Йога для женщин в период менопаузы
Организм очень меняется, иногда неожиданно и это трудно принять, но йога помогает хорошо регулировать свое состояние.
Попробую собрать наиболее благоприятные позы и комплексы упражнений для периода менопаузы. Все картинки из гугла.
1. Поклонение солнцу - как разминка, мягко и без фанатизма, разогреться без перегрева системы в целом.
утром проработка области живота сидя, стоя или лежа - втягивание живота (мулабандха) шевелить животом во втянутом состоянии на задержке выдоха. Вообще для женщин любой массаж области живота и паха в высшей степени полезен.
,также выталкивания таза вверх из положения лежа или сидя,
Днем стоячие асаны для укрепления костей - позы воина, треугольники, дерево - во всех их разновидностях, но без фанатизма
Очень полезны наклоны и все позы головой вниз.
Если практикуете много силовых асан - сокращайте их количество, практика должна стать мягкой,
потягивающейся, медленной с паузами отдыха, женщина перетекает из одного положения в другое плавно без резких движений.
вытягиваемся и прогибаемся, занятие дома можно разбить на два этапа - с утра (живот, немного динамики и стоячие асаны) и перед сном (наклоны, кошка, скручивания и перевернутые)
Очень важную роль в период менопаузы играют все перевернутые положения (наклоны и скручивания) - они уменьшают жар в теле, регулируют приливы - их можно делать перед сном - это глубокий массаж всего тела, воздействие на эндокринную систему.
(упираясь ногами в стену)
циклы кошачьих прогибов являются очень женской практикой
скручивания старайтесь делать тогда когда тело достаточно разогрето к концу занятия
заканчивая занятие обязательно полежите подложив валик или одеяло - это невероятно умиротворяет и гармонизирует, можно положить ладони на область яичников.
оглавление постов по йоге в моем блоге