Длительная с работы домой.
Идея пробежать с работы домой,возникла давно.Но,все никак не мог придумать,куда убрать вещи в которых нахожусь на работе.На День Рожденья получил
вот такой подарок с гидратором на 2 литра и проблема решилась сама собой:
Тут свое слово взяла погода,при жаре, раньше 20ти часов на пробежку стараюсь не выходить,а в17ть часов,когда у меня заканчивается рабочий день,солнце еще очень высоко.Откладывал пробежку целый месяц.Уже думал никогда не дождусь прохладного дня.Но,в понедельник погода обещала мне благоприятствовать и я решаю бежать.Ухожу пораньше с работы и бегу в....туалет в Александровском саду)))))))Чтоб переодеться и в путь.Минут 15ть великолепных запахов,попыток ничего не трогать руками в этом замечательном заведении и я готов к тренировке.
Маршрут предстоял простой:
Александровский сад-набережные реки Москва-проспект Андропова- Каширское шоссе- улица Борисовские пруды.
Всего от работы до дома 24 км,но у меня тренировка по плану 32 км ,поэтому сделал пару крюков для набора километража.
Первые километры прошли в попытках подогнать рюкзак,все мне было не так:то болтается,то давит,до дышать мешает...За всеми этими манипуляциями даже не заметил,как пульс на первых 5км дошел до 148-149 уд/мин,при темпе по 4:50мин/км( 7минут 46сек/миля),для меня это очень много.В итоге я остановился, переставил по другому крепления на груди.Дышать стало легче и пульс не много опустился.Но,тут солнце решило добавить мне трудностей,выглянув из-за туч.Оно подогревало меня всю тренировку.Достал на ходу кепку и очки,очень удобно когда все необходимое есть в рюкзаке.
Все набережные выглядели примерно одинаково: ни тенечка,только солнцепек и обжигающий встречный ветер.
Весь проспект Андропова,плавно переходящий в Каширское шоссе, предложил мне подъем длинною в 5км, с не хилым уклоном.Вот тут то мне и похорошело,а бежать предстояло еще 10км.Съел гель и включил терпежку.К усталости добавилась еще одна проблема: кончалась вода.Решил купить в киоске по пути,остановился на две минуты,специально засекал,чтоб не застоятся на пит-стопе.Взял две бутылки по 0,5,одну в рюкзак,другую в руку и вперед.На последних пяти километрах,стало полегче и смог добавить.Получилось выбежать,как и планировал,из 2 часов 29 минут.Итоговое время 2:28:55.Правда средний пульс космический-158 уд/мин.Но тут,солнце сделало свое дело.
Поднялся домой,пошел умыться и понял: ноги не болят,устали не много,но это так- рабочий момент,а вот плечи и руки - ноют.Давно у меня так не уставала спина.Решаю узнать:сколько весит мой рюкзак?Наливаю воды в гидратор и ставлю на весы:
Не легкий такой мешок,весом в 4.5кг.Думал максимум пару кг,а тут...Думаю вес за спиной тоже повлиял на высокий пульс.Если учесть,что до начала беговых занятий я весил 85,сейчас 79,то я практически вернулся к своему начальному весу.Правда тогда,я больше 17км в очень медленном темпе пробежать не мог,а тут 32.Не представляю как на трейловых многодневках люди тащат на себе по 10-15кг.
Вот итоговые цифры:
почему то астрономическое время не правильное?странно.
Ну и в качестве вывода:
вот такой подарок с гидратором на 2 литра и проблема решилась сама собой:
Тут свое слово взяла погода,при жаре, раньше 20ти часов на пробежку стараюсь не выходить,а в17ть часов,когда у меня заканчивается рабочий день,солнце еще очень высоко.Откладывал пробежку целый месяц.Уже думал никогда не дождусь прохладного дня.Но,в понедельник погода обещала мне благоприятствовать и я решаю бежать.Ухожу пораньше с работы и бегу в....туалет в Александровском саду)))))))Чтоб переодеться и в путь.Минут 15ть великолепных запахов,попыток ничего не трогать руками в этом замечательном заведении и я готов к тренировке.
Маршрут предстоял простой:
Александровский сад-набережные реки Москва-проспект Андропова- Каширское шоссе- улица Борисовские пруды.
Всего от работы до дома 24 км,но у меня тренировка по плану 32 км ,поэтому сделал пару крюков для набора километража.
Первые километры прошли в попытках подогнать рюкзак,все мне было не так:то болтается,то давит,до дышать мешает...За всеми этими манипуляциями даже не заметил,как пульс на первых 5км дошел до 148-149 уд/мин,при темпе по 4:50мин/км( 7минут 46сек/миля),для меня это очень много.В итоге я остановился, переставил по другому крепления на груди.Дышать стало легче и пульс не много опустился.Но,тут солнце решило добавить мне трудностей,выглянув из-за туч.Оно подогревало меня всю тренировку.Достал на ходу кепку и очки,очень удобно когда все необходимое есть в рюкзаке.
Все набережные выглядели примерно одинаково: ни тенечка,только солнцепек и обжигающий встречный ветер.
Весь проспект Андропова,плавно переходящий в Каширское шоссе, предложил мне подъем длинною в 5км, с не хилым уклоном.Вот тут то мне и похорошело,а бежать предстояло еще 10км.Съел гель и включил терпежку.К усталости добавилась еще одна проблема: кончалась вода.Решил купить в киоске по пути,остановился на две минуты,специально засекал,чтоб не застоятся на пит-стопе.Взял две бутылки по 0,5,одну в рюкзак,другую в руку и вперед.На последних пяти километрах,стало полегче и смог добавить.Получилось выбежать,как и планировал,из 2 часов 29 минут.Итоговое время 2:28:55.Правда средний пульс космический-158 уд/мин.Но тут,солнце сделало свое дело.
Поднялся домой,пошел умыться и понял: ноги не болят,устали не много,но это так- рабочий момент,а вот плечи и руки - ноют.Давно у меня так не уставала спина.Решаю узнать:сколько весит мой рюкзак?Наливаю воды в гидратор и ставлю на весы:
Не легкий такой мешок,весом в 4.5кг.Думал максимум пару кг,а тут...Думаю вес за спиной тоже повлиял на высокий пульс.Если учесть,что до начала беговых занятий я весил 85,сейчас 79,то я практически вернулся к своему начальному весу.Правда тогда,я больше 17км в очень медленном темпе пробежать не мог,а тут 32.Не представляю как на трейловых многодневках люди тащат на себе по 10-15кг.
Вот итоговые цифры:
почему то астрономическое время не правильное?странно.
Ну и в качестве вывода:
- Рюкзак необходимо подгонять на более коротких тренировках и только после этого брать его на длительную(думаю все это знают и понимают,кроме меня))
- Когда очень жарко,большого смысла на себе тащить два литра нет,проще купить воды по пути, имея при этом минимальный запас.
- Бегая с работы можно выиграть море времени( от работы до дома 24км,для меня это около 1:50 бегом.На метро домой,я добираюсь около часа.В итоге выигрываю этот самый час).
- Всегда интересно бежать по новым малознакомым маршрутам.Если бы бежал по привычному пути,была бы банальная длительная...А тут маленькое приключение.Мне понравилось.
- Бегайте и будьте здоровы!!!)))