Про тренировки пост

[squat_girl]

Решила фоткаться иногда в раздевалке - всегда одинаково унылый свет, который, однако, позволит вовремя поймать момент, когда я уже полностью превращусь начну превращаться в этакого молочного поросеночка, и принять меры.

Comments

[romanova87]

Блин, какая же вы красивая.
У меня к вам вопрос. Вы пишите, что почти сроднились с чувством голода, а не боитесь глобального срыва??? Или это не про вас???
Для себя я поняла, что чувство голода не мое. Потом обязательно последует срыв и буду жрать как не в себя

[squat_girl]

Ух ты, спасибо :)) и лучше на ты.

Мне, как оказалось, нужно не так много, чтобы наесться. Порой я решаю - все, сегодня можно дать себе отдохнуть, буду есть, сколько хочу. И как вариант, или превышаю калориийность на 200-300 ккал (обычно, например, ем 1500, а в такой день могу и 1800 заточить), или просто съедаю что-нибудь сытное, а потом больше не хочу есть и получается, что остаюсь в рамках привычных калорий.

Тут дело ведь не в том, что организму голодно, а в том, что он привык, что еды мало, вот и пытается хвататься за любую возможность сожрать что-нибудь.

[romanova87]

Завидую белой завистью. Чтобы не переедать, просто не покупаю вредности и сладости. Иначе это чревато обжорством.

[squat_girl]

Вредности и сладости я тоже люблю, но понемногу. Вряд ли я бы смогла съесть больше одной конфеты за раз, но если хочется - ем. Отложится жиром на жопе, потом сгоню. А постоянные ограничения и строгие рамки ведут только или к срывам, или к нервному истощению. Не надо так)

[spinogrblzka]

Похоже на недостаток выработки лептина на фоне постоянного дефицита. У меня такое было: хотелось жрать постоянно, хоть на 1500 ккал, хоть на 2500.

Растяжку не следует делать до и во время силовых, а насчет кардио - разницы нет, кмк.

Не имеет смысла кардио натощак. По исследованиям, разницы мнжду потерей жира у двух групп испытуемых нет. Кинуть ссылку, но оно на английском?

[squat_girl]

Да, похоже. И что делать? Как вывести организм из стресса? Углеводами?

За ссылку буду благодарна.

[spinogrblzka]

Нормальным питанием, да, на уровне поддержки, углеводы не меньше 150. А впредь, делать перерывы в диете каждые 6-8 недель на 2 недели.))

http://www.jissn.com/content/pdf/s12970-014-0054-7.pdf

[byglyckp]

очень!

[fitmarina]

О! Добро пожаловать в наш храм боли))) я хожу по субботам с утра) а ты когда?)

Растяжку же лучше делать на разогретые мышцы, поэтому лучше после кардио или силовых. Для меня это точно работает) возможно, тут индивидуально) так что не парься)

[squat_girl]

Я днем в субботу и в воскресенье.
Ну, я же разогреваюсь непосредственно перед растяжкой, минут 10-15. Просто я особой разницы не заметила, куда ставить кардио. А лучше никуда, бгг)))

[v0r0bushko]

Плюсую по поводу храма боли. У меня вот паническая боязнь складки. При виде тренера еле сдерживаю порыв в ужасе уползти крабиком.

Тянуться хорошо после силовых, потому что убирает забитость мышщ, а после кардио, потому что мышцы прогреты.
Хотя я начинаю греть и тянуть шпагаты без всяких кардио: длинные мышцы, потом подколенка, и плавный уход ноги вперед, так мышцы и соединения поменьше греются. Такая методика у Шишковой, кажется, практикуется.

[squat_girl]

а у меня страх поперечного шпагата)) у меня его даже на половину нет - настолько я всегда избегаю его тянуть))

[v0r0bushko]

Ну поперечка - это вообще зло.Если в поперечке ты положила колени на пол, то чтобы на пол усадить попу тебе нужно интенсивно пахать еще 2 месяца, по наблюдениям моего тренера.

А одна моя знакомая девочка, пока тянула складку, почти что вытянула поперечку.