(no subject)
Другие записи: День 2010.10.26, Точное время 08:12:00 | Фото нашей новой автотрассы | BMW Sauber терпит неудачу на Гран При Бахрейна | Собственный небольшой бизнес оффлайн
Если открыть любой из учебников Джо Вейдера по бодибилдингу, будь то "Система строительства тела" или же "Фундаментальный курс", то там вы можете узнать о принципе раздельного тренинга примерно следующее: мол, по мере роста тренированности спортсмена его мышцы адаптируются к нагрузке, а потому ее, то есть нагрузку (читай - интенсивность тренинга), необходимо постепенно повышать. Под увеличением нагрузки прежде всего подразумевается увеличение общего объема выполняемой работы: упражнений и подходов. Понятное дело, что тренируясь три раза в неделю и прорабатывая за одно занятие все основные мышечные группы следовать такой тактике достаточно сложно. Скажем, сделать на одной тренировке 10 упражнений и 30 подходов вполне реально. А как насчет 30 упражнений и 90 подходов? Даже если вам хватит энергии выполнить одним махом подобный объем работы, это уже будет не атлетический тренинг, а самый настоящий марафон. Очевидно, что отдача от такой тренировки будет минимальной. А потому - учит нас Вейдер - на определенном этапе становится целесообразным переход на раздельный тренинг. Что это такое? В классической схеме Вейдера все мышцы тела попросту делятся на две части - верхнюю и нижнюю, каждая из которых прорабатывается дважды в неделю. То есть вы теперь проводите 4 тренировки в неделю вместо 3. Вейдер считает, что переход на такую программу, которая в английском варианте звучит как сплит-тренинг ("сплит" в переводе с английского означает "расщеплять"), позволяет прорабатывать каждую мышцу вашего тела более интенсивно, одновременно предоставляя ей возможность более полного восстановления.