Тренировки и велосипеды: техника педалирования и мышцы кора

[sladkovm]

Этой зимой я совершил качественный прыжок в своих успехах на велосипеде и пусть 300 Вт - это крохи в контексте моих вело-гоночных амбиций, я могу гордо отметить, что больше не сижу у моего итальянского товарища Роберто на колесе, а плечом к плечу еду три интервала по 20 минут со средней мощностью 275 Вт. Маленькая, но победа, особенно учитывая, что

Comments

[epoxyde]

Равновесное педалирование хорошо развито у людей, бегающих на лыжах. Особенно у классических бегунов.
У конькобежцев регулярный перевес на правую ногу почему-то.
Можно, кстати, еще проверять распределение усилия в воде, если нет никаких устройств: пробуем плыть в бассейне по прямой. Если одна нога работает сильнее - тело понесет с одному из ограждений.
Там и равновесность тренировать можно.

[sladkovm]

У конькобежцев регулярный перевес на правую ногу почему-то >>> потому что по часовой стрелке бегают?

[epoxyde]

Они бегают против часовой))) Все соревнования на стадионах против часовой. На повротах толкаются правой.
Но вот у них в тренировки включаются упражнения, которые уравновешиваю (должны) ноги. Видимо, недостаточно.

[sladkovm]

протупил, против часовой конечно... но эффект остается, и даже на правую ногу, которая будет опорной. Я спрошу у друзей-конькобежцев, что они думают. К сожалению ни у одного из низ нет поверметра, чтобы сказать, какой у них баланс на велосипеде.

[anonymous]

Большое спасибо!
Возьму на вооружение обе части. Над техникой еще работать и работать. У меня перекос вообще стабильно 53/47 в пользу левой. Да и физо тоже очень важно.

[drey]

Интересно! Спасибо за информацию. Станка вот только нет, потому вряд ли крутить буду. А упражнения со штангой, да и с гантелями, да и выпригивания, надо будет попрактиковать :)

[sladkovm]

упражнения можно и без станка делать, но я бы зажал деньги на видео для только посмотреть. По сути, идея, что в седле нужно сидеть так, чтобы плечи и руки были расслаблены - это главный обучающий посыл.

[drey]

Я вот если честно не понимаю, как можно ехать не упираясь на руки.
Или вот про ТТ говорят, что там за рога тянуть надо. Тогда мощи прибывает.

[sladkovm]

За ТТ ничего не скажу - у них там свой фестиваль с зависанием над кареткой, но если речь заходит о подъемах, то про тянуть и упираться мегабайты в интернете написаны ;) Видео утверждает, что нужно сидеть в седле и работать булками а.к.а. ягодицами.

Те же профики часто пишут, что даже на брусчатке секретов нет - главное всем телом на руль не наваливаться, да и в общем - часто по телевизору можно видеть, как сидит гонщик в аэро-шосеейной позиции и при этом умудряются одной рукой ухо чесать, а другой батончик из кармана доставать - не скажу, что и я так могу, но к таким навыкам подошел немного ближе.

[arky_titan]

А как в результате себя ведут плавность пндалирования и эффективность вращательного момента?

[sladkovm]

я не смотрел и даже не уверен считает ли Golden Cheetah плавность, а новую прошивку от гармина я еще не ставил, потому что Роберто меня убедил, что она кривая - инфа двухнедельной давности, с тех пор вышла новая прошивка 2.7.1

[arky_titan]

Да как же, метрики Torque effectiviness и Pedal smoothness доступны для Вектора в прошивке примерно начала 2014-года года. И ничего кривого, Чита с ними работает, но я использую платный аккаунт на www.cyclinganalytics.com, он очень хорошо приспособлен для работы с этими метриками.

Это объективные величины, показывающие качество педалирования. Например, можно видеть аак они меняются в зависимости от мощности, техники педалирования, каденции и т.п.

[sladkovm]

Порылся в настройках Golden Cheetah - там есть эти параметры, но они все нули.

UPD: в новом релизе добавят. На гитхабе пишут, что уже в билде.

[st_aksel]

По поводу изменения посадки: Максим, ты ведь выставлял посадку с помощью Bike Fast Fit. Программа неправильно намерила?

[sladkovm]

хороший вопрос. Не знаю. Я тогда относительные замеры (седло-руль-каретка) нигде не записал, а с тех пор велосипед несколько раз разбирался и устанавливался на глаз. Нужно будет перемерять и заодно для истории сохранить записи ;)

[st_aksel]

После твоего поста я купил этот ролик, покрутил и мне вот тоже седло немного подвигать и опустить пришлось, хотя до сего момента был уверен в правильности выставленой посадки. Не сказать в комфорте как-то выиграл/проиграл, но диапазон каденса сильно шире стал, на высокой частоте теперь главный ограничитель пульс. а не бешеная скачка велосипеда, да и сама планка верхняя поднялась. Где буду крутить выше 130 об/мин пока не придумал, но интересно:)
Как-нибудь померю что получилось с помощью Bike Fast Fit.