В пятницу силовая по старому графику: ноги-попа. Гиперэкстензия с блином на 10 кг - 4 по 20, подъем бедер из лежачего положения с блином на 10 кг 4 по 50, прыжки через степ с гантелями по 3 кг и утяжелителями на ноги по 1 кг 4 по 30, сгибания ног в тренажере 1 подход - 20 кг, 2 - 17 кг, 3 - 17 кг, 4 - 15 кг - все по 20 раз, комплекс на пресс с
(
Read more... )