Comeback
Просматривая свой блог,понимаю,что начиная с сентября прошлего года, все мои записи можно озаглавить одной фразой : "Я вернусь". После трехмесячного перерыва,на занудных медленных тренировках в промерзлой декабрской Москве, я как мантру повторял эту фразу.Просто удивитедльно,как полное трехмесячное отсутствие тренировок убивает прогресс, достигнутый тремя годами бега.(Более подробно, о моих занятиях, в постсердечный периoд можно посмотреть тут.)Я пол года ждал возможности догнать себя прошлогоднего и это момент настал:
На 10км Московского полумарафона зарегистрировался достаточно давно.Все забеги серии "Московский марафон" пользуются огромной популярностью и слоты разлетаются с потрясающей быстротой,поэтому получив уведомление о старте регистрации на забег,я сначала заполучил виртуальный номер,а потом уже начал думать о подготовке к нему)))На протяжении последних двух лет я тренировался по планам из книги: "От 800 метров до марафона" Джека Дэниелса , но уже приступив к тренировкам,в ходе дисскуссий в жж у
katia_itri,выяснилось,что есть более новая книга этого автора:"Daniels' Running Formula"-3rd Edition.Скачал себе новый вариант издания книги и приступил к изучению.Я и раньше любил планы этого автора,но они были достаточны жесткие в предыдущих версиях книги, в этой, получился идеальный сплав трудности и скоростных работ.Мне очень понравились данные тренировки и их сочетания.Надо ли далее говорить из какой книги был выбран план для дальнейших занятий?)))
В связи с тем,что я выбрал старт по принципу-хватай пока есть,до времени проведения Московского марафона оставалось всего 12ть недель,вместо нужных для выхода на пик формы восемнадцати.Стал выбор,либо форсировать подготовку к 17му мая,либо не ждать от этого старта прорыва в результатах и выходить на него как на один из проходных.В итоге выбрал третье: не стал уменьшать количество тренировочных недель,но на соревновательной неделе сделал одну работу,вместо привычных трех,за три недели прикинулся на парк ране Коломенское и не много снизил недельный объем в предсоревновательную неделю.
Очередной Паркран прошeл удачно,старты в Коломенском становятся доброй традицией.Все уже знакомо,легко и лаконично.Судя по тренировкам и сильному ветру раcсчитывал выбежать из 17:50.Но получилось лучше:
Исходя из этого результата раcсчитывал на 36:20-36:40 на дистанции Московского полумарафона.
В день старта установилась замечательная прохладная, сырая погода.Еще накануне, дул сильный штормовой ветер,ломающий ветки и не предвещающий быстрого бега по ничем не защищеной набережной.Но на утро,установился практически полный штиль.Были созданы все условия для быстрого бега.Приехал за час до старта,пока добирался замерз.Решил надеть на старт рукава и легкую термофутболку под клубную майку.Переоделся,размялся и прямиком в свой стартовый карман "А".В стартовом кластере много знакомых лиц,но не хватает двух друзей за которыми собрался бежать,общался с ними накануне,вроде обещались быть,а нет.Пока ожидали старта,сквозь тучи прорезалось солнце и стало как-то тепленько,но выкидывать любимую майку не решился,а шансов найти ее на газоне после старта,было мало,поэтому решил не много попотеть))).
Обратный отсчет,стартовый выстрел и понелось.Стартовая эйфория захватывает,но я помню,как дорога расплата за стартовый быстрый бег.Самое интереснтное бегу первый километр,а куда не посмотришь везде девушки:двое впереди,трое сзади,парочку сбоку.Смотрю недоумленно на гармин,он выдает пейс 3:40,думаю: врет наверно?Раньше девушки бегали не много медленнее...
И тут в метрах 100 вижу Дмитрия,которого не мог найти на старте.Решаю догнать,узнаю данные его МСР,да и парой фраз
перекинуться,чтоб бежалось веселей.Как выясняется,его часы показывают еще более быстрый темп,что-то около 3:35/км.Желаю удачи и отстаю,по всем раскладам для меня сейчас это слишком быстро.В этих заботах и стартовых встречах пролетает первый километр 3:36,не много быстровато.На втором километре компенсирую, сбавляю 3:42/км.На третьем и четвертом хочется значительно прибавлять,уж очень легко бежится,но сдерживаю себя, оба км по 3:40.К пятому - окружающих все меньше,а всех девушек и след простыл-3:38/км.На 6ом догоняю своего товарища,решаем друг друга подтащить,потому как ветер,вроде и не сильный,но порывистый-3:34/км.На седьмом и восьмом
километре,по ощущениям-добавляю,по цифрам- бегу всего на секундочку быстрее 3:33/км,каждый из км.Дима отстает.После 6го километра,в 20ти метрах спереди,бежит дядечка.Думаю:надо доставать,так и тянулся за ним,по пути подбирая соперников,вроде вот он,метров пять-шесть,вот-вот достану,а нет,никак не дается.3:32-9ый км.Сразу после отсечки спринтую,уж очень хочется его обогнать,достаю и пытаюсь сразу уйти,делаю брешь метров в 10ть,а до финиша еще метров 800от,не много сбавляю,чуствую-достает,опять надо добавлять,выдаю еще один отрезок метров в 50,оглядываюсь,есть запас в пару деятков метров.
Расслабляюсь и бегу потихоньку,вот уже и финишные ворота видны,начинаю спринтовать,а дядечка то уже здесь,поворачиваю голову,а ему до меня всего пару метров осталось.Но благодаря ускорению,в очередной раз убегаю от него,на финише,смотрю на табло,а время-то ого-го этоже личник.10ый км-3:22 и 35:26-общее время.Пожимаю руку,мужчине пытающемуся достать меня всю дистанцию.Как оказалось этому дядечке 42 года и зовут его Moiola Mauro и он проиграл всего 1 секунду,чтоб я так бегал в 40+.Визуально,казалось больше,но думаю это из-за того что он стартовал с другого кармана.Иду заминаться с двумя Димами,далее быстренько в раздевалку и на футбол.
Очень рад такому результату.Немного удивлен,что результат пришел сейчас,по весне,а не по осени.Теперь можно спокойно продолжать тренироваться стремясть к новым рекордам.Бегайте и будьте здоровы.
На 10км Московского полумарафона зарегистрировался достаточно давно.Все забеги серии "Московский марафон" пользуются огромной популярностью и слоты разлетаются с потрясающей быстротой,поэтому получив уведомление о старте регистрации на забег,я сначала заполучил виртуальный номер,а потом уже начал думать о подготовке к нему)))На протяжении последних двух лет я тренировался по планам из книги: "От 800 метров до марафона" Джека Дэниелса , но уже приступив к тренировкам,в ходе дисскуссий в жж у
katia_itri,выяснилось,что есть более новая книга этого автора:"Daniels' Running Formula"-3rd Edition.Скачал себе новый вариант издания книги и приступил к изучению.Я и раньше любил планы этого автора,но они были достаточны жесткие в предыдущих версиях книги, в этой, получился идеальный сплав трудности и скоростных работ.Мне очень понравились данные тренировки и их сочетания.Надо ли далее говорить из какой книги был выбран план для дальнейших занятий?)))
В связи с тем,что я выбрал старт по принципу-хватай пока есть,до времени проведения Московского марафона оставалось всего 12ть недель,вместо нужных для выхода на пик формы восемнадцати.Стал выбор,либо форсировать подготовку к 17му мая,либо не ждать от этого старта прорыва в результатах и выходить на него как на один из проходных.В итоге выбрал третье: не стал уменьшать количество тренировочных недель,но на соревновательной неделе сделал одну работу,вместо привычных трех,за три недели прикинулся на парк ране Коломенское и не много снизил недельный объем в предсоревновательную неделю.
Очередной Паркран прошeл удачно,старты в Коломенском становятся доброй традицией.Все уже знакомо,легко и лаконично.Судя по тренировкам и сильному ветру раcсчитывал выбежать из 17:50.Но получилось лучше:
- 3:36
- 3:36
- 3:36
- 3:32
- 3:30 итого: 17:33
Исходя из этого результата раcсчитывал на 36:20-36:40 на дистанции Московского полумарафона.
В день старта установилась замечательная прохладная, сырая погода.Еще накануне, дул сильный штормовой ветер,ломающий ветки и не предвещающий быстрого бега по ничем не защищеной набережной.Но на утро,установился практически полный штиль.Были созданы все условия для быстрого бега.Приехал за час до старта,пока добирался замерз.Решил надеть на старт рукава и легкую термофутболку под клубную майку.Переоделся,размялся и прямиком в свой стартовый карман "А".В стартовом кластере много знакомых лиц,но не хватает двух друзей за которыми собрался бежать,общался с ними накануне,вроде обещались быть,а нет.Пока ожидали старта,сквозь тучи прорезалось солнце и стало как-то тепленько,но выкидывать любимую майку не решился,а шансов найти ее на газоне после старта,было мало,поэтому решил не много попотеть))).
Обратный отсчет,стартовый выстрел и понелось.Стартовая эйфория захватывает,но я помню,как дорога расплата за стартовый быстрый бег.Самое интереснтное бегу первый километр,а куда не посмотришь везде девушки:двое впереди,трое сзади,парочку сбоку.Смотрю недоумленно на гармин,он выдает пейс 3:40,думаю: врет наверно?Раньше девушки бегали не много медленнее...
И тут в метрах 100 вижу Дмитрия,которого не мог найти на старте.Решаю догнать,узнаю данные его МСР,да и парой фраз
перекинуться,чтоб бежалось веселей.Как выясняется,его часы показывают еще более быстрый темп,что-то около 3:35/км.Желаю удачи и отстаю,по всем раскладам для меня сейчас это слишком быстро.В этих заботах и стартовых встречах пролетает первый километр 3:36,не много быстровато.На втором километре компенсирую, сбавляю 3:42/км.На третьем и четвертом хочется значительно прибавлять,уж очень легко бежится,но сдерживаю себя, оба км по 3:40.К пятому - окружающих все меньше,а всех девушек и след простыл-3:38/км.На 6ом догоняю своего товарища,решаем друг друга подтащить,потому как ветер,вроде и не сильный,но порывистый-3:34/км.На седьмом и восьмом
километре,по ощущениям-добавляю,по цифрам- бегу всего на секундочку быстрее 3:33/км,каждый из км.Дима отстает.После 6го километра,в 20ти метрах спереди,бежит дядечка.Думаю:надо доставать,так и тянулся за ним,по пути подбирая соперников,вроде вот он,метров пять-шесть,вот-вот достану,а нет,никак не дается.3:32-9ый км.Сразу после отсечки спринтую,уж очень хочется его обогнать,достаю и пытаюсь сразу уйти,делаю брешь метров в 10ть,а до финиша еще метров 800от,не много сбавляю,чуствую-достает,опять надо добавлять,выдаю еще один отрезок метров в 50,оглядываюсь,есть запас в пару деятков метров.
Расслабляюсь и бегу потихоньку,вот уже и финишные ворота видны,начинаю спринтовать,а дядечка то уже здесь,поворачиваю голову,а ему до меня всего пару метров осталось.Но благодаря ускорению,в очередной раз убегаю от него,на финише,смотрю на табло,а время-то ого-го этоже личник.10ый км-3:22 и 35:26-общее время.Пожимаю руку,мужчине пытающемуся достать меня всю дистанцию.Как оказалось этому дядечке 42 года и зовут его Moiola Mauro и он проиграл всего 1 секунду,чтоб я так бегал в 40+.Визуально,казалось больше,но думаю это из-за того что он стартовал с другого кармана.Иду заминаться с двумя Димами,далее быстренько в раздевалку и на футбол.
Очень рад такому результату.Немного удивлен,что результат пришел сейчас,по весне,а не по осени.Теперь можно спокойно продолжать тренироваться стремясть к новым рекордам.Бегайте и будьте здоровы.