Валятельная гимнастика
Валятельная гимнастика
У меня такое уже было - я видела какой-то чудодейственный метод чего-нибудь, напрочь не понимала, как он действует и даже близко не верила, что действует вообще. Но очень уж сладко пелось, и манило испытать. Тем более, что метод для ленивых. А таких лентяек, как я, еще поискать надо. И я пробовала.
Сначала я попробовала метод Норбекова по восстановлению зрения. На полном неверии и непонимании механизмов. В итоге - подняла себе зрение минимум в половину, влюбилась в психосоматику, как понятие, и немножко поверила в чудеса. Психосоматика потом мне спасла жизнь., но это совсем другая история.
И тут вдруг вот:
kawausokawau в Лежу-стройнею.
Про себя я окрестила метод «валятельной гимнастикой». О том, что он сродни популярному в нынешнее время пилатесу, и еще чуть-чуть - тайскому массажу, я догадалась, но термин «валятельная гимнастика» мне нравится куда больше.
Конечно же, не поверила, но решила попробовать - делов-то: свернуть парочку полотенец и полежать на ровной поверхности 5 минут в день.
О результатах потом, сначала - анамнез, сиречь, история.
Анамнез жизни: о, с этим у меня полный швах. Врачебный ребенок, сама врач - это уже само по себе называется отягощенным семейным анамнезом. Потому что врачи и их дети совершенно не умеют болеть, лечиться, и у них все не как у людей. И потом, у всех в моей семье позвоночников просто нет - потому что назвать этим гордым словом то, что у моих родственников является основой костяка, никак не получается. И так со всех сторон - у мамы, у папы, даже у младшей сестры. И тут вдруг я, у которой есть позвоночник. Но и об этом - чуть позже.
Еще у меня есть врожденная нехватка кальция в организме. Правда, я о ней не догадывалась лет 20 своей жизни - пока на одной кафедре в любимом ВУЗе мне об этом ни поведал мой преподаватель. Он, понятно, как раз занимался изучением костей, насыщенности оных кальцием, влиянием беременности на этот показатель, и тому подобными вещами. Да, на тот момент была месяце на 6 беременности. Ему я тоже сразу не поверила, а потом начала вспоминать детство убедилась, что он прав. А не поверила не потому, что вообще ни во что не верю, а потому что никогда не догадывалась о наличествующей проблеме. Потому как за всю беременность у меня не выпал ни единый зуб, ни разу не болел таз, и за всю свою спортивную карьеру у меня ни разу не было ни единого перелома, и даже банальный синяк мне поставить было крайне сложно, а это тоже от кальция зависит.
Кстати, о спорте - это очень важно! Спортом я занималась с 4 лет. Сначала это было фигурное катание, потом - художественная гимнастика, с которой я благополучно сбежала в препубертате, т.е. очень вовремя. Более травмирующего и уродующего вида спорта еще поискать. Правда, я сменила шило на мыло - подалась в восточные единоборства, которые вполне обоснованно относятся к бодибилдингу, а в итоге свою спортивную жизнь закончила вообще в тренажерном зале. Ключевое слово - «закончила». Но об этом - ну, вы поняли… ;)
Итак, откуда я такая в своей семье - дело в спорте, конечно же. Потому что занималась я пусть не профессионально, но фанатично. Т.е. если больно - то стиснуть зубы и продолжать, а если с тренировки выходишь, а не выползаешь, то хреново тренировался. Понятно, у меня были микротравмы. Микротравмы - жуткая вещь. Потому что если травма - то это двигательный покой, и лекарства, и внимание, и соответствующее лечение. А если микротравма - то начхать, стиснуть зубы и продолжать тренировку.
В итоге у меня сформировался мощный мышечный корсет, а что там под ним с позвоночником - никому не известно и даже не интересно.
А еще я летом отдыхала в деревне и пила парное молоко. Примерно литр в сутки. И выпив, отправлялась на солнышко загорать - сиречь, вырабатывать витамин D. Который, как известно, способствует усвоению кальция, который в молоке. Как результат - я настолько насытила кальцием свой организм, что смогла забыть про врожденный недостаток оного до 20 лет, пока мне на него не намекнули.
Еще у меня каблучная нога - это когда без каблуков ходить невозможно. Еще это называют «танцевальной ногой». С танцами не сложилось, а с каблуками - очень даже. Без каблука я могла ходить только босиком, или в домашних тапочках, или в хороших кроссовках, но их тогда не было, были только странные кеды, а они не считаются.
Самая жуть, когда «каблучная нога» сочетается с плоскостопием - тогда ни на каблуке, ни без него. Но с продольным сводом стопы у меня все в порядке - я же в деревне росла. И бегала по младости лет босяком по пересеченке - по щекотной травке, по утоптанной сырой земле, по песочку в игровой песочнице, по дощатому полу, по бетонным площадкам, по каменным дорожкам…
Потом подросла, одела каблук - и по всему этому бегала уже на каблуках, на зависть и восторг наблюдающих.
Ну, и последнее - я как-то странно худею зимой, а поправляюсь летом. Правда, я не одна такая в природе. Это утешает.
Анамнез болезни: трудно сказать, когда анамнез жизни перерос в анамнез болезни. Возможно, это случилось после родов. А может и нет. Я не помню. Просто в мою жизнь вошла проблема с позвоночником, о которой никто и не догадывался. А я с ней вела себя привычно - стиснуть зубы и продолжать начатое. Выражалась она в том, что у меня обувь на левую ногу начала больше стаптываться, причем стаптываться весьма характерно. И как следствие - болеть правый тазобедренный сустав, стоило мне пройти в такой обуви хотя бы полкилометра.
Потом мне исполнилось 30 лет. Надо сказать, что всю свою сознательную жизнь я боролась за набор веса. Не то, что бы это было критично - если посмотреть и посчитать по любым известным методикам расчета веса-роста-возраста, то неизбежно получится, что вес у меня прочим параметрам соответствует. На нижней границе нормы - но соответствует. Но моим родственникам, и как следствие - мне, упорно казалось, что я тощая. И я боролась.
Беременность и роды ничего не изменили. Наверное, изменила серьезная болезнь, от которой меня спасла та самая психосоматика, и для лечения которой непременно надо было набрать вес. И мне это вдруг удалось. Но еще пару лет я держалась, потому что был страйк. Это такой специфический спорт, сочетающий в себе стрельбу, спортивное ориентирование и хоббийный компонент. Но об этом как-нибудь в другой раз.
А потом мне бахнуло 30 :). И вес уже был нормальным по всем и всяческим меркам. А еще потом я бросила спорт. Вообще какой бы то ни было. Просто села за компом, и физическая нагрузка для меня ограничилась пешими прогулками по лестницам и подъемам до места работы и тяганием своих увесистых кошек по выставкам. К слову, это выглядит так:
И все же не спасает.
В итоге я резко перепрыгнула с исходного 42 размера в 44, а затем и в 46. И стало грустно. Потому что раньше мне говорили, что на меня «шьет весь 7-ой километр» - и это была правда. Конечно, каждую вещь нужно было «укоротить и подставить «плечи» - но это были мелочи. А с 46 размером вдруг обнаружилось, что на меня шьет только индпошив. И что при моих ОГ=96 и ОБ=99, талия у меня - 78 см, что соответствует все же 44 размеру, а росток - так вообще… Т.е. с моими габаритами я должна быть каланчой под 180 см, либо при своем росте иметь параметры 60-40-60…
Терапия: и тут я увидела эту самую «валятельную гимнастику» и решила: «Чем черт ни шутит?»
Нашла подходящую музычку - ровно 5 минут, и не напрягает.
Свернула нужным образом полотенце, с горем пополам отыскала портняжный метр, который от меня упорно прятался (учитывая, что я всерьез увлекаюсь всяческим вязанием, и метр для меня - самый что ни на есть ходовой рабочий инструмент. Но об этом… хм…) - и начала валяться.
В первый раз я не смогла провести адекватные измерения (метр прятался, ага). Но по предварительным прикидкам талия на тот момент у меня была 78 см. После первого сеанса по достоверным данным получаем -2см. Итого, на второй сеанс выходим с 76 см.
Но я не верю! Я вообще недоверчивая и исследователь по натуре. Хотя метр нашелся, обнаруживается еще куча неучтенных данных, как-то: зима, когда я всегда худею; как раз окончание очередных месячных, а значит, потеря веса вполне закономерна; к тому же, я не уверена, что правильно замеряю. Но метр неумолим - каждый раз стабильно -2 см, как ни крути!
Конечно, я доведу дело до очередного начала цикла - и посмотрю тогда. Но что-то мне подсказывает, что японский спец все же прав.
Исход: после третьего сеанса «валятельной гимнастики» мне приходится выходить на улицу. По снегу, пересеченке и на длительный отрезок пути. Я одеваю привычную обувь - и иду. Первые полкилометра все как обычно. Потом я понимаю, что у меня ничего не болит. Т.е. совсем. И несчастный правый тазобедренный - тоже. И неправильная левая нога. И вообще - ничего. С перепугу и непривычки я сутулюсь и стараюсь идти осторожно. Но это не правильно - я осознаю сей факт только на обратном пути, когда все-таки начинает болеть пресловутый сустав. Некоторое время я привычно стискиваю зубы. Потом догадываюсь выпрямить спину, и - о, чудо! - мне легчает. Домой я прихожу почти в идеальном состоянии, словно никуда и не ходила. Еле удерживаюсь от того, чтобы броситься опять валяться. В конце концов, спортивная дисциплина чего-то стоит, и режим надо соблюдать!
Четвертый сеанс - снова -2 см, талия 70 см, прочие параметры прежние, и я пытаюсь еще и избавиться от лишнего животика. Кажется, у меня получается. о_О
Теперь осталось выяснить последнее - а на каком этапе все эти позитивные изменения заметит мой любимый муж?
Эпикриз, он же, P.S. Пока я изобретала сей текст, подвигла на валятельную гимнастику свою родственницу - 60 лет, 90+ кг, ок. 160 см росту, малоподвижный образ жизни, «семейный» позвоночник и варикозные ноги. Кроме тающих сантиметров на талии и животе после первого сеанса она мне радостно похвасталась, что у нее вечером не болели ноги.
- А должны были? - спросила я. Ответила, что должны. Т.е. всегда, много лет уже болели - а тут вдруг нет. Так что имейте в виду.
Кстати, во время сеанса она жаловалась, что тянет в икрах, особенно, когда лежит на полотенцах - еще бы, там же пяточки врозь. Но терпимо, и на второй раз было заметно легче лежать. А вечером ноги не болят.
И еще одно личное наблюдение - лучше все-таки лежать на умеренно-мягкой поверхности - кушетке, ортопедическом матраце, гимнастическом мате и т.п., но не на жестком полу - если поверхность относительно подстраивается под изгибы тела, это дает более убедительный результат в плане растяжения мышц и постановки на место костей и суставов, чем твердый пол, провоцирующий больше вынужденную позу и всяческие неприятные ощущения после.
Здорового и красивого вам валяния!
У меня такое уже было - я видела какой-то чудодейственный метод чего-нибудь, напрочь не понимала, как он действует и даже близко не верила, что действует вообще. Но очень уж сладко пелось, и манило испытать. Тем более, что метод для ленивых. А таких лентяек, как я, еще поискать надо. И я пробовала.
Сначала я попробовала метод Норбекова по восстановлению зрения. На полном неверии и непонимании механизмов. В итоге - подняла себе зрение минимум в половину, влюбилась в психосоматику, как понятие, и немножко поверила в чудеса. Психосоматика потом мне спасла жизнь., но это совсем другая история.
И тут вдруг вот:
kawausokawau в Лежу-стройнею.
Про себя я окрестила метод «валятельной гимнастикой». О том, что он сродни популярному в нынешнее время пилатесу, и еще чуть-чуть - тайскому массажу, я догадалась, но термин «валятельная гимнастика» мне нравится куда больше.
Конечно же, не поверила, но решила попробовать - делов-то: свернуть парочку полотенец и полежать на ровной поверхности 5 минут в день.
О результатах потом, сначала - анамнез, сиречь, история.
Анамнез жизни: о, с этим у меня полный швах. Врачебный ребенок, сама врач - это уже само по себе называется отягощенным семейным анамнезом. Потому что врачи и их дети совершенно не умеют болеть, лечиться, и у них все не как у людей. И потом, у всех в моей семье позвоночников просто нет - потому что назвать этим гордым словом то, что у моих родственников является основой костяка, никак не получается. И так со всех сторон - у мамы, у папы, даже у младшей сестры. И тут вдруг я, у которой есть позвоночник. Но и об этом - чуть позже.
Еще у меня есть врожденная нехватка кальция в организме. Правда, я о ней не догадывалась лет 20 своей жизни - пока на одной кафедре в любимом ВУЗе мне об этом ни поведал мой преподаватель. Он, понятно, как раз занимался изучением костей, насыщенности оных кальцием, влиянием беременности на этот показатель, и тому подобными вещами. Да, на тот момент была месяце на 6 беременности. Ему я тоже сразу не поверила, а потом начала вспоминать детство убедилась, что он прав. А не поверила не потому, что вообще ни во что не верю, а потому что никогда не догадывалась о наличествующей проблеме. Потому как за всю беременность у меня не выпал ни единый зуб, ни разу не болел таз, и за всю свою спортивную карьеру у меня ни разу не было ни единого перелома, и даже банальный синяк мне поставить было крайне сложно, а это тоже от кальция зависит.
Кстати, о спорте - это очень важно! Спортом я занималась с 4 лет. Сначала это было фигурное катание, потом - художественная гимнастика, с которой я благополучно сбежала в препубертате, т.е. очень вовремя. Более травмирующего и уродующего вида спорта еще поискать. Правда, я сменила шило на мыло - подалась в восточные единоборства, которые вполне обоснованно относятся к бодибилдингу, а в итоге свою спортивную жизнь закончила вообще в тренажерном зале. Ключевое слово - «закончила». Но об этом - ну, вы поняли… ;)
Итак, откуда я такая в своей семье - дело в спорте, конечно же. Потому что занималась я пусть не профессионально, но фанатично. Т.е. если больно - то стиснуть зубы и продолжать, а если с тренировки выходишь, а не выползаешь, то хреново тренировался. Понятно, у меня были микротравмы. Микротравмы - жуткая вещь. Потому что если травма - то это двигательный покой, и лекарства, и внимание, и соответствующее лечение. А если микротравма - то начхать, стиснуть зубы и продолжать тренировку.
В итоге у меня сформировался мощный мышечный корсет, а что там под ним с позвоночником - никому не известно и даже не интересно.
А еще я летом отдыхала в деревне и пила парное молоко. Примерно литр в сутки. И выпив, отправлялась на солнышко загорать - сиречь, вырабатывать витамин D. Который, как известно, способствует усвоению кальция, который в молоке. Как результат - я настолько насытила кальцием свой организм, что смогла забыть про врожденный недостаток оного до 20 лет, пока мне на него не намекнули.
Еще у меня каблучная нога - это когда без каблуков ходить невозможно. Еще это называют «танцевальной ногой». С танцами не сложилось, а с каблуками - очень даже. Без каблука я могла ходить только босиком, или в домашних тапочках, или в хороших кроссовках, но их тогда не было, были только странные кеды, а они не считаются.
Самая жуть, когда «каблучная нога» сочетается с плоскостопием - тогда ни на каблуке, ни без него. Но с продольным сводом стопы у меня все в порядке - я же в деревне росла. И бегала по младости лет босяком по пересеченке - по щекотной травке, по утоптанной сырой земле, по песочку в игровой песочнице, по дощатому полу, по бетонным площадкам, по каменным дорожкам…
Потом подросла, одела каблук - и по всему этому бегала уже на каблуках, на зависть и восторг наблюдающих.
Ну, и последнее - я как-то странно худею зимой, а поправляюсь летом. Правда, я не одна такая в природе. Это утешает.
Анамнез болезни: трудно сказать, когда анамнез жизни перерос в анамнез болезни. Возможно, это случилось после родов. А может и нет. Я не помню. Просто в мою жизнь вошла проблема с позвоночником, о которой никто и не догадывался. А я с ней вела себя привычно - стиснуть зубы и продолжать начатое. Выражалась она в том, что у меня обувь на левую ногу начала больше стаптываться, причем стаптываться весьма характерно. И как следствие - болеть правый тазобедренный сустав, стоило мне пройти в такой обуви хотя бы полкилометра.
Потом мне исполнилось 30 лет. Надо сказать, что всю свою сознательную жизнь я боролась за набор веса. Не то, что бы это было критично - если посмотреть и посчитать по любым известным методикам расчета веса-роста-возраста, то неизбежно получится, что вес у меня прочим параметрам соответствует. На нижней границе нормы - но соответствует. Но моим родственникам, и как следствие - мне, упорно казалось, что я тощая. И я боролась.
Беременность и роды ничего не изменили. Наверное, изменила серьезная болезнь, от которой меня спасла та самая психосоматика, и для лечения которой непременно надо было набрать вес. И мне это вдруг удалось. Но еще пару лет я держалась, потому что был страйк. Это такой специфический спорт, сочетающий в себе стрельбу, спортивное ориентирование и хоббийный компонент. Но об этом как-нибудь в другой раз.
А потом мне бахнуло 30 :). И вес уже был нормальным по всем и всяческим меркам. А еще потом я бросила спорт. Вообще какой бы то ни было. Просто села за компом, и физическая нагрузка для меня ограничилась пешими прогулками по лестницам и подъемам до места работы и тяганием своих увесистых кошек по выставкам. К слову, это выглядит так:
И все же не спасает.
В итоге я резко перепрыгнула с исходного 42 размера в 44, а затем и в 46. И стало грустно. Потому что раньше мне говорили, что на меня «шьет весь 7-ой километр» - и это была правда. Конечно, каждую вещь нужно было «укоротить и подставить «плечи» - но это были мелочи. А с 46 размером вдруг обнаружилось, что на меня шьет только индпошив. И что при моих ОГ=96 и ОБ=99, талия у меня - 78 см, что соответствует все же 44 размеру, а росток - так вообще… Т.е. с моими габаритами я должна быть каланчой под 180 см, либо при своем росте иметь параметры 60-40-60…
Терапия: и тут я увидела эту самую «валятельную гимнастику» и решила: «Чем черт ни шутит?»
Нашла подходящую музычку - ровно 5 минут, и не напрягает.
Свернула нужным образом полотенце, с горем пополам отыскала портняжный метр, который от меня упорно прятался (учитывая, что я всерьез увлекаюсь всяческим вязанием, и метр для меня - самый что ни на есть ходовой рабочий инструмент. Но об этом… хм…) - и начала валяться.
В первый раз я не смогла провести адекватные измерения (метр прятался, ага). Но по предварительным прикидкам талия на тот момент у меня была 78 см. После первого сеанса по достоверным данным получаем -2см. Итого, на второй сеанс выходим с 76 см.
Но я не верю! Я вообще недоверчивая и исследователь по натуре. Хотя метр нашелся, обнаруживается еще куча неучтенных данных, как-то: зима, когда я всегда худею; как раз окончание очередных месячных, а значит, потеря веса вполне закономерна; к тому же, я не уверена, что правильно замеряю. Но метр неумолим - каждый раз стабильно -2 см, как ни крути!
Конечно, я доведу дело до очередного начала цикла - и посмотрю тогда. Но что-то мне подсказывает, что японский спец все же прав.
Исход: после третьего сеанса «валятельной гимнастики» мне приходится выходить на улицу. По снегу, пересеченке и на длительный отрезок пути. Я одеваю привычную обувь - и иду. Первые полкилометра все как обычно. Потом я понимаю, что у меня ничего не болит. Т.е. совсем. И несчастный правый тазобедренный - тоже. И неправильная левая нога. И вообще - ничего. С перепугу и непривычки я сутулюсь и стараюсь идти осторожно. Но это не правильно - я осознаю сей факт только на обратном пути, когда все-таки начинает болеть пресловутый сустав. Некоторое время я привычно стискиваю зубы. Потом догадываюсь выпрямить спину, и - о, чудо! - мне легчает. Домой я прихожу почти в идеальном состоянии, словно никуда и не ходила. Еле удерживаюсь от того, чтобы броситься опять валяться. В конце концов, спортивная дисциплина чего-то стоит, и режим надо соблюдать!
Четвертый сеанс - снова -2 см, талия 70 см, прочие параметры прежние, и я пытаюсь еще и избавиться от лишнего животика. Кажется, у меня получается. о_О
Теперь осталось выяснить последнее - а на каком этапе все эти позитивные изменения заметит мой любимый муж?
Эпикриз, он же, P.S. Пока я изобретала сей текст, подвигла на валятельную гимнастику свою родственницу - 60 лет, 90+ кг, ок. 160 см росту, малоподвижный образ жизни, «семейный» позвоночник и варикозные ноги. Кроме тающих сантиметров на талии и животе после первого сеанса она мне радостно похвасталась, что у нее вечером не болели ноги.
- А должны были? - спросила я. Ответила, что должны. Т.е. всегда, много лет уже болели - а тут вдруг нет. Так что имейте в виду.
Кстати, во время сеанса она жаловалась, что тянет в икрах, особенно, когда лежит на полотенцах - еще бы, там же пяточки врозь. Но терпимо, и на второй раз было заметно легче лежать. А вечером ноги не болят.
И еще одно личное наблюдение - лучше все-таки лежать на умеренно-мягкой поверхности - кушетке, ортопедическом матраце, гимнастическом мате и т.п., но не на жестком полу - если поверхность относительно подстраивается под изгибы тела, это дает более убедительный результат в плане растяжения мышц и постановки на место костей и суставов, чем твердый пол, провоцирующий больше вынужденную позу и всяческие неприятные ощущения после.
Здорового и красивого вам валяния!