Week 4 Day 1
куда- то пропали все люди-завсегдатаи с тренажерки.
три человека в зале во вторник вечером - чудо какое-то.
эллипс 5 мин
разминка, планка
тяга верхнего блока широким хватом перед собой 3х12 - 27 кг
бицепс - когда стоишь попой кверху, одной ногой на скамье, одной рукой упираешься в скамью - не знаю как называется - 3х10 - 5 кг
тяга нижнего блока 3х10 - 27 кг
подъем гантелей на бицепс поочередно 3х12 - 5 кг
тяга верхнего блока узким хватом ладони на себя - 3х10 - 27 кг
разводка гантелей в стороны стоя - 3х17 - 2,5 кг
подъем бара на бицепс - 3х12 - 7кг
Кажется, не дорабатываю. когда делаю верхнюю часть тела, очень мало потею и мало устаю. ну то есть целевые мышцы устают и с каждым упражнением все сложнее, но вот общей усталости как от дня ног нет. нет ощущения, что ударно поработал и можно ползти домой. даже не знаю, хорошо это или плохо и как это изменить. добавлять ноги в день, когда работает верхняя часть - это опять превращать тренировку в фулбади, от чего я временно ушла из-за нехватки времени по вечерам на полноценную проработку.
буду читать, чо.
три человека в зале во вторник вечером - чудо какое-то.
эллипс 5 мин
разминка, планка
тяга верхнего блока широким хватом перед собой 3х12 - 27 кг
бицепс - когда стоишь попой кверху, одной ногой на скамье, одной рукой упираешься в скамью - не знаю как называется - 3х10 - 5 кг
тяга нижнего блока 3х10 - 27 кг
подъем гантелей на бицепс поочередно 3х12 - 5 кг
тяга верхнего блока узким хватом ладони на себя - 3х10 - 27 кг
разводка гантелей в стороны стоя - 3х17 - 2,5 кг
подъем бара на бицепс - 3х12 - 7кг
Кажется, не дорабатываю. когда делаю верхнюю часть тела, очень мало потею и мало устаю. ну то есть целевые мышцы устают и с каждым упражнением все сложнее, но вот общей усталости как от дня ног нет. нет ощущения, что ударно поработал и можно ползти домой. даже не знаю, хорошо это или плохо и как это изменить. добавлять ноги в день, когда работает верхняя часть - это опять превращать тренировку в фулбади, от чего я временно ушла из-за нехватки времени по вечерам на полноценную проработку.
буду читать, чо.