(Untitled)

[slovisha]

А вот разъясните кто-нибудь: есть разница в результатах и какая, если: а) увеличиваем количество повторов в подходах на силовых тренажёрах и б) наращиваем вес отягощения?

Comments

[v_r_a_n]

В первом случае, видимо, тренируется выносливость, а во втором - сила.

[slovisha]

Если говорить чисто о тренажёрах, то выносливость - не на силовых тренируется, а на кардио-тренажёрах.
А вне зала - бег, и всякие аэробные занятия

[v_r_a_n]

Я имел в виду выносливость конкретных мышц, а не организма в целом.
А если тебя интересует выносливость вообще, то к твоим услугам молитва и пост.

[kprl__tot]

Считается, что бОльшее количество повторов ведёт к улучшению рельефа и формы мышц, а более тяжёлая нагрузка (в малом кол-ве повторов) - к увеличению силы и мышечной массы.
Это всё справедливо при соответствующем питании. То есть для рельефа и формы - вряд ли тебя интересует огромная сила :) - мало одного только многоповторного тренинга, нужно ещё и некоторое снижение калорийности диеты. Ну и желательно снижение времени отдыха между подходами до 1,5-2 мин.

[slovisha]

Спасибо! Я больше года в тренажёрном не была, подзабыла всё, наш старый грамотный тренер ушёл, а теперешние девочки сами ничего не знают.

Огромная сила не интересует, но местами хочется рельеф подправить, а местами как раз увеличить силу :)

[kprl__tot]

Принято считать так: менее 6 повторов - на силу, 6-8 (до 10) на массу, 10-12 - на форму, более 12 - уже рельеф. Для женского тренинга предпочтительнее от 10 до 20, как мне кажется. Впрочем, я не тренер. :)

[slovisha]

Вчера перерыла кучу всякой информации, ага, 10-20 советуют. Останавливаюсь на 10-12.
А вот с весом, я оказывается, сильно не добирала :)

[southken]

?!!
Ты че, в бодибилдерши подалась?!!
Или была? 8)

[slovisha]

Бодибилдинг не для меня. Никогда не мечтала стать мадам КачОк :)

[slovisha]

В этом смысле - тем более не желаю! :)))