Мой организм явно этому обрадовался и начал активно функционировать в режиме беременности. Практика продолжалась уже исключительно дома, мягко, медитативно, но регулярно.
На третий день после кесарева сечения началась работа по самовосстановлению. Лежа в постели в промежутках между сном и кормлением ребенка, я представляла как поток света на вдохе втягивается через влагалище и матку вверх по позвоночнику. Выдох в обратном направлении вниз по позвоночнику через матку и влагалище. Матка начинает сокращаться в ритме дыхания.
Я экспериментировала с подобным дыханием в ходе беременности (и первой и второй) - плод реагировал очень беспокойно, ребенок буквально начинал биться в животе и я не отважилась его сильно беспокоить. Думаю, что лучше практиковать это когда малыш уже родился.
Сначала это чистая визуализация света текущего через промежность в ритме дыхания. Визуализация и концентрация, но затем приходят реальные физические ощущения. Матка у меня восстановилась на 2-3 дня быстрее, чем ожидали врачи. Не было никаких осложнений, шов после кесарева сечения аккуратный, без спаек.
Первые 2 месяца после родов я продолжала дышать через матку при каждой возможности. Потом по мере того, как прибывали силы, начала понемногу шевелить животом, сидя в бадхаконасане (Агнисарадхаути в паузе на выдохе). Начала понемногу тянуться и потягиваться лежа на полу и сидя в Пащчиматанасане.. Сил не было совсем.
С пятого месяца начала практику Ока Возрождения, этот комплекс еще описан как 5 тибетских жемчужин (описание можно приобрести в любом магазине, где есть отдел книг по саморазвитию, даже на лотках в метро). Минимальная по нагрузке последовательность очень простых упражнений, выполняемых каждый день с постепенным увеличением количества повторов каждого упражнения. На выстраивание полного цикла уходит 2 месяца. Нагрузка растет вместе с восстановлением организма. И каждый день утром прокачка живота в Бдхаконасане: к Агнисарадхаути прибавила попытки втянуть живот на задержке после выдоха - Уддияна Бандху и попытки Наули-крии.
Все практики по чуть-чуть, маленькими дозами, чутко прислушиваясь к состоянию своего организма.
С седьмого месяца к «Оку Возрождения» прибавила уже более йогические последовательности асан. Циклы кошки и собаки, наклоны и прогибы и особенно упоры.
Самое основное - восстановить мышцы спины и привести в порядок низ живота. Во время беременности основная нагрузка ложится именно на мышцы спины. Последние 4 месяца беременности женщина носит бремя в животе. Представьте себе не снимаемый рюкзак на животе. И, к тому же, вес этого рюкзака с каждым днем неумолимо растет и доходит до 10 - 15 кг (вместе с плацентой, водами и ребенком). После родов, где-то на пятый день мышцы верхней части спины болят непередаваемо. Это чисто мышечная боль после длительной нагрузки.
Я начала увеличивать тренировочные нагрузки, когда почувствовала, что ребенок переходит с грудного вскармливания на автономное. Это был уже 8 месяц после родов. Малыш сосал грудь 9 месяцев. После того, как он перешел на коровье молоко и каши, я уже смело смело практиковала бандхи в полном объеме - живот практически полностью восстановился.
Через 10 месяцев после родов пошла на групповые занятия. Сил было по-прежнему мало, но гибкость восстановилась очень быстро. Тело стремительно возвращалось к своим прежним характеристикам.
Через год и 9 месяцев после рождения сына я начала вести занятия по йоге.
Сейчас моему сыну 4 года, но процесс самовосстановления еще не завершен. На тот уровень силовой выносливости, который был у меня до второй беременности, я пока еще не вышла.
Работа над собой продолжается….
Хатха Йога как способ самовосстановления после рождения ребенка.
Хочу поделиться личным опытом. У меня двое детей. Дочери 9 лет, сыну 4 года. После рождения дочери я только начала практиковать йогу. А рождение сына проходило на фоне практики йоги. Оба раза - кесарево сечение (проблемы с раскрытием шейки матки).
К моменту зачатия сына и первые 3 месяца беременности практика йоги была очень мощной, с большими нагрузками. Я просто не знала о том, что беременна… Не было никаких признаков беременности… На 13 неделе это встало передо мной как свершившийся факт, подтвержденный медициной. Я начала понемногу снижать тренировочные нагрузки. Мой организм явно этому обрадовался и начал активно функционировать в режиме беременности. Практика продолжалась уже исключительно дома, мягко, медитативно, но регулярно.
На третий день после кесарева сечения началась работа по самовосстановлению. Лежа в постели в промежутках между сном и кормлением ребенка, я представляла как поток света на вдохе втягивается через влагалище и матку вверх по позвоночнику. Выдох в обратном направлении вниз по позвоночнику через матку и влагалище. Матка начинает сокращаться в ритме дыхания.
Я экспериментировала с подобным дыханием в ходе беременности (и первой и второй) - плод реагировал очень беспокойно, ребенок буквально начинал биться в животе и я не отважилась его сильно беспокоить. Думаю, что лучше практиковать это когда малыш уже родился.
Сначала это чистая визуализация света текущего через промежность в ритме дыхания. Визуализация и концентрация, но затем приходят реальные физические ощущения. Матка у меня восстановилась на 2-3 дня быстрее, чем ожидали врачи. Не было никаких осложнений, шов после кесарева сечения аккуратный, без спаек.
Первые 2 месяца после родов я продолжала дышать через матку при каждой возможности. Потом по мере того, как прибывали силы, начала понемногу шевелить животом, сидя в бадхаконасане (Агнисарадхаути в паузе на выдохе). Начала понемногу тянуться и потягиваться лежа на полу и сидя в Пащчиматанасане.. Сил не было совсем.
С пятого месяца начала практику Ока Возрождения, этот комплекс еще описан как 5 тибетских жемчужин (описание можно приобрести в любом магазине, где есть отдел книг по саморазвитию, даже на лотках в метро). Минимальная по нагрузке последовательность очень простых упражнений, выполняемых каждый день с постепенным увеличением количества повторов каждого упражнения. На выстраивание полного цикла уходит 2 месяца. Нагрузка растет вместе с восстановлением организма. И каждый день утром прокачка живота в Бдхаконасане: к Агнисарадхаути прибавила попытки втянуть живот на задержке после выдоха - Уддияна Бандху и попытки Наули-крии.
Все практики по чуть-чуть, маленькими дозами, чутко прислушиваясь к состоянию своего организма.
С седьмого месяца к «Оку Возрождения» прибавила уже более йогические последовательности асан. Циклы кошки и собаки, наклоны и прогибы и особенно упоры.
Самое основное - восстановить мышцы спины и привести в порядок низ живота. Во время беременности основная нагрузка ложится именно на мышцы спины. Последние 4 месяца беременности женщина носит бремя в животе. Представьте себе не снимаемый рюкзак на животе. И, к тому же, вес этого рюкзака с каждым днем неумолимо растет и доходит до 10 - 15 кг (вместе с плацентой, водами и ребенком). После родов, где-то на пятый день мышцы верхней части спины болят непередаваемо. Это чисто мышечная боль после длительной нагрузки.
Я начала увеличивать тренировочные нагрузки, когда почувствовала, что ребенок переходит с грудного вскармливания на автономное. Это был уже 8 месяц после родов. Малыш сосал грудь 9 месяцев. После того, как он перешел на коровье молоко и каши, я уже смело смело практиковала бандхи в полном объеме - живот практически полностью восстановился.
Через 10 месяцев после родов пошла на групповые занятия. Сил было по-прежнему мало, но гибкость восстановилась очень быстро. Тело стремительно возвращалось к своим прежним характеристикам.
Через год и 9 месяцев после рождения сына я начала вести занятия по йоге.
Сейчас моему сыну 4 года, но процесс самовосстановления еще не завершен. На тот уровень силовой выносливости, который был у меня до второй беременности, я пока еще не вышла.
Работа над собой продолжается….