Способы справится с предстартовым мандражем от профессионалов
Достаточно давно в sport-leader поднималась тема предстартового мандража и неуверенности в себе. Я хочу к ней вернутся и вместо прописанных в учебниках истин обратится профессиональным и не очень спортсменам и выявить несколько методик, которыми они пользуются, чтобы мандраж перестал им мешать отлично выступить.
Итак, начнем с описания самой проблемы. Мандраж это сигнал организма, что он мобилизуется и готовится к нагрузкам. Также мандражем можно назвать страх, будь то страх подвести команду или страх покалечится.
Утверждать, что мандраж мешает побеждать и от него нужно избавится, будет не правильно. Многие спортсмены перед стартом пытаются почувствовать мандраж и называют это оптимальным боевым состоянием или настроем. Об этом мы поговорим в другом посте.
А сейчас рассмотрим несколько конкретных примеров, а именно историй спортсменов. Я специально рассматриваю проявления мандража именно на примере горнолыжников, потому что это один из самых экстремальных и травматичных видов спорта.
Вот как проявляется мандраж у различных спортсменов:
«На спец. слаломе и гиганте боялся за результат, хотелось выиграть, а перед спуском иногда начинался какой-то животный страх, ночью даже не спал. Наверное от ощущения бесконтрольного падения вниз. Правда, когда уходил со старта уже было не до страха, начиналась борьба за существования, о результате тоже мыслей не было, только выжить, а потом оказывалось что показал 2 или 3 -й результат.»
«Первое время забалтывал себя фразой » поеду, как лыжи повезут», уж не знаю почему - но успокаивался.»
«Поначалу мандражировал даже на местечковых соревнованиях любителей-соревновательного опыта то ноль, на тренировке всё получается, как стартую-ну чайник со свистком натуральный.»
«Понял одно-мандраж обратно пропорционален опыту и умению. Невозможно показать хороший результат если только постоянно тренируешься, так же как и постоянно стартуешь без вдумчивой работы над ошибками.
А ещё нельзя постоянно сидеть на одной горе-технику то накатаешь, а психология и нюансы рельефа(уклоны, перепады. Протяжённость, покрытие) всё на нет сведут.
А ещё о «бонусах» думать нельзя: лыжи там на кону, деньги, звание, или ещё чего-задача одна, пройти максимально чисто и быстро, а о соперниках нужно забыть.»
Сразу понятно, что у каждого спортсмена свое отношение к мандражу. Кому-то он помогает, а кому-то и вредит.
Давайте посмотрим, что пишут спортсмены-горнолыжники на тему как с ним совладать:
«Швейцарский тренер учил меня примерно так: выходя на старт, думай, что вот , отличный денек, шикарная трасса, сейчас с УДОВОЛЬСТВИЕМ прокачусь по ней .
Но у меня свой способ. Не уверен, что он годится всем, но все же поделюсь. Надо придумать для себя некое ключевое действо, ну как у Прангера, мимическую жужжалку, или песенку какую… Вот у меня- песенка Битловская. Стоя на старте, за одного- двух участников до старта, я начинаю ее петь (потихоньку, можно про себя) и перевожу тем самым возбуждение нервной системы из плоскости страха в плоскость этакой восторженной злости.»
«Помимо этого, конечно, с опытом приходит относительное спокойствие. Если ездить на соревнования часто и долго, то начинаешь относиться к ним, как к обычной работе. Но не до конца.»
«Трассу надо максимально точно запоминать-это помогает не только её пройти, но и победить тот самый мандраж: сел в сторонке и мысленно прошел её, потом повторил ещё и ещё, по надобности и как бы пережил всё это, потом и на старт легко выходить.»
«Мандраж - это адреналин и это хорошо, т.к. заставляет кровь бежать быстрее, сердце стучать и готовит к предстоящей повышенной нагрузке. Если стартануть в «холодном» состоянии, то результат будет хуже, чем в «горячем».
Но я по себе заметил такое дело, что выброс адреналина учащает пульс, но не дыхание. В итоге ты стоишь трясешься, а дышишь спокойно и в результате неприятные явления, типа руки-ноги ватные, предобморочное состояние, конечности не слушаются и т.п.
Хорошо помогает просто дышать. Твой номер приближается, вот ты уже почти в воротах… себя особо не успокаиваешь, а просто начинаешь дышать часто и достаточно глубоко… под пульс (он стучит, ка будто ты бежишь, вот и дышишь так же).
В итоге на старте ты уже в кондиции, как будто уже прошел несколько ворот, т.е. пульс приличный, насыщение крови кислородом соответствует.
По себе заметил, что если дышать таким образом, то нет этого неприятного ощущения, будто ты спокоен снаружи, а внутри все колотится и как следствие ты понимаешь что у тебя мандраж и от этого тебе еще хуже, холодный пот, страх и т.п. »
Во второй части мы продолжим размышлять на тему предстартового мандража и акцентируем внимание на новичках.
Кросспост из Sport-leader.ru