йога, утренняя практика, проработка живота
Эта запись уже была в блоге, но я дополнила ее картинками. Я бы сказала. что это одна из самых основных йогических практик.
Если коротко, то это:
1. тадан крия
2 агнисара дхаути
3 наули
4 уддияна бандха
Показать - займет 5 минут... а вот словами изложить... трудно
Все действия выполняются на голодный желудок, идеально утром, сразу после пробуждения. Всё это разные втягивания и шевеления животом на задержке после выдоха, столько времени, сколько держится задержка дыхания.
Полный вдох, резкий выдох через рот, выпрямиться, запечатать горло - горловой замок джаландхара бандха и втянуть живот - держать втянутым и продолжать втягивать внутрь вверх к диафрагме от самой промежности - это уддияна бандха. С нее начинают практики эти осваивать, когда все освоено - она завершает цикл.
Тадан крия - полный вдох, резкий выдох, горловой замок, втянуть живот на задержке выдоха и начать толкаться мышцами живота вниз в область промежности - частые ритмичные толчки - живот втягиваем как для разбега и резко толкаем вниз (женщины целят в шейку матки, мужчины просто в промежность) сделать столько толчков, сколько позволяет задержка дыхания. Если стоит внутриматочная спираль - делать нельзя (или осторожно)! При месячных нельзя делать весь цикл! Во время беременности категорически нельзя!!!
Выпрямиться, продышаться, пронаблюдать отклик в себе. Повтор до 3 заходов.
человек на картинке сидит сложив ноги в лотос, это не важно в данном случае - можно делать просто сидя на стуле или лежа на полу (на коврике) - важно движения животом.
Агни сара дхаути - варианты названия могут разниться в разных источниках - полный вдох, резкий выдох, горловой замок, задержка дыхания, на задержке живот втянуть внутрь - вытолкнуть наружу. Втягивать и выталкивать столько сколько позволит задержка выдоха, стремиться к наиболее выраженной амплитуде движения передней стенки живота. Когда держать задержку уже тяжело, отпустить горловой замок, медленно вдохнуть через ноздри, посидеть с прямой спиной, восстанавливая дыхание и осознавая свое состояние. Сделать до 3-х заходов.
Наули - самое трудное для изложения словами. Начало то же самое, что и в предыдущих. Резкий полный выдох, замок горловой, втянуть живот. Со втянутым животом пробуем наклониться вперед, опираясь руками в бедра или колени, пробуем переносить вес с одной руки на вторую. При наклоне со втянутым животом образуется мышечный валик в животе, вот его-то и пробуем смещать вправо - влево, осуществляя тем самым глубокий мышечный массаж внутренних органов в области живота. Выход - отпустить все замки, расслабить живот, выпрямиться и сделать мягкий медленный вдох, подышать спокойно, посидеть, понаблюдать. 3 захода - вполне достаточно.
http://youtu.be/ct3xgqPf1qQ тут на странице много разного видео по теме
Уддияна бандха завершает цикл - ее я описала вначале.
Начинать разучивание с уддияна бандхи - поскольку - это та основа, на фоне которой делается все остальное. Разучивать постепенно , не усердствуйте!!! Это очень мощные и могучие практики. Отведите на освоение месяца 4 и пробуйте понемногу каждое утро. Сразу может и не получится! но постепенно все освоите. За несколько месяцев меняется пищеварение, меняется обмен веществ, изменится ваш подход и потребности к еде. Запустится процесс мощного очищения тела на всех уровнях.
Побочные эффекты. Может появляться чувство тошноты, мути, головокружения. Если стало не хорошо - прервитесь, полежите, дайте телу устаканиться, потом через некоторое время начните снова (через пару дней) Если мутит - хорошо бы поделать клизмы, в конце концов шанк пракшалану. За день выпивайте до 2-х литров чистой воды небольшими порциями - чтобы организм очищался. Вся практика йоги обладает очищающим воздействием, но проработка живота - это очищение в очень концентрированной форме.
Вводить пранаямы в свои практики желательно после очищения.
Противопоказания.
Прекращайте практики, если вас начинает мутить - тогда клизма и есть поменьше. Не практиковать женщинам с внутриматочной спиралью или очень осторожно, осознанно (смотря какая спираль), не практиковать во время месячных и во время беременности - категорически!!! Это путь разрушения своего здоровья. Практиковать без фанатизма. трех повторов каждого действия вполне достаточно для нормального самочувствия. Перебор в количесве, чреват другими осложнениями! Не делать перед сном! Практиковать на голодный желудок.
По времени на эту практику нужно минут 10 - 15. Можно практиковать сидя на коврике в позе лотоса, в полулотосе, на пятках (вирасана), можно сесть на край стула с жестким сидением. Можно стоя, чуть согнув ноги в коленях и наклонясь немного вперед. Поза не столь уж и важна!
самое важное по йоге в моем блоге (оглавление)
Если коротко, то это:
1. тадан крия
2 агнисара дхаути
3 наули
4 уддияна бандха
Показать - займет 5 минут... а вот словами изложить... трудно
Все действия выполняются на голодный желудок, идеально утром, сразу после пробуждения. Всё это разные втягивания и шевеления животом на задержке после выдоха, столько времени, сколько держится задержка дыхания.
Полный вдох, резкий выдох через рот, выпрямиться, запечатать горло - горловой замок джаландхара бандха и втянуть живот - держать втянутым и продолжать втягивать внутрь вверх к диафрагме от самой промежности - это уддияна бандха. С нее начинают практики эти осваивать, когда все освоено - она завершает цикл.
Тадан крия - полный вдох, резкий выдох, горловой замок, втянуть живот на задержке выдоха и начать толкаться мышцами живота вниз в область промежности - частые ритмичные толчки - живот втягиваем как для разбега и резко толкаем вниз (женщины целят в шейку матки, мужчины просто в промежность) сделать столько толчков, сколько позволяет задержка дыхания. Если стоит внутриматочная спираль - делать нельзя (или осторожно)! При месячных нельзя делать весь цикл! Во время беременности категорически нельзя!!!
Выпрямиться, продышаться, пронаблюдать отклик в себе. Повтор до 3 заходов.
человек на картинке сидит сложив ноги в лотос, это не важно в данном случае - можно делать просто сидя на стуле или лежа на полу (на коврике) - важно движения животом.
Агни сара дхаути - варианты названия могут разниться в разных источниках - полный вдох, резкий выдох, горловой замок, задержка дыхания, на задержке живот втянуть внутрь - вытолкнуть наружу. Втягивать и выталкивать столько сколько позволит задержка выдоха, стремиться к наиболее выраженной амплитуде движения передней стенки живота. Когда держать задержку уже тяжело, отпустить горловой замок, медленно вдохнуть через ноздри, посидеть с прямой спиной, восстанавливая дыхание и осознавая свое состояние. Сделать до 3-х заходов.
Наули - самое трудное для изложения словами. Начало то же самое, что и в предыдущих. Резкий полный выдох, замок горловой, втянуть живот. Со втянутым животом пробуем наклониться вперед, опираясь руками в бедра или колени, пробуем переносить вес с одной руки на вторую. При наклоне со втянутым животом образуется мышечный валик в животе, вот его-то и пробуем смещать вправо - влево, осуществляя тем самым глубокий мышечный массаж внутренних органов в области живота. Выход - отпустить все замки, расслабить живот, выпрямиться и сделать мягкий медленный вдох, подышать спокойно, посидеть, понаблюдать. 3 захода - вполне достаточно.
http://youtu.be/ct3xgqPf1qQ тут на странице много разного видео по теме
Уддияна бандха завершает цикл - ее я описала вначале.
Начинать разучивание с уддияна бандхи - поскольку - это та основа, на фоне которой делается все остальное. Разучивать постепенно , не усердствуйте!!! Это очень мощные и могучие практики. Отведите на освоение месяца 4 и пробуйте понемногу каждое утро. Сразу может и не получится! но постепенно все освоите. За несколько месяцев меняется пищеварение, меняется обмен веществ, изменится ваш подход и потребности к еде. Запустится процесс мощного очищения тела на всех уровнях.
Побочные эффекты. Может появляться чувство тошноты, мути, головокружения. Если стало не хорошо - прервитесь, полежите, дайте телу устаканиться, потом через некоторое время начните снова (через пару дней) Если мутит - хорошо бы поделать клизмы, в конце концов шанк пракшалану. За день выпивайте до 2-х литров чистой воды небольшими порциями - чтобы организм очищался. Вся практика йоги обладает очищающим воздействием, но проработка живота - это очищение в очень концентрированной форме.
Вводить пранаямы в свои практики желательно после очищения.
Противопоказания.
Прекращайте практики, если вас начинает мутить - тогда клизма и есть поменьше. Не практиковать женщинам с внутриматочной спиралью или очень осторожно, осознанно (смотря какая спираль), не практиковать во время месячных и во время беременности - категорически!!! Это путь разрушения своего здоровья. Практиковать без фанатизма. трех повторов каждого действия вполне достаточно для нормального самочувствия. Перебор в количесве, чреват другими осложнениями! Не делать перед сном! Практиковать на голодный желудок.
По времени на эту практику нужно минут 10 - 15. Можно практиковать сидя на коврике в позе лотоса, в полулотосе, на пятках (вирасана), можно сесть на край стула с жестким сидением. Можно стоя, чуть согнув ноги в коленях и наклонясь немного вперед. Поза не столь уж и важна!
самое важное по йоге в моем блоге (оглавление)