Лень, №4
Родители обозвали ленивой жопой. Друзья говорят: ну чо ты дома засел на диване, как пельмень? Неохота идти на работу. Домашние дела заброшены. И вот человек сидит и думает: да, правы все, совсем я ленивая скотина: ничего не делаю, ничего не хочу, ничего не успеваю. А ведь все вокруг бегают, как муравьи, работают на двух работах, хоббят по пять хобби, любовь строят и еще по ночам учат иностранные языки во сне. А я один тут деградирую. :(
Ура, твои родители неправы!
Это очень частый взгляд на вещи: уже депрессия или еще нет, но человек обвиняет себя в лени. Однако! Если ты в депре, то это не лень, а гораздо хуже. Если же говорить о лени, то она просто так из ниоткуда не берется. Это верный знак, что пора отдохнуть. Регулярная перегрузка организма работой приводит к износу и, соответственно, всяческим расстройствам (в том числе и депрессии; например, так пришла в депру я и застряла там надолго).
Если постоянно присутствует чувство лени, нежелание выполнять свои рабочие обязанности, или другие обязанности, или вообще любые обязанности, или даже не только обязанности, но и приятные, казалось бы, вещи; если отдых не надоедает и не рождает желание что-то делать, то тут неуместно говорить о "ленивой жопе". Особую остроту проблеме придает то, что масло в огонь вины подливается с двух сторон: на все жалобы ты получаешь в лучшем случае "ленивую жопу", в худшем - призыв к трудотерапии. Но и сам ты нутром чуешь: да они же правы! все работают, а я нет! как же можно жить на свете такому лоботрясу!
Было ли ленью то состояние, когда я целыми днями лежала на кровати, смотря сериалы, голодная, потому что для того, чтобы взять на кухне кусок колбасы, требовалось встать и пройти пять метров? Да, вы не ослышались, у меня было два приема пищи - утром и вечером - и минимальное количество выпиваемой воды, чтобы пореже вставать в туалет.
Если человек не довел "лень" до терминальной стадии или хотя бы до описанной выше, это все еще не значит, что он лоботряс. Пока не довел, но обязательно доведет, если будет насиловать себя и бороться с нежеланием выполнять некие действия, а не с причиной этого.
Более того, можно заработать себе на неограниченное время блок на деятельность, вызывающую наибольшее беспокойство. Отличница, краснодипломница, умница, студент года, студент века - я не могу написать работу по своей любимой теме, которую знаю, как свои пять пальцев. Почему? Потому что отличница всю жизнь работала на 150% от собственных возможностей, израсходовала весь ресурс, и ее мозг заблокировал ей возможность заниматься умственным трудом вообще. Проблему, лежавшую у корней депрессии, я решила, себя зауважала, по ночам не работаю, на 150% не выкладываюсь. Но мозг не знает о моих победах и блок не снимает. Умница, студент года, работу знаю, как свои пять пальцев, и написать не могу.
Механизм блокировки очень хитер: сначала включается страх, который вызывает прокрастинацию. Но вот сила воли собрана в кулак, я сижу перед монитором. Дрожащая рука открывает нужный документ... Но степень концентрации снизилась до 5% от обычной. Буквы расползаются перед глазами. Где-то зачирикала птичка. Ой, пора проверить новостную ленту в контакте. Нет, я, например, начала читать методичку. Что там написано? Я не понимаю слов! Почему тут нет моего случая? Мне придется САМОЙ ДУМАТЬ? Ой нет, пойду проверю вконтакт. Проработала часа два, из которых час длился перерыв. И тут включается третья ступень - жуткая усталось. Головная боль, сонливость, расфокусировка зрения, просто выключение мозга, как когда очень мало спал... Силы воли - полные штаны. Но физические возможности собственного тела не перепрыгнешь.
Эту блокировку я не сняла до сих пор, хотя депрессия, в принципе, позади, а проблема в ее корне давно решена.
Известна теория ложек, и ее более удобная для депры адаптация - аналогия с батарейками, где обычный человек работает на десяти батарейках, а у измученного депрессией батареек осталось три, и их заряда не хватает на полноценную жизнь. Поэтому организм не позволяет тратить жизненно важный заряд оставшихся батареек на незначительную для выживания ерунду типа работы. Куда важнее, чтобы хозяин организма продолжал питаться, перемещаться от кровати до кухни и т.п. Куда важнее, чтобы работал инстинкт самосохранения, а не энтузиазм к какой-либо деятельности.
Допустим, каждому встречному это не объяснишь. Порой не получается объяснить даже семье и друзьям. Тогда в первую очередь важно объяснить это себе. Знать, что ты почти разряжен. Что каждое лишнее движение наносит тебе урон, и любой из ударов может столкнуть тебя на ступеньку ниже, вплоть до самого дна. Не надо уступать депрессии пару ступенек с мыслями "потом наверстаю". Не надо уступать ни одной.
В такие моменты полезно попробовать взять для себя "отпуск". Назначить себе определенный срок отдыха (скажем, неделю) и, насколько это возможно, отменить все свои обязанности, которые вызывают отторжение. Отменить все дела, все планы, все моральные обязательства перед людьми, друзьями, родственниками. Отменить все обязательства перед собой. Мать-одиночка по такой схеме будет только ходить на работу, если нет накоплений, достаточных для жизни. Студент по такой схеме бросит подработки, перестанет делать домашние задания и посещать лекции. Любой человек отменит все встречи с друзьями, на которые он не хочет идти; все концерты, на которые уже взял билет и жаль выбрасывать; все намерения научиться вышивать крестиком, если от них уже тошнит; все попытки сварить осточертевший суп. Всю неделю нельзя делать только одного - думать о своих обязанностях. Если идеальный отпуск выглядит как лежание на диване с тарелкой бутербродов на соседней подушке, то проведи его именно так. Если появится желание, например, посетить стрип-клуб - исполни его. Главная цель этой техники - разгрузить свою голову от своей вины и чужих обвинений в лени. Повторенный несколько раз (общая длина порядка двух месяцев), отпуск позволил мне: а) накопить силы; б) принять мысль о том, что я никому не должна выполнять какие-либо обязанности (а именно могу в любой момент забрать документы из вуза и пойти работать дворником или могу не мыть посуду и не быть выгнанной из дома); в) провести это время относительно приятно, а не в вечном страхе дедлайна или наказания.
По итогам всего обговоренного и пережитого я пришла к пониманию того, что любая лень - это не отрицательное качество человека, а защитная реакция организма, такая же, как отдергивание руки от горячей поверхности (знакомые психиатры гарантируют это). В доказательство этого напомню, что месяц назад моя ленивая жопа не имела ни строчки в файле "дипломный проект" и пол в ее комнате зарос лишайником, а сегодня эта же жопа, отослав написанный за три дня диплом научруку, печатает третью статью в депроблог за день и никак не может остановиться от распирающей ее жажды деятельности.
Ура, твои родители неправы!
Это очень частый взгляд на вещи: уже депрессия или еще нет, но человек обвиняет себя в лени. Однако! Если ты в депре, то это не лень, а гораздо хуже. Если же говорить о лени, то она просто так из ниоткуда не берется. Это верный знак, что пора отдохнуть. Регулярная перегрузка организма работой приводит к износу и, соответственно, всяческим расстройствам (в том числе и депрессии; например, так пришла в депру я и застряла там надолго).
Если постоянно присутствует чувство лени, нежелание выполнять свои рабочие обязанности, или другие обязанности, или вообще любые обязанности, или даже не только обязанности, но и приятные, казалось бы, вещи; если отдых не надоедает и не рождает желание что-то делать, то тут неуместно говорить о "ленивой жопе". Особую остроту проблеме придает то, что масло в огонь вины подливается с двух сторон: на все жалобы ты получаешь в лучшем случае "ленивую жопу", в худшем - призыв к трудотерапии. Но и сам ты нутром чуешь: да они же правы! все работают, а я нет! как же можно жить на свете такому лоботрясу!
Было ли ленью то состояние, когда я целыми днями лежала на кровати, смотря сериалы, голодная, потому что для того, чтобы взять на кухне кусок колбасы, требовалось встать и пройти пять метров? Да, вы не ослышались, у меня было два приема пищи - утром и вечером - и минимальное количество выпиваемой воды, чтобы пореже вставать в туалет.
Если человек не довел "лень" до терминальной стадии или хотя бы до описанной выше, это все еще не значит, что он лоботряс. Пока не довел, но обязательно доведет, если будет насиловать себя и бороться с нежеланием выполнять некие действия, а не с причиной этого.
Более того, можно заработать себе на неограниченное время блок на деятельность, вызывающую наибольшее беспокойство. Отличница, краснодипломница, умница, студент года, студент века - я не могу написать работу по своей любимой теме, которую знаю, как свои пять пальцев. Почему? Потому что отличница всю жизнь работала на 150% от собственных возможностей, израсходовала весь ресурс, и ее мозг заблокировал ей возможность заниматься умственным трудом вообще. Проблему, лежавшую у корней депрессии, я решила, себя зауважала, по ночам не работаю, на 150% не выкладываюсь. Но мозг не знает о моих победах и блок не снимает. Умница, студент года, работу знаю, как свои пять пальцев, и написать не могу.
Механизм блокировки очень хитер: сначала включается страх, который вызывает прокрастинацию. Но вот сила воли собрана в кулак, я сижу перед монитором. Дрожащая рука открывает нужный документ... Но степень концентрации снизилась до 5% от обычной. Буквы расползаются перед глазами. Где-то зачирикала птичка. Ой, пора проверить новостную ленту в контакте. Нет, я, например, начала читать методичку. Что там написано? Я не понимаю слов! Почему тут нет моего случая? Мне придется САМОЙ ДУМАТЬ? Ой нет, пойду проверю вконтакт. Проработала часа два, из которых час длился перерыв. И тут включается третья ступень - жуткая усталось. Головная боль, сонливость, расфокусировка зрения, просто выключение мозга, как когда очень мало спал... Силы воли - полные штаны. Но физические возможности собственного тела не перепрыгнешь.
Эту блокировку я не сняла до сих пор, хотя депрессия, в принципе, позади, а проблема в ее корне давно решена.
Известна теория ложек, и ее более удобная для депры адаптация - аналогия с батарейками, где обычный человек работает на десяти батарейках, а у измученного депрессией батареек осталось три, и их заряда не хватает на полноценную жизнь. Поэтому организм не позволяет тратить жизненно важный заряд оставшихся батареек на незначительную для выживания ерунду типа работы. Куда важнее, чтобы хозяин организма продолжал питаться, перемещаться от кровати до кухни и т.п. Куда важнее, чтобы работал инстинкт самосохранения, а не энтузиазм к какой-либо деятельности.
Допустим, каждому встречному это не объяснишь. Порой не получается объяснить даже семье и друзьям. Тогда в первую очередь важно объяснить это себе. Знать, что ты почти разряжен. Что каждое лишнее движение наносит тебе урон, и любой из ударов может столкнуть тебя на ступеньку ниже, вплоть до самого дна. Не надо уступать депрессии пару ступенек с мыслями "потом наверстаю". Не надо уступать ни одной.
В такие моменты полезно попробовать взять для себя "отпуск". Назначить себе определенный срок отдыха (скажем, неделю) и, насколько это возможно, отменить все свои обязанности, которые вызывают отторжение. Отменить все дела, все планы, все моральные обязательства перед людьми, друзьями, родственниками. Отменить все обязательства перед собой. Мать-одиночка по такой схеме будет только ходить на работу, если нет накоплений, достаточных для жизни. Студент по такой схеме бросит подработки, перестанет делать домашние задания и посещать лекции. Любой человек отменит все встречи с друзьями, на которые он не хочет идти; все концерты, на которые уже взял билет и жаль выбрасывать; все намерения научиться вышивать крестиком, если от них уже тошнит; все попытки сварить осточертевший суп. Всю неделю нельзя делать только одного - думать о своих обязанностях. Если идеальный отпуск выглядит как лежание на диване с тарелкой бутербродов на соседней подушке, то проведи его именно так. Если появится желание, например, посетить стрип-клуб - исполни его. Главная цель этой техники - разгрузить свою голову от своей вины и чужих обвинений в лени. Повторенный несколько раз (общая длина порядка двух месяцев), отпуск позволил мне: а) накопить силы; б) принять мысль о том, что я никому не должна выполнять какие-либо обязанности (а именно могу в любой момент забрать документы из вуза и пойти работать дворником или могу не мыть посуду и не быть выгнанной из дома); в) провести это время относительно приятно, а не в вечном страхе дедлайна или наказания.
По итогам всего обговоренного и пережитого я пришла к пониманию того, что любая лень - это не отрицательное качество человека, а защитная реакция организма, такая же, как отдергивание руки от горячей поверхности (знакомые психиатры гарантируют это). В доказательство этого напомню, что месяц назад моя ленивая жопа не имела ни строчки в файле "дипломный проект" и пол в ее комнате зарос лишайником, а сегодня эта же жопа, отослав написанный за три дня диплом научруку, печатает третью статью в депроблог за день и никак не может остановиться от распирающей ее жажды деятельности.